Uno dei principali reclami in tutto il mondo, indipendentemente dall'età, è la mancanza di sonno, per non parlare del sonno ristoratore. Tuttavia, per una funzione cerebrale ottimale, il tuo cervello ha bisogno di un numero specifico di ore di sonno per riparare e mantenere se stesso e ottimizzare la connettività neurale. Oltre alle ore di sonno necessarie, c'è anche un metodo di sonno preciso che è necessario per la riparazione. Immagina il tuo cervello come un ponte che collega diverse strade. Quando un ponte è in riparazione, ogni notte tutto il traffico deve fermarsi per consentire la riparazione e la manutenzione. Con il tuo cervello, il sonno ristoratore consente che questa riparazione e manutenzione avvengano.
Allora, qual è il "sonno ristoratore?"
Il sonno ristoratore consiste nel completamento di tutte e cinque le fasi del sonno e anche nei cambiamenti chimici che avvengono in un periodo di ventiquattro ore che consente al cervello e ai sistemi del corpo di essere riparati, curare e crescere. Le persone seguono una sequenza naturale di sonno chiamata ritmo circadiano, che è il ciclo sonno / veglia entro ventiquattro ore. Mentre il giorno si consuma, iniziamo a desiderare riposare e dormire. La melatonina, un ormone naturale, aiuta a regolare il ciclo sonno / veglia abbassando la temperatura corporea e inducendo sonnolenza. La melatonina colpisce un piccolo nucleo, il nucleo soprachiasmatico, nell'ipotalamo o nel tronco cerebrale superiore.
Durante queste cinque fasi, c'è il sogno, che è il periodo di integrazione e la fase di riparazione quando gli arti sono quasi paralizzati. Se hai un cane, il sonno ristoratore è molto ovvio. Quando il cane è in modalità di riparazione, il cane appare congelato nello spazio e se si tenta di raccoglierlo, è un peso morto. D'altra parte, quando il cane è nel periodo di integrazione (movimento rapido degli occhi, chiamato REM), questo è quando sta sognando. Ecco perché i sogni sono così importanti: forniscono l'integrazione del lavoro di riparazione. Alcune delle più famose invenzioni e teorie sono uscite dal sogno.
Cosa mi trattiene dal sonno ristoratore?
Lo stress, la scarsa igiene del sonno, i fast food e gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri possono causare la disregolazione dell'attività cerebrale e prevenire il sonno ristoratore. Le ferite al cervello, che si tratti di una commozione cerebrale, ictus, sclerosi multipla o morbo di Parkinson, causano tutte una disregolazione nel ciclo del sonno e interferiscono con il sonno ristoratore.
Esistono quattro tipi di disturbi del sonno più comuni. Il primo, l' insonnia , è l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentato. È il problema del sonno più comune tra la popolazione mondiale, ed è aumentato con il ritmo veloce dello stile di vita di oggi. L'insonnia si verifica spesso subito dopo un trauma cranico e, se non trattata, può continuare per anni. L'ipersonnia è l'incapacità di diventare completamente sveglio o il bisogno di quantità eccessive di sonno. Questo è un sintomo molto comune dopo un trauma cranico, come nel mio caso, quando dormivo per diciannove ore al giorno. Disturbi del sonno / veglia , o disturbi del ritmo circadiano , sono un'interferenza con il proprio orologio interno che regola i periodi di sonno e veglia. Questa condizione può precedere una commozione cerebrale, ma essere aggravata dalla lesione o può essere causata dalla lesione stessa. Infine, le parasonnie sono tipi di problemi motori che includono terrori notturni, incubi, calci alle gambe periodici o spasmi della sindrome delle gambe senza riposo. Qualsiasi disturbo nel sonno può causare problemi con la memoria e il pensiero, problemi di umore come depressione e ansia, stanchezza cronica e dolore cronico.
In un post futuro, presenterò il mio approccio ai 5 prong che spiega come guardo tutti i sintomi, specialmente i problemi del sonno e i modi specifici per aiutarti a ottenere un sonno ristoratore!
Ecco alcuni suggerimenti pratici per affrontare i disturbi del sonno: