La silenziosa terza persona Self-Talk facilita la regolazione dell'emozione
Durante i momenti di stress o quando ricordi le esperienze dolorose del tuo passato, parlare con te stesso in terza persona, usando pronomi non in prima persona o il tuo nome, può aiutarti a stare calmo, fresco e raccolto senza molto ulteriore sforzo cognitivo, secondo un nuovo studio su due fronti. Questa ricerca self-talk di terza persona è stata pubblicata online prima della stampa del 3 luglio in Scientific Reports .
Quando si usano i pronomi di terza persona o "non in prima persona" durante l'auto-conversazione, non si usano pronomi come io, me o il mio. Invece, parli a te stesso (a voce bassa o silenziosamente nella tua testa) usando pronomi come te, lui, lei, esso o il tuo nome o cognome. Negli ultimi anni, una vasta gamma di studi ha scoperto che il self-talk in terza persona può migliorare la regolazione delle emozioni e l'autocontrollo facilitando l'auto-distanziamento e riducendo il pregiudizio egocentrico.
L'ultima ricerca collaborativa basata sulla neuroscienza sull'auto-discussione in terza persona è stata condotta dal leggendario ricercatore pionieristico, Ethan Kross, nel suo laboratorio di Emotion and Self-Control presso l'Università del Michigan, e Jason Moser, che è direttore della psicofisiologia clinica della Michigan State University Laboratorio. Ognuno di questi laboratori utilizzava metodi diversi per monitorare l'attività cerebrale durante il processo cognitivo di parlare in silenzio a se stessi usando il nome del partecipante allo studio o il pronome in prima persona "I" mentre si osservano immagini neutre e inquietanti o si richiama una memoria autobiografica negativa.
Nell'abstract di questo studio, gli autori descrivono l'impeto e l'ipotesi dietro i loro ultimi esperimenti di laboratorio self-talk: "Parlare in silenzio a se stessi in terza persona costituisce una forma relativamente senza sforzo di autocontrollo? Abbiamo ipotizzato che faccia parte del presupposto che il self-talk in terza persona spinga le persone a pensare a se stessi in modo simile a come pensano gli altri, il che fornisce loro la distanza psicologica necessaria per facilitare l'autocontrollo ".
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Come atleta ultra-endurance, mi sono imbattuto nel potere di usare il parlare in terza persona per facilitare la regolazione delle emozioni e l'autocontrollo all'inizio della mia carriera. Aneddoticamente, posso confermare tutto ciò che Kross e Moser riportano nel loro articolo del luglio 2017. Ad esempio, durante gare di resistenza fisicamente estenuanti ed emotivamente impetuose come la Badwater Ultramarathon di 135 miglia attraverso la Death Valley a temperature 120º F (o più calde), mi parlavo costantemente usando pronomi non in prima persona o il mio nome.
Più in particolare, invece di esagerare con un monologo disfattista in prima persona come: "Non c'è modo di arrivare al traguardo. Il mio corpo si sta surriscaldando e le piante dei miei piedi sono in fiamme. Non ce la faccio più Devo smettere. "Vorrei capovolgere la sceneggiatura del mio silenzioso dialogo interiore e parlare a me stesso (come un disco rotto) con una voce audace in terza persona da allenatore:" Puoi farlo, Chris !! Hai vissuto altre esperienze dolorose nella tua vita, vivrai questo. Non arrenderti ora. Dannazione! Devi andare avanti. Smettila di provare dispiacere per te stesso e di comportarti da schifoso. Sposta! "
Nel primo esperimento per il recente studio di auto-conversazione in terza persona, i ricercatori del laboratorio di psicofisiologia clinica MSU di Moser hanno monitorato l'attività cerebrale emotiva utilizzando l'elettroencefalografia (EEG) e hanno scoperto che il disagio emotivo diminuiva molto rapidamente (entro 1 secondo) quando qualcuno iniziava a riferirsi a lui o se stessa in terza persona.
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Il team di ricerca di Moser presso MSU ha anche misurato l'attività cerebrale legata allo sforzo dei partecipanti e ha scoperto che l'uso di una terza persona per parlare autonomamente era una strategia apparentemente senza sforzo sul posto per regolare istantaneamente le proprie emozioni. Lo sforzo cognitivo legato ai cambiamenti nell'attività cerebrale usando il self-talk di terza persona era minimo. Al contrario, ricerche precedenti hanno scoperto che altre forme di regolazione delle emozioni tendono a richiedere un considerevole pensiero e uno sforzo cognitivo.
Jason Moser ha riassunto il principale argomento da asporto del suo esperimento self-talk in terza persona EEG in una dichiarazione: "In sostanza, pensiamo che riferirsi a te stesso in terza persona spinga le persone a pensare a loro stesse in modo più simile a come pensano agli altri, e tu puoi vedere le prove per questo nel cervello. Ciò aiuta le persone a ottenere un minimo di distanza psicologica dalle loro esperienze, che spesso può essere utile per regolare le emozioni ".
Nel secondo esperimento di questo duplice studio, il professore di psicologia Ethan Kross e colleghi del Laboratorio di Emotion and Self-Control presso l'Università del Michigan hanno fatto riflettere i partecipanti su memorie autobiografiche negative o dolorose usando il linguaggio in prima persona o in terza persona. Ai partecipanti è stato chiesto di usare "I" o il nome proprio della persona raccontando esperienze passate emotivamente dolorose mentre la loro attività cerebrale veniva monitorata usando la risonanza magnetica funzionale (fMRI).
I colleghi di Kross e UM hanno scoperto che i partecipanti allo studio utilizzando il self-talk in terza persona mostravano una minore attività cerebrale nella regione di elaborazione autoreferenziale (ad esempio, corteccia prefrontale mediale) che è comunemente associata alla riflessione su esperienze emotive dolorose e ruminazione. Inoltre, parlare in silenzio con se stessi in terza persona non richiedeva più sforzi cognitivi rispetto alla conversazione in prima persona. Queste scoperte avvalorano l'evidenza empirica del braccio dello studio di Moser e suggeriscono che l'auto-dialogo in terza persona migliora la regolazione delle emozioni senza impegnare il controllo cognitivo.
In una dichiarazione, Kross riconosce che sono necessarie ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni. Egli riassume il più importante asporto da entrambi questi esperimenti: "Ciò che è davvero eccitante qui è che i dati del cervello di questi due esperimenti complementari suggeriscono che il self-talk in terza persona può costituire una forma relativamente semplice di regolazione delle emozioni. Se questo finisce per essere vero – non lo sapremo fino a quando non saranno fatte ulteriori ricerche – ci sono molte importanti implicazioni che queste scoperte hanno per la nostra comprensione di base su come funziona l'autocontrollo e su come aiutare le persone a controllare le proprie emozioni nella vita quotidiana “.
Nel maggio 2017, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "Gutsy Third Person Self-Talk Utilizes the Vagus Nerve", che fa parte di una Vagus Nerve Survival Guide in nove parti . Per questa serie, Ho curato innumerevoli studi clinici in una risorsa unica di varie tecniche per migliorare il tono vagale e ridurre le risposte del sistema nervoso simpatico "combatti o fuggi". Nel post del "coraggioso terzo colloquio in terza persona", faccio riferimento al lavoro fondamentale di Ethan Kross, insieme ad altri consigli pratici concreti su come migliorare l'auto-distacco in terza persona e ridurre il pregiudizio egocentrico. Ad esempio, questo include tecniche come il giornalismo espressivo narrativo, i metodi "volare sul muro" usati in sala operatoria dai chirurghi, o la creazione di un senso di "piccolo sé", cercando esperienze che inducono emozioni in natura.
È bello avere più prove basate sulla neuroscienza che confermino le precedenti scoperte sui benefici della regolazione emotiva del self-talk in terza persona. Restate sintonizzati per ulteriori informazioni su questo argomento. Moser e Kross continuano a unire le forze. E i loro laboratori stanno attualmente conducendo una ricerca più collaborativa per individuare le migliori pratiche per l'utilizzo dell'auto-conversazione in terza persona come una strategia di regolazione delle emozioni facilmente accessibile che puoi usare discretamente praticamente sempre e ovunque.