Il confronto dei sogni con la coscienza del veglia si è tradizionalmente incentrato sulle affermazioni secondo cui la mente del sogno mantiene solo una semplice consapevolezza della percezione e dell'emozione, ma manca della consapevolezza auto-riflessiva e della metacognizione, cioè la consapevolezza dello stato attuale di coscienza, che è assunta in scia. I sogni lucidi sono distinti dal fatto che il sognatore ha una visione nello stato attuale della coscienza ed è in grado di mantenere una certa consapevolezza del fatto che stanno sognando, insieme a un diverso grado di controllo sui loro pensieri, azioni e qualità oniriche. Mentre questa distinzione è legata allo stato di sogno, la verità è che anche nella veglia ci aggiriamo spesso in uno stato di semi-coscienza, semplicemente percependo e vivendo emozioni mentre si presentano senza offrire molta consapevolezza o attenzione riflessiva al momento presente.
La pratica della consapevolezza è finalizzata a migliorare la capacità dell'individuo di mantenere la consapevolezza del momento presente, con una mente aperta e non giudicante, e di diminuire le abitudini automatiche di comportamenti di mente-erranti e di altri autopiloti. Le prove dimostrano che una maggiore consapevolezza è associata a un maggiore benessere ea una diminuzione della ruminazione negativa. Rispetto ai sogni, la consapevolezza ha dimostrato di essere inversamente correlata all'ansia del sogno e alla qualità del sogno negativo (Simor, Koteles, Sandor, Petke e Bodizs, 2011). Presi insieme, migliorando l'attenzione sulla coscienza del momento presente mentre coltivano un atteggiamento di accettazione, la consapevolezza può aumentare la probabilità e la frequenza delle esperienze dei sogni lucidi, uno stato di sogno caratterizzato sia dalla consapevolezza che dalla positività. Gli autori, Stumbrys, Erlacher e Malinowski (2015), hanno recentemente deciso di testare questa relazione.
La misura principale per valutare la presenza mentale era il Friburgo Mindfulness Inventory (FMI, Walach, Buchheld, Buttenmuller, Kleinknecht, & Schmidt, 2004), che misura due fattori interconnessi di Accettazione e Presenza, usando 14 elementi su una scala di 4 punti. L'accettazione si riferisce all'atteggiamento di accettazione e di apprezzamento verso l'esperienza, mentre la Presenza si riferisce a sostenere la piena consapevolezza dell'esperienza mentre sta accadendo. La presenza è stata collegata a miglioramenti in un'ampia gamma di abilità cognitive, forse a causa del ruolo del controllo cognitivo nel mantenere l'attenzione focalizzata e il monitoraggio continuo del flusso di coscienza. Mentre l'allenamento di consapevolezza non mira esplicitamente a migliorare la consapevolezza nello stato di sogno, ci sono molte tradizioni che hanno collegato la coltivazione della consapevolezza nella scia con il sogno lucido di notte; il sogno lucido stesso è stato persino considerato uno stato ideale per la consapevolezza meditativa (in particolare nelle tradizioni Yoga del sogno tibetano e toaista). Inoltre, mentre molte pratiche di meditazione non definiscono specificamente la consapevolezza, spesso hanno obiettivi simili di promozione della consapevolezza e dell'accettazione. Pertanto, gli autori hanno studiato una potenziale influenza della precedente pratica di meditazione, anche quelli non esplicitamente definiti come pratiche di consapevolezza, sulla frequenza dei sogni lucidi.
528 partecipanti (290 uomini, 238 donne) reclutati attraverso un sito web tedesco di sogni lucidi hanno risposto a un questionario online riguardante il sogno, la meditazione e la consapevolezza. Sia la frequenza dei richiami dei sogni che la frequenza di richiamo dei sogni lucidi (definita come un sogno in cui "si è consapevoli di sognare durante il sogno") sono stati stimati a settimana. Ai partecipanti è stato chiesto se avessero avuto qualche esperienza di meditazione, per quanto tempo si erano esercitati e stimato quante ore alla settimana si esercitavano. Infine, hanno compilato il questionario di Friburgo Mindfulness Inventory di cui sopra.
I risultati principali dello studio hanno mostrato che i partecipanti che hanno riferito di aver già avuto esperienza di meditazione precedente hanno riportato anche una più alta frequenza di sogni lucidi, con circa 4,28 vs 2,55 sogni lucidi al mese. Inoltre, coloro che hanno esperienza di meditazione hanno anche riportato punteggi di mindfulness FMI più alti. Nello specifico, anni di esperienza e ore di pratica a settimana sono stati correlati con i punteggi di consapevolezza. Gli autori hanno condotto analisi più complesse per estrapolare il ruolo di mediazione della meditazione sulla relazione tra consapevolezza e sogno lucido. Quello che hanno trovato è stato, solo in quei soggetti che hanno avuto un'esperienza di meditazione precedente c'era una correlazione significativa tra il punteggio di consapevolezza FMI e la frequenza di sogno lucido. Quei soggetti senza esperienza di meditazione non hanno mostrato alcuna relazione tra il punteggio FMI e la frequenza dei sogni lucidi.
Quindi, le loro ipotesi furono parzialmente confermate; la consapevolezza individuale è correlata positivamente alla frequenza dei sogni lucidi, ma solo in quei soggetti che praticano la meditazione. Inoltre, questi individui riportano una maggiore consapevolezza e una frequenza di sogni lucidi in generale rispetto alle persone senza esperienza di meditazione. Gli autori concludono che "una maggiore consapevolezza coltivata durante il giorno si riflette anche nella maggiore consapevolezza dei propri stati mentali mentre si sogna." La ricerca futura potrebbe cercare di delineare quali tipi di pratica di meditazione sono più direttamente influenti sul sogno, e forse in futuro, le possibilità di praticare la meditazione anche all'interno dello stato di sogno lucido.
Riferimenti
Simor, P., Koeteles, F., Sandor, P., Petke, Z., & Bodizs, R. (2011). Consapevolezza e qualità del sogno: la relazione inversa tra consapevolezza e affetto negativo del sogno. Rivista scandinava di psicologia, 52 (4), 369-375.
Stumbrys, T., Erlacher, D., & Malinowski, P. (2015). Meta-consapevolezza durante il giorno e la notte Il rapporto tra consapevolezza e sogno lucido. L'immaginazione, la cognizione e la personalità, 34 (4), 415-433.
Walach, H., Buchheld, N., Buttenmüller, V., Kleinknecht, N., & Schmidt, S. (2006). Misurazione della consapevolezza: l'inventario della consapevolezza di Friburgo (FMI). Personalità e differenze individuali, 40 (8), 1543-1555.
