Come rispondere con garbo a critiche distruttive
Se sei qualcuno che è alle prese con un duro critico interno, sai quanto potente possa essere questa forza. La buona notizia è che con un po 'di introspezione e duro lavoro, è possibile cambiare quella voce, o almeno imparare a vivere in pace con essa.
Ma tanto essenziale quanto addomesticare la tua voce interna ti protegge dai potenziali danni di critici esterni . Essere circondati da coloro che non ti sostengono o ti mettono spesso a terra può esacerbare la tua auto-discussione già punitiva.
Dato che ci saranno sempre oppositori e mendicanti, è meglio imparare a vivere con loro o, come dice spesso un mio caro mentore, diventare come Teflon e lasciare che le loro parole rimbalzino su di te.
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui è possibile iniziare a costruire la pelle di Teflon e imparare a proteggersi dalle forze esterne che minacciano di esacerbare il parlare di sé negativo e minare il senso del proprio valore.
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1. Ordina il costruttivo dal distruttivo.
I critici arrivano in molte forme. Alcuni sono più facili da riconoscere rispetto ad altri, e non tutti sono egregiamente simili. Le critiche costruttive sono salutari e, in molte situazioni, necessarie. Se non sappiamo quali sono le nostre debolezze, come potremo mai crescere o cambiare? C'è una differenza, tuttavia, tra le critiche costruttive intese ad aiutare (come quelle dei propri cari protettivi) e le critiche negative non richieste, destinate a ferire. Imparare a decifrare i due è la chiave.
Sfortunatamente, il panorama digitale di oggi è diventato una piattaforma ideale per una coorte di critici, troll di Internet. Queste spine nella parte dell'umanità sono inclini all'anonimato, probabilmente per una vergognosa consapevolezza che le loro osservazioni offensive sono semplicemente un riflesso della loro mancanza di auto-compassione. E se la tua critica viene da un troll o da un conoscente, tenere presente questo fattore è essenziale.
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E poi ci sono gli altri, meno anonimi critici, come quelli che ti sorridono in faccia e poi ti fanno a pezzi dietro le spalle, o quelli che ti minano direttamente sotto le spoglie di "critica costruttiva" o "solo cercando di aiutare". Uno Indizio che questo sta accadendo è se un commento è preceduto da "Senza offesa" o "Non piovere sulla tua parata, ma …". Quando senti queste parole, puoi essere sicuro che la tua parata sta per piovere.
2. Prenditi una pausa dai media sociali e non.
Che si tratti di un amico del tempo o dei media che cercano di convincerti che non sei abbastanza bravo, non ci sarà mai una carenza di critici per sfidare il tuo senso del valore.
"Il basso valore di autostima deriva da molteplici cause ecologiche", afferma la dott.ssa Anjhula Mya Bais. "Un'educazione molto critica accoppiato con una società consumistica che è costruita per distruggere l'autostima solo per ricostruirla attraverso i beni materiali è un fattore per cui le persone si sentono come loro".
Non è difficile pensare ad esempi, dall'assalto delle pubblicità televisive che ci dicono che non siamo abbastanza magri, abbastanza belli, o semplicemente non abbastanza , agli standard di bellezza eurocentrici rappresentati in tutte le forme di media. Bais suggerisce di lasciare spazio al dialogo aperto. "Disimballare questi vari livelli e discuterne e descriverli pensierosamente", dice, "inizia in qualche modo a seminare i semi per il cambiamento".
3. Siate consapevoli e notate quando sta accadendo un insulto.
Quando qualcuno dice qualcosa di doloroso, potremmo essere così presi alla sprovvista che non ci rendiamo conto di cosa sta succedendo fino a dopo che abbiamo avuto il tempo di riflettere, o fino a quando un amico (o terapeuta) ce lo fa notare. La reazione istintiva in un momento di critica o di insulto è spesso crederci e interrogarsi , quando in realtà dovremmo fare esattamente l'opposto.
La prossima volta che ti trovi a metterti in discussione basandoti sulle parole di un altro, prenditi un momento per respirare, lasciando spazio tra la reazione automatica per prenderlo come verità. Il che ci porta al prossimo punto. . .
4. Considera la fonte.
La prossima volta che sentirai il pungiglione di un'osservazione negativa, ricordati di considerare la fonte. Brene Brown, nel suo libro Daring Greatly , affronta proprio questo problema quando fa riferimento al famoso discorso di Theodore Roosevelt, "The Man in the Arena":
"Non è il critico che conta; non l'uomo che indica come l'uomo forte inciampa o dove l'agente delle azioni possa averle fatto meglio. Il merito appartiene all'uomo che si trova effettivamente nell'arena, il cui volto è segnato da polvere, sudore e sangue; chi si batte valorosamente; chi sbaglia, chi viene a breve ancora e ancora, perché non c'è sforzo senza errori e mancanze; ma chi si sforza effettivamente di fare le azioni? chi conosce grandi entusiasmi, le grandi devozioni; che si spende in una causa degna; chi sa meglio alla fine il trionfo dell'alto successo, e chi nel peggiore, se fallisce, almeno fallisce mentre osa molto, così che il suo posto non sarà mai con quelle anime fredde e timide che non conoscono né la vittoria né la sconfitta “.
In altre parole, il tuo critico si è guadagnato il diritto di offrirti critiche? È qualcuno che ammiri o addirittura rispetti?
5. Grazie a loro.
Forse può aiutare a pensare ai tuoi detrattori come piccoli aiutanti o insegnanti, lì per tenere il tuo ego sotto controllo. La prossima volta che ne trovi uno, ringraziali e di ': "Ti sento. Ma io sto bene. Grazie per la vostra preoccupazione. "O, per citare un mio saggio insegnante," Baciali sulle labbra! "In altre parole, quelli che sembrano lanciarci le nostre più grandi sfide possono, in realtà, essere i nostri più grandi insegnanti.
6. Accettalo.
Per quanto ci siano sempre morti e tasse, ci saranno sempre oppositori nella tua vita. Accettare questo come un fatto di vita è la tua opzione più sicura, come riconoscere che, indipendentemente da quanta energia tu eserciti negli sforzi per ottenere sostegno da coloro che ti circondano, alcuni sono semplicemente incapaci di offrire tale sostegno. Cercare di accontentare tutte le persone per tutto il tempo è una configurazione infallibile per la delusione.
Siamo tutti su viaggi separati. Abbiamo solo bisogno di rimanere nelle nostre corsie. Abbi fiducia in te stesso, fidati del fatto che stai facendo il meglio che puoi, e non lasciare mai che la mancanza di sicurezza di un altro ti rubi il tuo.
