Vedi il tuo partner intimo in una luce eccessivamente negativa? Se è così, questo è probabilmente influenzato dal fatto che tu abbia pensieri tossici su di lui o lei. Il modo per sviluppare alternative sane ai tuoi pensieri tossici è semplice: devi raccogliere prove per contestarle.
Pensieri tossici, come descrivo nel mio libro di relazione, Perché non riesci a leggere la mia mente? , sono semplicemente spiegazioni distorte su come si verificano le azioni, le parole e i comportamenti del partner. Ciò che la maggior parte della gente non si rende mai conto (ma quanto è eccitante ora!) È che sfidare i tuoi pensieri tossici con spiegazioni positive, positive, basate su prove e non emozioni, renderà la tua relazione più forte e più gratificante.
Probabilmente hai sentito il detto "Metti i tuoi soldi dove è la tua bocca", che significa "provalo". Quando si tratta di pensieri tossici come "Mi critica costantemente", dico, metti i tuoi soldi dove la bocca è, ma con una svolta. Chiedo di dimostrare che il tuo partner non ti critica sempre.
Apetta un minuto! Non dovrebbe essere il contrario? Non hai bisogno di dimostrare che ti sta costantemente criticando? No, ed ecco il motivo: una volta che sei alle prese con il pensiero tossico, sarai già così ottimizzato da prove che supportano la tua tesi tossica che è costantemente critico (ti ha detto la scorsa settimana che parli troppo e la settimana prima ha detto che sei sempre accigliato …) Invece, devi raccogliere prove contro i tuoi pensieri tossici sfidando la tua interpretazione delle parole o delle azioni del tuo partner. Mentre segui questo passaggio critico, tieni presente quanto segue:
Venire con almeno tre eccezioni al comportamento. I pensieri tossici tendono ad essere onnicomprensivi. Quindi, qualunque sia il tipo di pensieri tossici che stai avendo, trova delle eccezioni alla regola. È improbabile che il tuo partner sia sempre insensibile o perdente.
Kent sentiva che Jerome, il suo compagno di diversi anni, era "un toro completo in un negozio di porcellane quando si tratta di problemi emotivi. Dice sempre la cosa peggiore possibile. È come se cercasse di farmi arrabbiare di proposito ". Tuttavia, quando Kent fu incoraggiato a pensare alle eccezioni alla mancanza di sensibilità emotiva di Jerome, non fu poi così difficile:" Jerome era molto attento, sensibile e comprensivo durante la morte di mia madre . È anche di supporto quando ho stress sul lavoro ed è stato una costante fonte di forza da quando mio padre mi ha ripudiato quando sono uscito. "
Kent non poteva fare a meno di ammettere che in molti modi, Jerome è un solido partner emotivo. Dopotutto, è difficile ignorare le prove. Kent fu in grado di perdere la sua rabbia nei confronti di Jerome. Aveva il potere di imparare come chiedere al suo partner di essere lì per lui invece di rimanere bloccato in un pantano di pensieri tossici di Tutto o niente e Label Slinging.
Come Kent, anche tu ti sentirai potenziato nella tua relazione quando cerchi le eccezioni alla regola tossica. Uno o due esempi possono convincerti, ma tre o anche più sono i migliori. Più prove riesci a ottenere, più facile sarà respingere i tuoi pensieri tossici.
Fai finta di essere una terza parte imparziale. Immagina di essere stato assunto come esperto esterno ed obiettivo che è stato chiamato a testimoniare in tribunale e sostenere il suo partner in aree di conflitto. Sviluppando argomenti a sostegno della posizione del tuo partner, diventi empatico. Come discuterò più dettagliatamente in seguito, l'empatia è la capacità di comprendere il punto di vista o la posizione del partner. Una comprensione più profonda della posizione del tuo partner sui punti di conflitto aiuterà spesso a rimuovere i blocchi stradali e i pensieri tossici sottostanti ad essi associati. Questo esercizio di promozione dell'empatia può essere usato da entrambi per contrastare anche altri tipi di pensieri tossici. L'empatia, in particolare l'empatia profonda, è la colla emotiva che tiene insieme le relazioni. È anche un'abilità molto importante per le coppie di dover rafforzare le loro relazioni. Per aiutarti davvero a entrare in questa mentalità, immagina che ti vengano dati $ 50.000 per trovare le prove per difendere il tuo partner dalle tue accuse tossiche. (Non sarebbe bello!)
Scrivilo. Ti aiuterà a vedere le tue prove in bianco e nero. La magia può accadere quando metti i tuoi pensieri positivi sulla carta. Pensa a quanto è bello quando hai scritto cose positive su di te. Ricorda gli insegnanti che ti hanno dato buoni voti e quelli che hanno fatto commenti positivi sui tuoi sforzi e sulla tua creatività? Quanto è stato bello? Abbastanza dannatamente buono! (Al contrario, ripensa a come fa male vedere un commento di scarsa qualità o non così positivo in inchiostro rosso.) Scrivere affermazioni positive sul tuo partner espande la tua consapevolezza degli aspetti positivi della tua relazione. Provalo prima su te stesso. Va bene, ti sto dando il permesso di suonare il tuo corno. Quindi vai avanti, scrivi alcune cose positive specifiche su di te. Potrebbe essere tutto ciò che conta per te, come il momento in cui ti sei offerto volontario nella scuola di tuo figlio o l'apprezzamento che ricevi da altri genitori per aver istruito la squadra di calcio di tua figlia. Oppure, la tua lista potrebbe includere il modo in cui sei visto come un giocatore di squadra e un risolutore di problemi al lavoro. Se ciò ti aiuta a sentirti bene con te stesso (ammettilo perché sai che lo fa), perché non dare questo dono al tuo partner? Quando si tratta del tuo partner, più sono positivi i tuoi scritti, più lo vedrai in una luce positiva.
Per superare pensieri tossici che si intromettono nella genitorialità, vedi 10 giorni a un bambino meno ribelle
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