Investi 5 minuti, goditi una ricchezza di benessere

Cinque minuti. Non è molto tempo. O è? In effetti, investire solo cinque minuti in determinate attività chiave può produrre incredibili benefici per la salute e la felicità.

1. Cinque minuti di corsa al giorno possono aggiungere tre anni alla tua vita.

Secondo questo studio, correre per soli cinque minuti al giorno riduce notevolmente il rischio di morire prematuramente. In un'analisi delle abitudini di esercizio di oltre 55.000 uomini e donne, il rischio di morire per qualsiasi causa era del 30% inferiore per i corridori rispetto ai non partecipanti. Il rischio di malattie cardiache è diminuito ancora di più, con un calo del 45% per i corridori. Anche le persone in sovrappeso e i fumatori che gestivano per cinque minuti al giorno hanno ricevuto alcuni benefici di longevità. Ma qualsiasi quantità di esercizio, per quanto piccola, avrà un effetto benefico sulla salute, secondo numerosi studi. Ad esempio, gli anziani che fanno una camminata veloce per soli 15 minuti al giorno riducono il rischio di morte del 22%.

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2. Prendendo cinque minuti ogni ora per camminare o muoversi in giro proteggerà la tua salute e solleverà il tuo umore.

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Coloro che trascorrono troppo della giornata a causa del loro duff sono vulnerabili alle "malattie sedute", come il diabete, l'obesità e l'aterosclerosi. Fortunatamente, cinque minuti di movimento ogni ora durante la giornata lavorativa possono "sollevare il tuo umore, combattere il torpore e persino opachi morsi della fame", secondo questo studio. Sebbene lo studio abbia utilizzato una piccola dimensione del campione, i risultati sono stati coerenti con un corpo di ricerca in continua crescita che collega l'esercizio fisico a numerosi benefici per la salute fisica e mentale.

3. Procrastinare? Per iniziare a quel compito che stai evitando, usa la regola dei cinque minuti.

"Nulla è faticoso come il continuo aggrapparsi a un compito incompleto." Lo ha detto lo psicologo William James e, se hai mai procrastinato, sai che aveva ragione. Ma puoi mettere un tappo in quella fuga psicologica con la regola dei cinque minuti, descritta qui in un divertente blog del dott. Andrea Bonior. L'essenza: se stai evitando un'attività da non perdere, dì a te stesso che lavorerai su di esso, ma solo per cinque minuti. Quindi, imposta un timer e, una volta ronzato, smetti di funzionare. Affronta di nuovo il compito quando sei pronto, forse per un periodo più lungo questa volta.

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4. Fare una pausa di lavoro di cinque minuti può aumentare la creatività, la produttività e il morale.

La regola dei cinque minuti può aiutarti a iniziare qualsiasi attività. Ma alcune persone non sanno quando smettere di lavorare, anche quando ottengono rendimenti decrescenti su un compito. Queste personalità di tipo A potrebbero trarre vantaggio dall'impostare un timer che ricorda loro di fare una pausa ogni ora (almeno). Alcuni esperti di abilità di studio raccomandano addirittura che gli studenti coltivino un modello di studio per 25 minuti e prendano una pausa per 5 minuti, poi ne studino per altri 25 e si interrompano per 5, ecc. È importante accettare il fatto che la maggior parte delle menti umane non può concentrarsi per un tempo infinito senza premere il pulsante "Aggiorna". (Vedi di più sul valore delle interruzioni di lavoro qui.)

5. Prendere cinque minuti per sentirti grato ogni giorno aumenta il tuo livello di felicità per sei mesi … e forse per tutta la vita.

L'esercizio "3 cose buone" è un modo ben documentato per praticare la gratitudine. Per cinque minuti alla fine di ogni giornata, pensa a tre cose positive che ti sono successe e valuta perché sono accadute. Fare questo esercizio per una sola settimana ha sollevato i livelli di felicità dei partecipanti per sei mesi. Puoi anche tenere un diario di gratitudine quotidiano o semplicemente contare le tue benedizioni mentre si verificano. Praticare "l'atteggiamento di gratitudine" produce molteplici benefici, tra cui un bouquet di emozioni positive come gioia, entusiasmo e ottimismo. Sembra addirittura aumentare l'autocontrollo.

Altri miracoli di cinque minuti

Cos'altro potresti fare in cinque minuti per migliorare la tua salute, le tue relazioni e il tuo stato mentale?

• Cinque minuti di ascolto consapevole di tuo figlio o coniuge possono portare ad una relazione più amorevole.
• Cinque minuti di meditazione possono abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a capire la tua mente.
• Cinque minuti di assaporare il momento – il tuo letto comodo, un pasto delizioso, un massaggio, un colloquio con un amico – ti aiuteranno a "prendere il buono", nelle parole dello psicologo Rick Hanson. Infatti, dice Hanson, assaporare consapevolmente una buona esperienza per soli cinque secondi installerà quel buon feeling nella memoria a lungo termine. (Il processo è descritto in maggior dettaglio qui.)

Scegli un'attività di cinque minuti che sarebbe buona per la tua salute fisica o mentale, e fallo oggi per cinque minuti. Continua finché ti sembra di beneficiare, una vita, se necessario.

^{(c) Meg Selig, 2017. Tutti i diritti riservati.}

^fonti

• ^{"Esecuzione di 5 minuti al giorno ha benefici duraturi," G. Reynolds}
• ^{"L'allenamento quotidiano di 15 minuti può essere un obiettivo ragionevole negli anziani", sciencedaily.com}
• ^{"Il primo passo di Surefire per smettere di procrastinare", A. Bonior}
• ^{"In che modo le pause di lavoro aiutano il tuo cervello? 5 Risposte sorprendenti, "M. Selig}
• ^{"Suggerimenti rapidi accademici", Università del Maine}
• ^{"Come costruire un cervello più felice in due semplici passi", M. Selig}
• ^{Gratitudine. "2 Abitudini essenziali per la tua salute e felicità", M. Selig}

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