Il dipendente ansioso

Un miglioramento moderato è possibile e potrebbe essere meglio che essere troppo rilassato.

Fonte: MaxPixels, dominio pubblico

Tutti noi possiamo diventare ansiosi al lavoro, ad esempio, se abbiamo un esame delle prestazioni imminente da parte di un capo irragionevole.

Ma alcune persone sono ansiose troppo del tempo e l’ansia non si dissipa quando entrano nella porta del posto di lavoro. Se suona come te, potrebbe qualcuno di questi aiutare?

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Se la tua ansia è generalizzata, cioè, anche molte piccole cose ti preoccupano più di quanto farebbero le altre persone, potresti voler accettare che è parte del tuo trucco, proprio come qualsiasi altro handicap. Tutti ne abbiamo uno o più, sia che si tratti di aspetto brutto o di scarsa intelligenza, di una malattia fisica o di un problema psicologico. Anche se fai i riduttori ansiosi standard: esercizio fisico, respiro profondo, sarai ancora più ansioso di quanto lo sia la maggior parte delle persone. Va bene. Un sacco di persone ansiose fanno bene al lavoro e nella vita personale. Sinceramente, ho visto più preoccupazioni fare bene rispetto ai tipi di kick-back.

Se sei preoccupato per qualcosa di specifico, c’è la tendenza ad evitare di pensare a quel soggetto doloroso. Invece, cerca di fare la cosa ovviamente corretta: fatti riflettere su cosa, se non altro, puoi fare al riguardo. Quindi fai dei piccoli passi per iniziare.

Ad esempio, se temi di essere licenziato o “licenziato” è allettante non pensarci piuttosto di porsi la domanda: se tu fossi il capo ti licenziere? “Se è così, dovresti accettarlo come immutabile o lavoro sulle tue abilità hard o soft, sull’attitudine, sulla politica dell’ufficio dei giochi più? Ovviamente non pensarci è un piacere a breve termine. Ma a rischio di sembrare come tua madre, il successo della vita richiede di imparare a scomodare a breve termine quando è probabile che produca un maggiore beneficio a lungo termine.

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Un altro esempio, diciamo che devi tenere un discorso in una riunione e hai paura che sembrerai stupido. Le persone ansiose tendono a evitare di pensarci fino all’ultimo minuto in modo da poter dedicare meno tempo a preoccuparsi. Naturalmente, questo, piuttosto che iniziare a praticare presto, aumenta il rischio che la paura si avveri.

A volte puoi ridurre una preoccupazione specifica cambiando il tuo pensiero erroneo. Diciamo che hai paura di raggiungere le persone per le relazioni di carriera, il romanticismo, qualunque cosa. Potresti nutrire questa paura per una serie di motivi:

• Se temi il rifiuto, ricorda a te stesso che puoi sopravvivere a molti rifiuti; significa solo che non hai ancora trovato la persona giusta: siamo un po ‘come una nota musicale, ci armonizziamo solo con una piccola percentuale di altre note.
• Se temi di imporre, ricorda a te stesso che sei disposto a imporre uno sconosciuto quando chiedi indicazioni. Nel chiedere un contatto di rete per informazioni o un posto di lavoro, non imponi altro. Se non vogliono darti più di qualche secondo, possono dirlo, e se scelgono di darti di più, è la loro scelta. Molte persone amano aiutare gli altri.
• Se hai paura di sentirti imbarazzato, usa quella paura per motivarti a esercitarti, magari prima scrivendola, ridurla a un contorno di poche parole, poi provaci da solo, parlando nella tua webcam o nel registratore vocale del telefono o con un amico. Se finisci per sembrare cattivo e imbarazzato, è utile ricordare, ovviamente, che avrai occasioni con altre persone. (Suggerimento: prova prima a pronunciare i tuoi contatti meno desiderati in modo da risolvere i problemi prima di provare i tuoi migliori prospect).

Ricorda, puoi sopravvivere dopo aver fallito. Come ti hanno detto tuo genitore quando stavi imparando ad andare in bicicletta e sei caduto, per evitare di accumulare paura e per assicurarti di stare meglio, devi tornare subito in sella alla bici.

Se non c’è niente che puoi o vuoi fare riguardo alla tua paura, renditi conto che la tua ansia è solo un pensiero e può essere bandita. Dì “fermati” a te stesso e distrarti in qualcosa di costruttivo.

Può, e lo ripeto, aiutare a ricordare a te stesso di avere una prospettiva: quanto è importante per me o per altre persone, adesso? Una settimana da adesso? A volte, mi calmo dicendomi “Sei preoccupato per un problema del primo mondo. Avere la prospettiva. “Può anche essere tranquillizzante ricordare che anche i chirurghi commettono errori, errori di vita o di morte, eppure sanno che se lasciano che la paura ottenga il meglio da loro, smetteranno e quindi aiuteranno un minor numero di persone. Molto probabilmente, gli errori che hai paura di fare non uccideranno nessuno.

A volte la psicoterapia può aiutare, sia sul piano cognitivo comportamentale che su quello infantile. Ad esempio, i tuoi genitori ti hanno definito stupido e non riesci a superarlo, quindi sei ansioso ogni volta che ti viene dato un compito difficile dal punto di vista cognitivo. Un terapista di talento potrebbe aiutarti ad andare avanti da quello.

Nella misura in cui uno dei suddetti lavori o no, cerca di non preoccuparti di essere un preoccupato – come già detto, molte persone ansiose fanno bene, anche molto meglio che bene. In effetti, entro certi limiti, la preoccupazione può motivarti a cercare di essere il migliore, più di quanto lo siano molte persone super-sicure. Mi piace pensare che nella mia vita, essere un preoccupato è stato un vantaggio netto.