5 suggerimenti su come smettere di ripetere gli stessi errori

Cosa fai che ti frustra?

Fonte: Fred Sweet / Shutterstock

È facile sentirsi frustrati e autocritici quando si ripetono gli errori. Potresti pensare di essere l’unico a farlo, ma non lo sei. I modelli specifici di ciascuna persona potrebbero essere diversi, ma tutti possiamo riferirci al concetto generale. I suggerimenti in questo articolo si applicano a una vasta gamma di questi tipi di errori ricorrenti, tra cui:

• Eccesso di cibo
• Ignorando il tuo istinto di dire di no o di parlare (e poi di rimpiangerlo),
• Dare priorità alle cose sbagliate
• Acquistare cose che non ti servono, perché sono in vendita
• Stai irritato con i tuoi figli, perché sei stressato sul lavoro

Nota: per identificare le tue abitudini di autodistruzione, consulta questo elenco di 30 tipi. Una volta che sai su cosa vuoi lavorare, considera questi punti.

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1. Il giuramento di non commettere più errori particolari è l’approccio sbagliato.

Dopo che ti sei ripreso al Ringraziamento, dici “Non lo farò più. Mi sento malissimo. Non ne è valsa la pena. “Comunque, il prossimo anno va in giro, e quando ti accorgi che stai di nuovo troppo, ti arrendi completamente e torni indietro per altre due fette di torta. Suona familiare?

Paradossalmente, per cambiare i pattern ricorrenti, è spesso meglio presumere che si ripeterà lo stesso errore. Quando lo fai, puoi cambiare la tua concentrazione sullo sviluppo di strategie pratiche che ti aiuteranno a commettere errori meno gravi, meno spesso. Questo tende ad essere un approccio di maggior successo in generale.

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2. Sviluppa strategie per la prevenzione.

Diciamo che sai che finisci per mangiare troppo quando sei diventato troppo affamato. Quali strategie hai bisogno di mettere in atto per evitare di diventare così famelici da scartare quattro panini che gironzolano nel tuo locale al lavoro?

Facciamo un tuffo nel modo in cui potresti risolvere questo problema. Forse sai che dovresti fermarti a pranzo alle 13, ma spesso finisci per non fermarti fino all’1: 30 o anche alle 2 di sera. Riconosci che se inizi a nuove attività nei 30 minuti prima di pianificare il pranzo, aumenta la è probabile che ti distrai e non andare a pranzo in orario. Pertanto, è necessario pianificare le attività per il periodo 12: 30-1: 00 ogni giorno che non verrà eseguito nel tempo e causare il problema di andare a pranzo in ritardo. Se hai il controllo sul tuo programma, quali sarebbero i tipi di lavoro prevedibili, non inclini a funzionare nel tempo e adatti ai tuoi livelli di energia in quel momento della giornata?

Speriamo tu possa vedere da questo esempio come devono essere personalizzate le tue strategie. Devi adottare un approccio di risoluzione dei problemi che sia adeguato alle tue circostanze esatte, che sia effettivamente fattibile piuttosto che aspirazionale. Le tue strategie dovrebbero essere come un riflesso di te stesso ed essere le cose che vorresti fare, piuttosto che sembrare poco attraenti.

3. Metti da parte il tempo e l’energia mentale.

So che la strategia di esempio che ho dato sopra sembra semplice, ma questo è ingannevole. Migliorare i tuoi modelli non si verifica solo. Il successo richiede quanto segue: riflettere su quali strategie utilizzare, prendere una decisione su cosa provare, implementare le proprie idee e, spesso, risolvere problemi relativi alle strategie che non funzionano.

Tutto ciò richiede energia mentale. Non è il tipo di cosa che devi fare mentre sei in fuga al lavoro, o ti spremere nella tua giornata alle 22:00 quando sei stanco, tappato, e normalmente clicchi su internet

La realtà della vita è che non sempre abbiamo il tempo o lo spazio mentale a disposizione per indirizzare mentalmente le abitudini di autosabotaggio. È normale, ma finché non avrai a disposizione quell’energia, probabilmente non farai nulla per cambiare i tuoi schemi. A che ora durante la tua giornata / settimana hai abbastanza energia cognitiva disponibile per l’auto-strategia?

4. Sviluppare strategie per minimizzare il danno.

Anche le migliori strategie di prevenzione possono fallire almeno occasionalmente. Pertanto, è necessario un piano per ciò che è noto come minimizzazione del danno. Questo è lo stesso principio dietro l’idea che sia meglio che i tossicodipendenti usino aghi puliti piuttosto che sporchi.

Ripensiamo al problema del binging quando sei troppo affamato. Forse la tua strategia per quando ciò potrebbe accadere potrebbe essere quella di iniziare il tuo pranzo mangiando frutta, insalata o qualcos’altro in cui è difficile farcire velocemente con una grande quantità di calorie.

La minimizzazione del danno riguarda l’avere una rete di sicurezza e chi non vorrebbe organizzarlo da solo?

Considera di fare piani di backup per quando hai dimenticato qualcosa. Ad esempio, tengo $ 20 nel vano portaoggetti della mia auto nel caso in cui dimentichi la mia borsa o venga catturato da un negozio che è “solo in contanti”.

5. Comprendi le tue “decisioni apparentemente irrilevanti”.

Un concetto che copro nel mio libro, The Healthy Mind Toolkit , è ciò che è noto come “Decisioni apparentemente irrilevanti”. Darò una rapida panoramica di questo concetto qui. Decisioni apparentemente irrilevanti sono decisioni che ti indirizzano verso un fallimento dell’autoregolamentazione, anche se le decisioni sembrano relativamente innocue. Ad esempio, stai riducendo l’eccesso di cibo. Hai in programma di ospitare una festa e, anche se non intendi sovraffollare al tuo evento, sai realisticamente dalle esperienze passate che ogni volta che ospiterai un incontro, il risultato è sempre un eccesso di cibo avanzato. Oppure firmi tuo figlio per una lezione che si svolge in città nel giorno più impegnativo della tua settimana lavorativa, sapendo che se devi combattere il traffico alla fine di una lunga giornata, è probabile che tu sia molto irritabile e irritabile. Se prendi una decisione apparentemente irrilevante e poi realizzi che è stato auto-sabotante, devi essere pronto a tornare indietro a quella decisione o mettere in atto ulteriori strategie pratiche. Non pensare di poter contare solo sulla tua forza di volontà per non ripetere gli errori.

Riassumendo

Se ti concentri sull’eliminazione completa di tutti gli errori della tua vita, questo si sentirà incredibilmente travolgente. Se invece miri a migliorare, ci sono molte soluzioni pratiche che puoi provare, e probabilmente avrai molto più successo. Affrontare i tuoi schemi può anche essere divertente se si prende un approccio non giudicante, che risolve i problemi.

Nota che intendo questo articolo da applicare agli errori ordinari, e non cose come commettere crimini!