Il segreto del cambiamento del comportamento alimentare, per sempre

Sappiamo che cambiare i comportamenti alimentari in modo duraturo è difficile. Puoi capire perché in Why Changing Eating Habits (Permanently) è così difficile.

C'è davvero speranza di cambiare i nostri comportamenti alimentari?

Sì! Ma per farlo, devi capire cosa sta guidando il tuo desiderio di cambiare.

Nella nostra cultura, vediamo due motivatori principali per le persone che apportano modifiche al loro modo di mangiare: voler essere buoni e desiderosi di avere un bell'aspetto. Entrambi tendono ad essere motivatori adeguati all'inizio, ma non resistono mai a lungo. Ecco perché e informazioni sul tipo di motivazione che resiste alla prova del tempo.

• L'arte della diagnosi psicologica ad alto rischio Pt. 2
• Tale madre tale figlia?
• 8 Insicurezza e narcisismo guidano il tuo desiderio di acquistare
• Fanning the Flames of Anger
• Bekindr Kindness Study mostra che ci siamo posti l'ultima fila

Volendo "Sii buono"

Più che mai il mangiare è diventato un comportamento così morale. Quante volte hai sentito la frase "peccaminosa indulgenza" riguardo a un cibo? Da quando il cioccolato è un problema morale?

Gli alimenti sono stati etichettati "buoni" o "cattivi" per molto tempo. Sfortunatamente, questo tipo di etichettatura del cibo in bianco e nero, buono o cattivo si estende anche alle persone che lo mangiano. Se non stai mangiando pulito, sei sporco? Attraverso questa lente morale distorta, il comportamento alimentare diventa quello che sei, non solo quello che metti in bocca.

• La psicologia dell'oscena telefonata
• Amici di sesso opposti 1-a-1: una minaccia cieca al matrimonio
• Atteggiamenti verso l'infedeltà
• Bigotry americano: ora è personale
• Le cinque fasi del cambiamento (finanziario)

Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno anche a che fare con lo stigma di avere corpi più grandi. C'è un mito ampiamente accettato che se si vive in un corpo più grande della media, si è in qualche modo fallito. I sentimenti di vergogna possono essere pervasivi. Se sei motivato a cambiare il tuo comportamento a causa della vergogna che ha permeato il tuo essere, stai cercando l'accettazione dagli altri.

Ma quello di cui hai bisogno è l'accettazione da parte tua.

Non ho mai conosciuto nessuno che si prendesse del tempo per prendersi cura di se stessi quando non si preoccupano di se stessi. Più spesso vedo persone che si puniscono con il cibo (o con la mancanza di esso), specialmente quando sentono di non essere riusciti a "essere buoni".

La vergogna, che provenga da se stessi o dagli altri, non è un buon motivatore. Questo perché una reazione naturale alla vergogna è rabbia. Impazzire e ribellarsi è un modo in cui l'impotente (e vergognoso) può sentirsi potente. Alcuni lo chiamano ribellione, altri lo chiamano sabotaggio. È l'unità interiore che ti dice "puoi" quando tutti gli altri dicono "non puoi".

Siamo stati venduti all'industria della dieta da 65 miliardi di dollari (o cibo pulito) che invia il messaggio che non possiamo fidarci di noi stessi con il cibo e che dobbiamo pagare per dirci come mangiare. Di fronte a queste regole di vergogna, diciamo, "Posso mangiare tutto ciò che voglio, e lo farò!" È una risposta naturale, ma che può semplicemente rafforzare la spirale di vergogna che stiamo cercando di sfuggire.

Volendo "avere un bell'aspetto"

Il secondo grande motivo per cui le persone spesso vogliono cambiare le loro abitudini alimentari è di apparire "buoni". E la definizione di "buono" è solitamente guidata dal sottile ideale della nostra società – la nozione che la magrezza definisce bellezza e salute.

Di conseguenza, troppi di noi tentano regolarmente di cambiare le dimensioni del nostro corpo o il nostro peso. A volte lo facciamo in nome della salute perché ci viene ripetutamente detto che dobbiamo perdere peso per essere sani. Ma i nostri migliori piani per farlo sono spesso fatti con le nostre pance piene, o come è successo con me, la mia mano in un sacco di patatine. Le sessioni di pianificazione si svolgono frequentemente la domenica o la vigilia di un nuovo mese o anno. Oppure, il calendario esce, le settimane vengono contate da un evento speciale per il quale vogliamo "apparire al meglio" e una formula che coinvolge punti, o calorie e calorie, o passi quotidiani viene usata per definire la nostra linea d'azione .

Siamo partiti con entusiasmo per il nuovo piano e ci siamo comportati bene, fino a quando, cioè, non siamo riusciti a trovare un momento di stress totale.

Vedete, non possiamo usare efficacemente la nostra funzione cerebrale esecutiva – le parti che sono in grado di ragionare e valutare le prove e prendere decisioni basate sui fatti – durante i momenti difficili. I nostri cervelli si adattano ai percorsi neurali stabiliti dalla paura e da altre emozioni. Soccombiamo perché non stiamo pensando al nostro nuovo obiettivo di 12 settimane; stiamo pensando di sopravvivere in questo momento. Per quanto riguarda il nuovo piano, inizieremo di nuovo … domani.

Quindi, quando siamo di nuovo nella nostra "mente giusta", ricominciamo a ricalcolare. Ma più siamo "a dieta affaticata", più tempo ci mette a guadagnare abbastanza energia per tornare sul carro.

Volendo "Sentirsi bene"

Se le motivazioni di voler "essere" buone e "avere un bell'aspetto" non funzionano a lungo termine, che cosa fa?

La scienza del cambiamento comportamentale ci dice che la motivazione intrinseca è la motivazione-chiave che viene dall'interno, che è guidata internamente da ciò che è importante per te.

Questo mi ha eluso per molto tempo. Pensavo tra me e me: "Beh, la mia salute è importante per me. Perché non è abbastanza per motivarmi? "Poi qualcuno mi ha chiesto:" Quando sai che sei sano? Quando il dottore ti dice? "No, lo so quando mi sento bene!

La dichiarazione del medico è un esempio di motivazione esterna. Sapere quando ti senti bene e voler fare ciò che è necessario per continuare a sentirti in quel modo è un esempio di motivazione intrinseca o interna. Sfortunatamente, molte persone sono così disconnesse dai loro corpi da vergognarsi che non sanno quando si sentono bene o male.

Come ricollegarti con il tuo corpo e la tua mente

Il percorso per riconnettersi al proprio corpo e la motivazione interna è attraverso la consapevolezza. Quando possiamo essere fermi ed essere presenti nel momento, senza giudizio, possiamo ascoltare i nostri corpi e il nostro ciclo di feedback interno di saggezza per le risposte. Possiamo osservare i nostri pensieri e percepire le nostre emozioni, che sono entrambi sintomi del nostro benessere. Il prossimo passo è semplicemente osservare come i nostri comportamenti ci fanno sentire nella nostra realtà quotidiana. Quindi troviamo più facile ripetere i comportamenti che ci fanno sentire bene.

Possiamo notare che alcuni cibi che mangiamo, in determinate quantità, combinazioni e in certi momenti si sentono bene o non si sentono bene. Possiamo notare che abbiamo una scelta su ciò che mangiamo e quando – che nessuno tranne il nostro corpo ci sta dicendo cosa fare.

Quando iniziamo a sentirci meglio, possiamo muoverci di più e avere più energia. Possiamo iniziare a dormire meglio e sentirci più riposati.

Semplicemente facendo una pausa e notando, la nostra consapevolezza dei comportamenti che ci fanno sentire bene può creare nuovi percorsi di ricompensa nel nostro cervello. "Questo si sente bene!" La consapevolezza focalizza la nostra attenzione sull'esperienza quotidiana, momento per momento. La nostra ricompensa diventa le piccole luci scintillanti di una vita vissuta attimo per attimo, invece di mettere il piacere in attesa fino a quando finalmente possiamo permettere, alla fine della giornata, un riflettore di ricompensa. I comportamenti implicati con i riflettori di ricompensa, come ad esempio l'allenamento, di solito non ci fanno sentire affatto a lungo andare.

Mentre ci sintonizziamo sulla nostra chiarezza di pensiero e sull'energia che otteniamo da uno zucchero del sangue equilibrato, iniziamo a sentirci bene e ora possiamo vivere meglio una vita gioiosa.

Sviluppare nuovamente fiducia in sé e nel cibo

Le persone si sentono bene quando soddisfano i loro bisogni più elementari. Se ci sentiamo veramente autonomi e competenti nel nostro processo decisionale riguardo al nostro comportamento alimentare, semplicemente mangiamo in un modo che ci fa sentire bene. È qui che prendiamo decisioni basate sulla competenza, non sulla vergogna e abbiamo accesso al nostro funzionamento esecutivo, permettendoci di mettere in pausa e prendere decisioni piuttosto che agire per abitudine.

Per un aiuto nel cambiare la tua relazione con il cibo e il tuo corpo, dai un'occhiata al nostro programma per donne a Green Mountain presso Fox Run.

Puoi ottenere una copia dell'infografica qui sopra qui.