La consapevolezza è solo Hype?

Se hai letto qualche articolo sulla consapevolezza di recente, potresti aver letto che:

1. La consapevolezza è un modo semplice per migliorare notevolmente ( sceglierne uno o più ): salute mentale, salute fisica, relazioni, produttività e / o qualsiasi altra cosa tu voglia migliorare!

O forse hai letto che:

2. La consapevolezza è una finzione esagerata che non fa differenza in un modo o nell'altro!

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O forse hai letto che:

3. La pratica della consapevolezza causa effettivamente dei danni!

Confuso? Comprensibilmente! Esaminiamo ciascuna delle affermazioni precedenti.

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Affermazione 1: La consapevolezza è un modo semplice per migliorare sensibilmente … praticamente tutto nella tua vita?

Risposta: No!

Innanzitutto, la consapevolezza non è facile. La consapevolezza implica la capacità di essere consapevole e attenta all'esperienza corrente, anche se quell'esperienza include ansia, rabbia o impulsi, senza sentire il bisogno di provare immediatamente a spegnere le emozioni o agire sugli stimoli. Pertanto, la pratica della consapevolezza a volte può sembrare difficile e persino dolorosa.

Secondo, la consapevolezza non è un toccasana. (Né è nient'altro in questo mondo.) Che porta alla Rivendicazione 2.

Claim 2: La consapevolezza è una finzione eccessiva?

Risposta: dipende.

Il clamore sulla consapevolezza ha superato le prove – a causa di una combinazione di ricercatori esagerati sui risultati, di giornalisti che non capiscono la ricerca, di studi con limitazioni logistiche o di progettazione e / o risultati esagerati per profitto o prestigio. La ricerca sulla consapevolezza è ancora agli stadi iniziali e la pubblicità aumenterà e si indebolirà nel tempo.

Tuttavia, nonostante il clamore, vi esorto a non trascurare la ricerca che ha dimostrato i benefici della presenza mentale nel trattamento di comportamenti disregolati (come l'uso di sostanze o l'autolesionismo).

Dopo tutto, sai cos'altro ha una storia di hype che supera le prove? Verdure. E l'esercizio. E vitamine. E anche i bei vecchi abbracci. Ecco un newsflash: contrariamente al clamore sporadico negli ultimi decenni, nessuno degli articoli di cui sopra migliorerà drasticamente ogni aspetto della tua vita.

• Questo fluttuante ha causato il totale annullamento di verdure / esercizi / vitamine / abbracci? In caso contrario, ti incoraggio a non cancellare completamente la consapevolezza.

Importante: se la tua motivazione a praticare la consapevolezza è almeno in parte per superare il comportamento disregolato, sei incoraggiato a cercare un professionista della salute mentale qualificato per utilizzare la consapevolezza nel trattamento. La sola consapevolezza è meno probabile che affronti completamente il comportamento disregolato.

• Dopotutto, se la tua dieta consistesse principalmente di fast food e dessert, non speri (automaticamente) di diventare automaticamente l'epitome della salute semplicemente aggiungendo un vegetale quotidiano. Invece, probabilmente dovresti modificare la tua dieta per includere una maggiore varietà e rapporto tra cibi sani e cibi meno sani.

• Allo stesso modo, i benefici della presenza mentale nell'affrontare comportamenti disregolati sono stati ampiamente riscontrati quando la consapevolezza era una componente del trattamento empiricamente supportato che si rivolgeva anche ad altre aree di coping / funzionamento quando necessario.

Nota: alcuni istruttori consapevoli e ben addestrati possono essere estremamente abili nell'aiutare le persone a trovare l'illuminazione spirituale, ma questi istruttori spesso non sono qualificati per aiutare le persone ad affrontare il comportamento disregolato e altri problemi di salute mentale.

Sfortunatamente, altri esperti autoproclamati possono definirsi professionisti della salute mentale senza essere qualificati a farlo. Avvertenza: chiunque può chiamarsi legalmente titolo come consulente, life coach, terapista e psicoterapeuta, senza alcuna formazione o licenza. Per i professionisti della salute mentale qualificati, cercare professionisti i cui titoli includono psicologo, assistente sociale clinico autorizzato, consulente di salute mentale autorizzato o psichiatra e / o trovare una struttura certificata per trattare il comportamento di interesse. Informarsi sulla formazione della persona nel trattamento dei comportamenti disregolati.

Affermazione 3: La pratica di mindfulness può effettivamente causare danni?

Risposta: Sì, in determinate circostanze – che può essere quasi sempre affrontato con la guida di un professionista qualificato. Per esempio:

• A causa del mito che la consapevolezza significa essere sempre calmi e felici, alcune persone usano ciò che ritengono erroneamente essere la consapevolezza come un modo per negare, sopprimere o altrimenti evitare le emozioni negative. Tuttavia, l'evitamento cronico delle emozioni negative fa sì che tali emozioni aumentino nel tempo. (Vedi esempio qui.)

• Anche in relazione alla suddetta credenza, alcune persone pensano che la consapevolezza significhi essere completamente soddisfatti della vita esattamente così com'è. Queste persone possono evitare attività che potrebbero provocare stress o disagio, il che potrebbe portare loro a perdere opportunità di maggiore felicità e soddisfazione.

• L'incomprensione di alcune persone sulla presenza mentale può anche indurli a invalidare le emozioni degli altri. Per esempio, ho sentito persone criticare gli altri per essere arrabbiati per l'ingiustizia – con l'ammonimento che tutti dovrebbero semplicemente "accettare mentalmente" qualunque cosa accada.

• La consapevolezza può anche essere usata nel tentativo di controllare gli altri. Gli esempi includono aziende che richiedono corsi di formazione alla consapevolezza per cercare di placare i dipendenti invece di offrire migliori condizioni di lavoro o stipendi vivibili.

• Infine, la consapevolezza praticata senza una guida professionale può suscitare emozioni che una persona non è pronta a gestire. Tuttavia, un professionista della salute mentale qualificato può lavorare per garantire che a) la pratica di consapevolezza prescelta sia appropriata per il funzionamento emotivo corrente della persona, e b) la persona abbia metodi per far fronte a qualsiasi emozione dolorosa che potrebbe sorgere. (Nota: nonostante il malinteso popolare, le persone con stress post-traumatico possono praticare la consapevolezza nel trattamento senza effetti nocivi.)

Da notare che tutti gli esempi di cui sopra sono causati da persone che non capiscono la consapevolezza e / o praticano la consapevolezza senza una guida qualificata. Pertanto, una corretta comprensione e guida può essere cruciale quando si pratica la pratica della consapevolezza.

In conclusione: la consapevolezza non è un facile toccasana. Inoltre non è assolutamente inutile, una finzione o (di solito) dannosa. La verità (sorpresa!) Non è così semplicistica.

Il messaggio da portare a casa:

• Se sei motivato a praticare la consapevolezza per affrontare comportamenti disregolati, sei incoraggiato a cercare un professionista della salute mentale che ti guidi attraverso il processo.

• Lavorare per superare un comportamento disregolato può essere difficile e doloroso, anche nelle migliori circostanze. Ti meriti di avere il supporto e l'esperienza che possono aiutarti ad aumentare le tue probabilità di successo.

_{Grazie a Nancy Burns, BA e Cameron Pugach, MA, per il loro contributo a questo post.}