La gratitudine può essere sexy

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In questi giorni, se si abitua ad ascoltare troppe notizie, è facile sviluppare un senso di pessimismo e tristezza. La vita può iniziare a sentirsi piuttosto buia e senza speranza. Quindi, è particolarmente importante in questi momenti prendere un momento per esprimere gratitudine per la tua vita e per i tuoi cari. Gli studi hanno dimostrato che coloro che sono grati sono più felici sia personalmente che professionalmente.

Nell'affrontare ultimamente i miei problemi familiari personali, è stato più facile del solito scivolare nel lato oscuro. Come un modo per riportare la leggerezza nella mia vita, ho iniziato a tenere un diario di ringraziamento, che è fondamentalmente il mio modo di scrivere delle cose di cui sono grato.

Un diario di gratitudine è un modo per concentrarsi su tutti gli aspetti positivi della tua vita, ed è anche parte integrante della psicologia positiva. Puoi periodicamente leggere l'elenco delle cose per cui sei grato durante quei momenti in cui non stai passando una giornata così bella. Il compianto scrittore Oliver Sacks (scomparso nel 2015), ha sofferto di cancro al pancreas, ma una volta disse che avere la gratitudine era responsabile di tenerlo in vita. Anche se sapeva che la sua vita stava volgendo al termine, era grato per l'opportunità di guardare indietro con un profondo senso di connessione e vedere i suoi ultimi giorni nel contesto della sua intera vita. Disse che sebbene avesse paura di morire, la sua emozione predominante alla fine della sua vita fu la gratitudine. Sapere che i suoi giorni erano limitati lo fece sentire ancora più vivo. Era in grado di fare tutte le cose che voleva fare prima della sua transizione – come approfondire le sue amicizie, dire addio ai propri cari, viaggiare, raggiungere nuovi livelli di intuizione e scrivere. Per quelli alla fine della vita, la scrittura può essere molto catartica e curativa. Inoltre, è un regalo memorabile da lasciare per i propri cari.

Un'altra opzione, se il tempo è un problema, è impegnarsi in quello che io chiamo "speed journaling", che ho integrato nel mio giorno successivo alla mia meditazione mattutina. Tiro il diario dal mio comodino e annoto tre cose di cui sono grato per quel particolare giorno. A volte il diario di gratitudine sembra noioso, ma richiede solo pochi minuti e può portare a un mondo di cambiamenti. E, quando mi sento sopraffatto durante il giorno, mi capita spesso di aprire il diario come promemoria di tutte le cose di cui sono grato.

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Per coloro che non sono detentori di riviste, gli studi hanno dimostrato che il semplice atto di dire ai nostri partner quanto siamo grati per loro può fare miracoli per le nostre relazioni sentimentali. Sentirsi grati per qualcuno ha sicuramente i suoi benefici e può servire come sparo per una relazione (Algoe, Gable e Maisel, 2010). Potrebbe essere solo una questione di rotolare al mattino ed esprimere grazie alla persona amata per essere nella tua vita.

La gratitudine consiste nel provare amore e apprezzamento per noi stessi e gli altri. Come disse il poeta Pablo Neruda, "Puoi raccogliere tutti i fiori, ma non puoi fermare la primavera." Molti di noi danno la vita per scontata e non esprimono gratitudine abbastanza spesso. Oltre a tenere un diario di ringraziamento, è importante apprezzare ogni giorno che siamo vivi e meravigliarci del miracolo della vita. Credo che la gratitudine dovrebbe essere parte integrante delle nostre vite e dei nostri viaggi quotidiani.

L'autrice Janice Kaplan nel suo libro, The Gratitude Diaries , ha notato che, oltre al sentirsi gratificati dal divertimento, cercare il positivo nelle sue esperienze vissute ha cambiato il suo atteggiamento nei confronti della vita. Si è resa conto che non solo alcune esperienze hanno influenzato la sua felicità, ma anche il modo in cui ha scelto di inquadrarle e, quindi, come le hanno influenzate. Ha detto: "Potrei decidere di provare fastidio e tormento, o potrei decidere di provare gioia. Richiedeva ancora uno sforzo cosciente, ma la gratitudine mi stava aiutando a provare la gioia "(pagina 90).

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