Se sei il tipo di persona che cerca attivamente modi per migliorare la qualità della tua vita, è probabile che ti sia imbattuto in una cosa o due sull’importanza della gratitudine. Quasi ogni libro di auto-aiuto sugli scaffali fa menzione di gratitudine, e il ricercatore dopo che il ricercatore ha pubblicizzato i suoi numerosi benefici. Le persone che praticano la gratitudine si sono dimostrate più compassionevoli, più ottimiste, più gioiose e più contente di se stesse e delle loro vite. La gratitudine è stata associata a livelli più alti di emozioni positive, sistema immunitario più forte e abbassamento della pressione sanguigna. Chiaramente, esercita una grande quantità di potere.
Ma per molte persone, la gratitudine non viene in modo naturale.
In una cultura che apprezza il raggiungimento di più (più soldi, più amici, più “mi piace” dei social media, “cose più materiali), è facile per noi sentirci mancati. Siamo inondati di messaggi che ci dicono che non ne abbiamo abbastanza e, peggio ancora, che non siamo abbastanza. Ci piace credere che se solo avessimo il giusto stipendio, il giusto tipo di corpo, l’auto giusta, il giusto partner romantico, la casa giusta, allora potremmo essere soddisfatti. Ma non funziona in questo modo. Vedete, la ricerca ha dimostrato che quando pensiamo che acquisire certe cose – come il denaro, lo status o la fama – ci renderà più felici, ci stiamo solo preparando all’insoddisfazione. Appena otteniamo ciò che volevamo, veniamo fuori con altre cose a cui mirare; e finché non acquisiamo quelle cose, rimaniamo scontenti. Gli scienziati sociali chiamano questo l’effetto edonistico del tapis roulant: più otteniamo, più vogliamo e più vogliamo, più siamo infelici.
Il problema più grande con il tapis roulant edonico è che, una volta calpestato, è davvero difficile saltare. Tuttavia, c’è una cosa che funziona particolarmente bene per sfuggire a questo dilemma. Sì, hai indovinato; è gratitudine.
Le persone che coltivano un senso di gratitudine sono in grado di apprezzare e godersi la propria vita, indipendentemente dalle circostanze esterne. Capiscono che riconoscendo ciò per cui devono ringraziare, stanno generando un senso di soddisfazione e soddisfazione che non dipende da fonti esterne. Se sei una di quelle persone che vive in segno di gratitudine, sai di cosa sto parlando. Se non sei una di quelle persone ma vorresti essere, ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a praticare più gratitudine nella tua vita:
1) Saluti ogni giorno con gratitudine – La prima cosa che molte persone fanno al risveglio è brontolare sul fatto che è mattina. Si alzano scontrosamente dal letto e iniziano la giornata in modo letargico, rimproverando il fatto che non riescono più a dormire. Quello che facciamo quando ci svegliamo per la prima volta ha il potenziale per dare forma a tutto il nostro giorno. Ecco perché il momento migliore per praticare la gratitudine è la prima cosa al mattino. Prima di alzarti dal letto, pensa a cinque cose per cui sei grato. Potresti dire a te stesso qualcosa del tipo: “Questa mattina sono grato per questo letto comodo, per avere una ragione per svegliarmi al mattino, per la luce del bel sole che splende dalla mia finestra, per il mio condizionatore d’aria, e per i vestiti che indosserò per lavorare oggi. “Riflettendo su quanto sei fortunato automaticamente illumina il tuo stato d’animo, e emergendo dal letto in quello spirito si imposta il tono per la tua giornata. Puoi venire con la tua pratica, ma comunque lo fai, mantieni l’intenzione di dare forma alla tua giornata con gratitudine.
2) Tenere un diario di ringraziamento – I ricercatori che studiano la gratitudine suggeriscono che tenere una registrazione scritta delle cose per cui siamo grati può avere enormi benefici psicologici ed emotivi. Non solo l’atto di scrivere le cose per cui sei grato ti mette in uno stato mentale positivo, ma ti permette anche di mettere le tue esperienze nel contesto e creare un significato nella tua vita. I risultati degli studi sul journaling di gratitudine suggeriscono che la pratica è più efficace quando è fatta intenzionalmente. In altre parole, le persone ottengono il massimo da ciò quando si prendono del tempo per pensare a ciò per cui sono grati e sperimentano le emozioni che sorgono mentre la scrivono. I ricercatori raccomandano di scrivere circa cinque articoli ogni volta, e di fare un diario solo un paio di volte alla settimana anziché ogni giorno. Allora, cosa stai aspettando? Ottieni il vantaggio, e sii grato!
3) Fai il passaggio – Hai sentito dire che creiamo la nostra realtà? Che dire del detto “La vita è il 10% di quello che ti succede e il 90% di come reagisci”? Bene, c’è una grande saggezza in queste espressioni. Mentre attraversiamo la vita, arriviamo a scegliere come percepire ciò che viviamo. E ciò che scegliamo fa la differenza. Ad esempio, sedersi nel traffico al mattino può essere sia agonizzante che piacevole. Se pensi “Odio il traffico! Vorrei non aver avuto a che fare con questa mattina. Sono così geloso di persone che lavorano da casa “, ti sentirai davvero pessimo. E chi vuole sentirsi pessimo quando hai una scelta per sentirti diversamente? Se pensi, “Sono così grato di avere una macchina che mi fa lavorare. Sono grato di avere il tempo extra per me stesso che posso usare per ascoltare la musica e rilassarmi prima che inizi la giornata di lavoro, “generi una sensazione completamente diversa. All’improvviso quel pendolarismo del mattino non è poi così male. E non è solo il traffico che può essere trasformato in questo modo. Possiamo trasformare le nostre menti in gratitudine in ogni situazione. È tutta una questione di concentrazione. La parte migliore è che quando pratichi regolarmente il cambio di prospettiva per cercare ciò per cui sei grato piuttosto che ciò che manca, alleni il cervello a prestare attenzione in questo modo più spesso. Fatelo abbastanza a lungo e vedrete automaticamente il lato positivo senza dovervi impegnare molto.
4) Ringraziamenti gratificanti – Uno dei modi migliori per ricordare ciò per cui devi essere grato è quello di stare in compagnia di qualcuno che è meno fortunato di te. La maggior parte di noi può essere d’accordo sul fatto che ci si sente davvero bene a dare agli altri; serve come promemoria della nostra abbondanza. Volontariato, servizio e atti casuali di gentilezza sono tutti modi incredibili per coltivare un senso di gratitudine. Più diamo, più ci rendiamo conto di quanto dobbiamo dare. E più ci rendiamo conto che più siamo grati. Quando diamo agli altri, diamo anche a noi stessi. È la più grande situazione win-win di tutti.
Quando inizi ad essere grato, inizi a vedere la tua vita trasformarsi proprio davanti a te. Cominci a capire che non importa cosa sta succedendo, c’è sempre qualcosa di cui essere grati. Perché non iniziare a essere grato proprio qui, adesso? Ti sfido a rimanere su questo schermo finché non hai nominato cinque cose per cui sei grato.
Pronto?
Impostato?
Partire!
