10 modi per creare (e mantenere) le amicizie da adulto

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Quando si tratta di relazioni, spesso il romanticismo attira i riflettori. Un semplice sguardo nel corridoio di auto-aiuto di qualsiasi libreria rivela mille modi per ottenere un compagno / mantenere un compagno / scaricare un compagno / superare un compagno, forse ci sono anche consigli su come idratare un compagno – e ancora così pochi parole scritte sull'amicizia, che è una delle ragioni per cui ho scritto The Friendship Fix .

Nei miei anni di pratica e di ricerca come psicologo clinico, ho imparato qualcosa che sorprende molti: sono le relazioni di amicizia che spesso costituiscono gli alti e bassi della nostra vita, e in qualche modo influenzano il nostro benessere quotidiano essere anche più della nostra famiglia.

Nel bene e nel male, le relazioni di amicizia, o la mancanza di esse, possono in gran parte determinare la nostra felicità. Ci aiutano a sviluppare il ritmo dei nostri giorni e possono anche modellare i nostri obiettivi e i nostri sogni, incoraggiandoci a diventare ciò che vogliamo essere. Nonostante la loro importanza vitale, tuttavia, le vere amicizie nell'età adulta possono essere molto più difficili da fare e mantenere rispetto a quelle che erano durante i giorni d'oro dei lunchbox o il cameratismo notturno dei dormitori.

Fate coraggio: se siete disposti a pensare, anche voi potete sviluppare relazioni d'amicizia eccezionali che vi aiutano a prosperare in modi che non avreste mai pensato possibili.

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1. Rendilo un problema di salute.

Le solide amicizie sono fondamentali per la tua salute fisica , sì, fisica . Sapevi che il sostegno sociale di scarsa qualità è l'equivalente del rischio di mortalità del fumo di 15 sigarette al giorno? O che le amicizie di supporto nei tuoi anni '20 sono un solido predittore di essere vivo a 70 anni? Amicizie genuine e nutrienti potenziano il tuo sistema immunitario, migliorano la tua prognosi con varie condizioni di salute croniche e abbassano la pressione sanguigna, e questa è solo la punta dell'iceberg. Emotivamente, aiutano a ridurre il rischio di disturbi da depressione e Disturbo da stress post-traumatico a disturbi d'ansia e abuso di sostanze. Se sei bravo con il tuo programma di ginnastica ma continua a rimandare a pranzare con la persona che più ti fa ridere, mescola un po 'le tue priorità.

2. Embrace quantità e quantità di fosso.

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Lo sappiamo intuitivamente e possiamo probabilmente riconoscere che la nostra cinquecentesima relazione con Facebook non è portatrice di molto sostentamento emotivo. E la ricerca suggerisce che oggi potremmo essere più solitari pur avendo più "amici" di prima. Ma nonostante ciò, molti di noi trascorrono infinite ore ogni settimana a far girare le ruote all'interno di amicizie molto superficiali, rimanendo invischiati in un campo minato di e-mail blandi o di testi generici o nell'infinito tapis roulant dei social network. Potremmo passare ore ogni giorno a giocherellare su Instagram o Facebook, digitando LOL sotto un video che non ci prendiamo nemmeno la briga di guardare, ma senza fare nulla per creare connessioni vere, mentre ci sentiamo troppo "impegnati" per uscire e fare amicizie che sono molto più reali.

3. Cavalca le transizioni.

Non solo è più difficile fare nuove amicizie quando non hai più la vicinanza automatica che hai avuto con i compagni nei tuoi giorni di scuola, ma è normale (e naturale) che le amicizie si estinguano quando le transizioni di vita spostano la relazione da una mossa geografica a un cambio di lavoro a matrimonio, figli, pensionamento, problemi di salute o divorzio. Molti di noi sono privati ​​dopo una transizione di vita, provando vergogna per il fatto che apparentemente non abbiamo più molti amici, eppure è un problema abbastanza normale. Non ha nulla a che fare con chi sei come persona, e tutti lo percorrono ad un certo punto. Quelli che emergono meglio di prima sono quelli che la considerano una sfida logistica da superare, non come qualcosa di cui essere imbarazzati.

4. Aspettatevi, e persino abbracciate, false partenze .

Fare amicizia richiede sforzo, ed ecco un controllo di realtà: hai bisogno di alcuni tentativi falliti. Ti aspetteresti di sposare la prima persona che hai mai frequentato? Neanche tutte le amicizie che tenterai di decollare. Non è qualcosa da prendere personalmente; costruire amicizie è un processo che richiede tempo, ed è per molti versi un gioco di numeri. Ed ecco la cosa bella delle false partenze: ognuna ti dà un po 'di più informazioni su come affinare la ricerca dei tuoi amici, e ti avvicina un po' alla ricerca di una buona corrispondenza.

5. Impegnarsi in comunità.

L'amicizia non riguarda solo una relazione uno a uno, ma può anche comportare i buoni sentimenti che si provano dall'essere parte di qualcosa di più grande di te. Le comunità tradizionali coinvolgono quartieri, luoghi di lavoro e luoghi di culto, ma nuove possono essere costruite in qualsiasi modo tu desideri. Pensa agli interessi che hai su cui potresti avere del tempo da dedicare. Dal volontariato con animali domestici senza tetto al tifo per la tua squadra in un pub, dal prendere tae kwon do a unirsi a un circolo di lavoro a maglia, da una lista di quartiere al solo telelavoro dalla stessa caffetteria alla stessa ora ogni settimana, diventando parte di una comunità ti esporrà a persone che la pensano come te e ti darà un importante senso di appartenenza che va oltre la bellezza delle relazioni individuali.

Fonte: Andrea Bonior, Ph.D.

6. Concentrati sul follow-up.

Spesso non è incontrare persone difficili; forse hai anche più compagni di conversazione di quanto tu sappia cosa fare. Ma molte persone rimangono intrappolate a questo primo livello superficiale, perché non hanno il coraggio o il know-how per andare un po 'più a fondo. Raccogli qualcosa di cui si è parlato nell'ultima conversazione. Ricorda piccole cose e chiedi di loro. Rivela qualcosa che ti lascia un po 'vulnerabile. Suggerisci una gita spontanea, concediti un sovrapprezzo per qualcosa in più. Fai un complimento Suggerisci a qualcuno di seguire un testo per farti sapere come è andata la cosa importante per loro. Offri loro una risorsa, anche solo un link di cui hai sentito parlare, che le scriverai in un secondo momento. L'unico modo per passare dal parlare del tempo agli amici per decenni è iniziare con una spinta a rendere le cose più personali e continue.

7. Evita le trappole tecnologiche.

Smartphone, social network, messaggistica istantanea – grazie al cielo per i numerosi progressi che possono aiutarci a tenerci vicini, e questo può esporci a molte persone che non avremmo mai conosciuto prima. Ma i negativi possono indurci a perdere la roba del vero sostentamento emotivo. Quando ci affidiamo troppo ai nostri schermi invece che ai nostri volti e alle nostre voci, le nostre interazioni possono essere disumanizzate. Il contatto faccia a faccia e anche voce a voce porta un livello di spontaneità, calore e coinvolgimento che le nostre anime non dovevano essere senza. La prossima volta che sarai abbastanza fortunato da essere seduto di fronte ad un amico per un caffè, impila i telefoni al centro del tavolo, e il primo a raggiungere per loro paga la scheda.

8. Sviluppa la quantità di moto.

Siamo stati tutti lì: un tentativo di riunire vecchi colleghi, o nuove mamme o vicini di casa o vecchi compagni di classe dopo la settima risposta "rispondi a tutti", in cui a volte non sembra funzionare per tutti. O ti piace chattare con un caro amico al telefono, ma entrambi siete sempre troppo occupati a raccogliere. Se vuoi stare vicino, smetti di lasciare che gli orari contribuiscano al deterioramento della relazione. Scegli un tempo di attesa – la seconda domenica di ogni mese è il brunch, per esempio, o ogni mercoledì pomeriggio è una chat telefonica durante i tuoi spostamenti – e lascia che funzioni automaticamente. La magia arriva subito dopo, quando l'evento diventa di routine e radicato e continua da solo: nessuna pianificazione necessaria.

9. Fine amicizie velenose.

C'è un modello di stress, squilibrio o risentimento di lunga data all'interno di un'amicizia? Continui a temere di passare del tempo con un amico o lasciarlo svuotato? Non ti piace chi sei con quella persona? Cancellare i detriti emotivi delle relazioni tossiche è fondamentale per far posto a quelli più sani. L'inerzia di amicizie insalubri può essere forte: colpa, paura e familiarità possono tenerci in loro più a lungo di quanto non facciano bene a noi. Ma se riesci a farti dei veri cambiamenti, avrai ancora più spazio per relazioni più sane.

10. Ricorda le piccole cose.

Spesso ci impantaniamo con la perfezione che ci sabotiamo noi stessi, come la persona così concentrata sul "dovere" del loro amico una bella e lunga risposta via e-mail che l'hanno rimandata e che non rispondono affatto. Ma fatto è meglio che perfetto . Quindi hai trascurato di pianificare una grande sorpresa per il grande compleanno del tuo amico; non lasciare che ti impedisca di portare sopra le sue caramelle preferite e alcuni fiori. Quindi ti sei perso la baby shower del tuo meraviglioso collega; non lasciare che ti impedisca di fermarti con una casseruola. Solo una nota semplice, accorata o divertente, su un foglio reale e tangibile , è il tipo di piccola cosa che aggiunge una bella vita di vera amicizia.

Perché non sono i gesti grandiosi a costituire un'amicizia nel corso della vita; è la coerenza di connessione, non importa quanto piccola a volte deve essere.

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Andrea Bonior, Ph.D., è uno psicologo clinico autorizzato e relatore. È autrice del prossimo libro Psychology: Essential Thinkers, Classic Theories e How They Inform Your Your World e The Friendship Fix, e fa parte della facoltà della Georgetown University. La sua rubrica di consulenza sulla salute mentale Baggage Check è apparsa sul Washington Post Express da oltre undici anni. Scrivi le tue domande sulla salute mentale alla colonna all'indirizzo [email protected]. Parla al grande e al piccolo di relazioni, equilibrio tra lavoro e vita privata e motivazione ed è un commentatore televisivo sui problemi di salute mentale. Partecipa alla conversazione su Facebook o Twitter!