Quali sono le tue intenzioni verso gli altri?
La pratica:
Sii benevolo.
Perché?
La benevolenza è una parola di fantasia che significa qualcosa di semplice: buone intenzioni verso gli esseri viventi, incluso se stessi.
Questa benevolenza è presente in calore, cordialità, compassione, decenza ordinaria, correttezza, gentilezza, altruismo, generosità e amore. Il cuore benevolo si appoggia agli altri; non è neutro o indifferente. La benevolenza è l'opposto della cattiva volontà, della freddezza, del pregiudizio, della crudeltà e dell'aggressività. Siamo stati tutti benevoli, sappiamo tutti cosa vuol dire augurare bene a qualcuno.
La benevolenza è ampiamente lodata – dai genitori che dicono ai bambini di condividere i loro giocattoli con i santi che predicano la Regola d'oro – perché ha così tanti benefici:
- La benevolenza verso se stessi è necessaria per soddisfare i nostri tre bisogni fondamentali: evitare i danni, avvicinarsi ai premi e attaccarsi agli altri. Quando questi bisogni vengono soddisfatti, il tuo cervello si sposta nella sua modalità Responsive, in cui il corpo ripara e si rifornisce, ti senti tranquillo, felice e amorevole.
- La benevolenza verso gli altri riduce i litigi, crea fiducia ed è la strategia migliore per ottenere un buon trattamento in cambio.
- La benevolenza all'interno e tra le nazioni promuove lo Stato di diritto, educa i bambini, nutre gli affamati, sostiene i diritti umani, offre aiuti umanitari e lavora per la pace. La benevolenza verso il nostro pianeta cerca di proteggere le specie in via di estinzione e ridurre il riscaldamento globale.
Naturalmente, questo è solo un elenco parziale di benefici. In conclusione, la benevolenza fa bene agli individui, alle relazioni, alle nazioni e al mondo nel suo complesso.
Il fatto che la benevolenza sia spesso un interesse personale illuminato lo rende non meno cordiale e virtuoso. E in questo momento storico in cui le persone si sentono sempre più stressate e isolate, quando le relazioni spesso si trovano su terreno instabile, quando i conflitti internazionali sono alimentati da risorse in diminuzione e armi sempre più letali, e quando l'umanità sta scaricando oltre nove miliardi di tonnellate di carbonio ogni anno nel atmosfera (come lanciare 5 miliardi di auto all'anno nel cielo, la maggior parte delle quali rimane lì) – la benevolenza non è solo morale, è essenziale.
Ma più facile a dirsi che a farsi.
Come possiamo sostenere la benevolenza in noi stessi e nelle nostre relazioni, nazioni e mondo?
Come?
- Scopri come si sente la benevolenza nel tuo corpo, cuore e mente: tieni in mente un senso di calore e buoni auspici verso qualcuno. Come ci si sente? Prova altri tipi di benevolenza e verso altri esseri, per capire come sono anche questi.
- Renditi conto che la benevolenza è naturale e normale: nei media, siamo così bombardati da parole e immagini di anti-benevolenza che puoi iniziare a pensare che la decenza e la gentilezza ordinarie siano in qualche modo esotiche. Ma in realtà, mentre ci evolvevamo, i nostri antenati rimasero vivi e trasmisero i loro geni prendendosi cura di se stessi e degli altri. E data la gratitudine e la riverenza per la natura che si trovano comunemente nelle bande di cacciatori-raccoglitori di oggi, probabilmente si preoccupavano anche del mondo da cui dipendevano.
- Prenditi cura di te: quando i tuoi bisogni principali sono soddisfatti – quando non sei stressato da minacce, perdite o rigetti – il cervello si posiziona automaticamente sul suo stato di riposo, la sua base di partenza. Da questa base di partenza, la maggior parte delle persone è equanime, empatica, collaborativa, compassionevole e gentile: in una parola, benevola . Mentre è possibile sostenere la buona volontà in uno stato di paura, frustrazione o solitudine, è sicuramente molto più difficile. Un cervello sano e indisturbato è benevolo.
- Prendi posizione per la benevolenza: stabilisci formalmente le tue intenzioni, forse all'inizio della giornata, o durante una pratica contemplativa o a un pasto, per augurare il meglio a te stesso e agli altri esseri. In situazioni difficili, prenditi cura dei tuoi bisogni e allo stesso tempo ti chiedi: "Come potrei essere benevolo qui? Come potrei trattenere pensieri, parole o azioni distruttive? Posso augurare il benessere degli altri? Posso esprimere compassione e gentilezza? "
- Esci dalla tua zona di comfort: non fare nulla di sciocco, considera come potresti allungare un po '(o più) le tue buone intenzioni verso gli altri. Ad esempio, vedendo persone che non conosci, prova a augurarle un buon auspicio. O con qualcuno che è irritante, prova a guardare oltre la superficie per sentire lo stress e le preoccupazioni di questa persona; senza rinunciare ai tuoi diritti, puoi trovare più pazienza, puoi lasciare andare la recriminazione o il rimborso? Oppure potresti allungarti con amici o familiari, magari facendo più piatti o dando un passaggio a qualcuno? Nel mondo più grande, prendi in considerazione di dedicare del tempo o di dare di più a un ente di beneficenza.
- Infine, apprezza la benevolenza che ti porta via: siamo stati tutti nutriti e protetti dagli amici e dalla famiglia, dall'umanità nel complesso e dalla biosfera. In un certo senso, c'è una esuberante benevolenza nell'universo fisico stesso; considera che la maggior parte degli atomi nel tuo corpo – quelli che sono più pesanti dell'elio – sono nati all'interno di una stella che esplode. A galla in questi doni, chi non potrebbe essere benevolo ?!
Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo e autore di Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (da Random House nell'ottobre 2013, in 4 lingue), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Nuovo Harbinger, in 24 lingue), una sola cosa: sviluppare un cervello di Buddha: una semplice pratica alla volta (New Harbinger; in 12 lingue) e Mother Nurture: la guida di una madre per la salute nel corpo, nella mente e nelle relazioni intime (Penguin) . Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom e affiliato del Greater Good Science Center di UC Berkeley, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Laureato con lode alla UCLA, il suo lavoro è stato presentato su BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 89.000 abbonati e appare anche su Huffington Post, Psychology Today e altri importanti siti web.
Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.