Il segreto per superare qualsiasi battuta d'arresto

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Ripensa a un momento in cui hai fallito in qualcosa di significativo o importante per te. Ti sentivi demoralizzato, bloccato, senza speranza o indifeso? Ti sentivi bloccato perché avevi fatto quello che potevi, eppure non riuscivi a riuscirci?

Se è così, non sei solo.

Piccole lesioni psicologiche possono avere un grande impatto

Sappiamo tutti che i fallimenti sono demoralizzanti, ma ciò di cui non ci rendiamo conto è che costituiscono una forma di danno psicologico in quanto distorcono letteralmente le nostre percezioni e quindi ci mettono di nuovo a fallire. Ci sono tre modi principali in cui ciò accade:

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1. Il fallimento distorce le nostre percezioni delle nostre capacità in modo tale da sentirci meno all'altezza del compito o meno capaci di raggiungere un obiettivo di quanto non lo siamo in realtà.
2. Il fallimento distorce la nostra percezione dell'obiettivo stesso così che sembra ulteriormente fuori portata.
3. Il fallimento ci fa credere che se ci riusciamo o no è fuori dal nostro controllo.

Presi insieme, è probabile che ci sentiamo disperati e bloccati, motivo per cui molti di noi rinunciano dopo un fallimento, o si comportano male se lo facciamo o dobbiamo persistere.

Come esempio di come le nostre percezioni distorte influenzino il nostro comportamento, in uno studio recente, gli scienziati hanno esaminato le pratiche di auto-cura dei pazienti con insufficienza cardiaca – sviluppare abitudini sane è vitale per le persone con malattie cardiovascolari. I pazienti che ritenevano di avere un controllo limitato sulla propria malattia erano molto più carenti di quelli che percepivano di avere un maggiore controllo, anche se tutti erano ben consapevoli che la cura di sé era vitale per la loro salute e longevità. In altre parole, percepire erroneamente una mancanza di controllo ha impedito ai pazienti di agire e applicare strategie vitali di auto-cura, pur sapendo che tali strategie erano incredibilmente importanti per la loro salute e longevità.

L'importanza di riconquistare il controllo

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Per evitare di sentirsi impotenti e senza speranza, e per affrontare le lesioni psicologiche che i fallimenti e le battute d'arresto possono infliggere, è necessario trovare i modi per riprendere il controllo di quanti più aspetti del compito o dell'obiettivo possibile.

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi su come riprendere il controllo:

1. Non sei riuscito a ottenere una promozione al lavoro. Ora senti che la situazione è senza speranza perché hai fatto un buon lavoro e se il tuo capo si rifiuta di riconoscere i tuoi contributi, non puoi fare altro. Per riprendere il controllo, renditi conto che c'è di più che puoi fare. Ad esempio, chiediti cosa consideri importante il tuo capo e cosa "vedono" del tuo lavoro. Tu e il tuo capo potreste avere priorità diverse: potreste dare la priorità al vostro lavoro reale e il vostro capo potrebbe dare la priorità a ciò che rende la vita più facile, cosa li fa sembrare buoni per il loro capo o se li fa sentire come un buon manager. Inoltre, i capi non vedono tutto ciò che facciamo. Capire quali sono i valori del tuo capo e essere strategici su come puoi dimostrare quelle cose specifiche in modo da "vederli", è un ottimo modo per agire e riprendere il controllo.
2. Hai fallito un'altra dieta. E ora credi che semplicemente manchi la forza di volontà per avere successo. Per riprendere il controllo, devi riconoscere che la maggior parte delle persone a dieta ripetuta tendono a fallire in punti simili ogni volta, come due settimane dopo l'inizio, o quando il lavoro diventa occupato e tendono ad essere inciampati dalle stesse situazioni e tentazioni. Per riprendere il controllo devi capire che il tuo successo non dipende solo dalla forza di volontà. Calcolare i punti di fallimento tradizionali e costruire incentivi e piani per gestirli, pianificare in anticipo e preparare pasti sani in modo da non dover fare affidamento su fast food o distributori automatici o portare un thermos di caffè al lavoro in modo da non Devo andare nella stanza delle pause al lavoro e avere dei pasticcini che ti strizzano l'occhio: è un ottimo modo per riprendere il controllo e sentirsi più fiducioso nel provare di nuovo.
3. Non stai ricevendo alcuna data su siti di incontri. Hai scritto a un numero di persone ma non hanno risposto o seguito e poche persone ti hanno scritto. Credi di non essere solo attraente, intelligente, di successo o abbastanza interessante da attrarre un partner. Per riprendere il controllo, devi capire che puoi lavorare sul tuo profilo o perseguire altri luoghi. Ad esempio, chiedi a un amico di guardare il tuo profilo e di darti un feedback. Ricorda, i profili online sono strumenti di marketing e, in quanto tali, potrebbero richiedere diversi round di modifica sia dei contenuti che delle immagini, fino a ottenere risultati. In secondo luogo, guarda siti come meetup.com per le persone interessate ad attività che riflettono le tue aree di interesse e passione. Tali gruppi sono una piattaforma molto migliore per incontrare persone con interessi comuni, dato che ti dà già qualcosa da discutere e condividere con l'altra persona.

La linea di fondo è che ci sono sempre modi in cui possiamo prendere il controllo di una situazione anche quando inizialmente crediamo di non poterlo fare. Questo è un settore in cui il modo in cui la nostra mente reagisce al fallimento e ai contrattempi è fuorviante e potenzialmente dannoso. Dobbiamo ignorare il disfattismo che proviamo e trovare i modi per affermare il controllo. Questo da solo ci aiuterà ad andare avanti.

Per molti altri suggerimenti su come superare il check-out, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

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