Lavorare con clienti che soffrono di dipendenza mi ha dato una preziosa visione del potere della dipendenza e dei suoi effetti paralizzanti. Vivere in balia di una sostanza o di altri stimoli è deprimente, dannoso e drenante. Ma, naturalmente, le persone che vivono con la dipendenza non sono le uniche a sapere cosa vuol dire essere dipendenti. Per molti aspetti, tutti noi abbiamo familiarità con la dipendenza a vari livelli. Naturalmente, dipendiamo da molte cose per superare la giornata. Dipendiamo dalle nostre sveglie per andare al momento giusto al mattino; dipendiamo dagli altri piloti per rimanere nelle rispettive corsie sulla strada; dipendiamo dai nostri luoghi di lavoro per rimanere in affari in modo che possiamo continuare a guadagnarci da vivere; dipendiamo dai nostri cari per fornire supporto nei nostri momenti di bisogno. Ma a seconda di questo tipo di cose, che è parte integrante della vita quotidiana, non è dannoso; in effetti, facilita il flusso delle nostre vite. C'è un'altra forma di dipendenza, tuttavia, che ha un effetto molto diverso. È il tipo con cui le forze esterne – come le circostanze di vita e le relazioni – dettano completamente il nostro stato interiore, ostacolando la nostra capacità di gestire noi stessi e le nostre emozioni.
Il termine dipendenza può essere confuso, in quanto viene tipicamente usato nel contesto della dipendenza dalla dipendenza dalla sostanza o della co-dipendenza . Anche se è un po 'simile nel modo in cui si manifesta, il tipo di dipendenza di cui sto parlando non è necessariamente né di quelle cose, quindi, io tendo a riferirmi ad esso piuttosto come fuori-in-vita. Vivere dall'esterno è esattamente ciò che sembra: ciò che accade all'esterno impone ciò che accade all'interno. Questo può assumere molte forme: avere tutto il giorno rovinato ogni volta che accade qualcosa di sconveniente o sfavorevole; sentirsi annoiato, o totalmente perso, a meno che non si sia stimolati o intrattenuti; avere le tue emozioni completamente dettate dalle tue relazioni; o non ha alcun senso di chi sei o cosa vuoi. Indipendentemente da come si presenta, la vita al di fuori è scomoda, nel migliore dei casi, e nel peggiore è lancinante. Ma, ovviamente, non è l'unico modo di vivere.
Come creature sociali, siamo naturalmente influenzati dalle nostre relazioni e la nostra natura ci costringe a prendere spunti dal mondo esterno per navigare efficacemente nelle nostre vite. Ma questo non significa che dobbiamo rinunciare al controllo. È possibile ottenere il comando sulla nostra esperienza interna iniziando a vivere dall'interno verso l'esterno. Questo è il lavoro di una vita, e qualcosa che non dovremmo aspettarci di perfezionare; ma alcune semplici pratiche possono iniziare a invertire la rotta, aiutandoci a generare un senso di chiarezza centrata e indipendenza emotiva.
Sviluppa una pratica di consapevolezza – Questo è un primo passo fondamentale che supporterà qualsiasi altro passo che intraprenderai nella direzione di sviluppare un approccio verso la vita. La consapevolezza, in sostanza, è la pratica di prestare intenzionalmente attenzione alla tua esperienza in-the-moment, con uno spirito di accettazione e non giudizio. Più attira l'attenzione sul tuo mondo interiore e su tutto ciò che si svolge all'interno di esso di momento in momento, più imparerai su chi sei e cosa vuoi. Una pratica di consapevolezza consapevole può anche aiutarti a gestire te stesso e determinare il tuo stato interiore. Poiché le cose ti vengono dall'esterno, sarai in grado di controllare con te stesso, notare cosa stai vivendo e rispondere magistralmente di conseguenza. Se sei nuovo alla consapevolezza, prendi una semplice guida (come questa o questa) per imparare le basi e iniziare la tua pratica personale.
Controlla il tuo filtro – Tutto ciò che accade nella tua vita è essenzialmente neutrale: si tratta di una serie di eventi che si svolgono, senza un significato intrinseco, a parte quello che gli si attribuisce. In sostanza, è la tua valutazione e interpretazione di ciò che accade che determina il modo in cui lo sperimenta. Le tue convinzioni, pensieri, emozioni e esperienze passate costituiscono collettivamente una sorta di filtro attraverso il quale fluiscono tutte le tue esperienze. Mentre è facile lasciarsi prendere dalla roba esterna, incolpare le circostanze o altre persone per come ti senti, è possibile assumere più responsabilità e comandare la tua vita rivolgendo invece la tua attenzione verso l'interno. Controllando il filtro regolarmente, sintonizzandosi sulla storia che stai raccontando di quello che sta succedendo e dei sentimenti corrispondenti che sta producendo in te, è un modo utile e importante per iniziare a vivere dall'interno verso l'esterno.
Esercitati a rispondere piuttosto che a reagire – Una volta che hai preso l'abitudine di volgerci verso l'interno e di sintonizzarti con la tua esperienza interiore, puoi iniziare a rispondere al mondo esterno in modi diversi, forse più potenti. Una pratica importante da tenere a mente è quella di rispondere piuttosto che reagire. Ciò significa intenzionalmente creare una distanza tra ciò che accade e ciò che fai al riguardo. La reazione avviene istintivamente e automaticamente; quando siamo reattivi, ci lasciamo schiavizzare dalle nostre circostanze, ingaggiando così inconsciamente la dinamica esterna. Rispondere, d'altra parte, implica darci un po 'di spazio e tempo per far entrare ciò che è successo e considerare consapevolmente la migliore linea d'azione da intraprendere. Più ti eserciti a rispondere piuttosto che reagire, più sarai capace di rimanere al posto di guida della tua vita.
Cerca la Serenità – La preghiera di Serenità spesso ripetuta, ben conosciuta da coloro che si trovano negli Alcolisti Anonimi e in altri gruppi di recupero, è un'invocazione per conoscere la differenza tra ciò che può essere controllato e ciò che non può. Si tratta di vivere intenzionalmente, con una consapevolezza costante di quando è il momento di agire e quando è ora di arrendersi. È stata la mia esperienza di clinico che le persone che invitano regolarmente la saggezza della Preghiera della Serenità nelle loro vite riescono a sentirsi più padroni della loro esperienza, meno facilmente lasciati alle spalle dalle onde della loro vita. Cercare la saggezza per conoscere la differenza tra ciò che è e ciò che non è sotto il tuo controllo può essere una pratica che abilita – quella che ti permette di surfare più serenamente quelle onde, invece di essere alla loro mercè.
La vita dentro e fuori non funziona secondo un modello adatto a tutti. Non è una prescrizione per una vita senza problemi, e non è un modo per eliminare tutta la dipendenza dal mondo esterno. Invece, è un invito ad accedere a un senso di comando più chiaro e più centrato sulla tua vita, che è probabile che porti più pace e più possibilità.
