La trappola della colpa e come fuggire

È tempo di cambiare la tua prospettiva e il tuo comportamento.

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Ricordo che, da ragazza, quando qualcosa andò storto, il mio primo pensiero fu: “Cosa ho fatto di sbagliato?” E quando qualcosa andò a posto, pensai: “Sono stato fortunato questa volta”. In realtà, i ricercatori dicono che circa sei anni, le ragazze in genere hanno una soglia più bassa per auto-colpevolizzare rispetto ai giovani. Sia che si tratti di natura o di educazione o di entrambi, molti di noi cadono nella trappola della colpa facilmente e spesso, e non sappiamo come uscirne.

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“Mi sento come se tutto ciò che è andato storto nella mia vita sia stato in qualche modo colpa mia”.
“So che non posso rimanere incinta perché la voglio troppo.”
“Penso di essere stato punito per aver lavorato troppo duramente.”
“Mi sono preoccupato così tanto di costruire un conto in banca prima che avessi un figlio, ora ho indossato il mio corpo.”
“Mi sentivo così in colpa per il mio aborto che penso che le mie ovaie si siano chiuse … Penso che mi stia punendo”.

Stanno tutti incolpando se stessi per i loro problemi di fertilità e si stanno travolgendo con continue recensioni critiche del loro passato e preoccupandosi della loro capacità di predire il futuro. Hanno tutti torto.

La ricerca ci dice che l’infertilità causa stress, ma non viceversa. Le donne possono concepire nelle condizioni più stressanti se non c’è un problema fisiologico. E anche quando lo stress provoca un’interruzione dell’ovulazione, il cambiamento è solitamente auto-correggente e limitato nel tempo, o è solo un trigger per una condizione preesistente . Se i nostri sistemi riproduttivi fossero vulnerabili allo stress come molti credono, la specie umana sarebbe scomparsa molto tempo fa.

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Quindi, perché c’è così tanto senso di colpa che circonda una diagnosi di infertilità o qualsiasi ostacolo alla vita? Probabilmente perché c’è un lato seducente di auto-colpa e senso di colpa. Se riusciamo a convincerci che siamo responsabili dei nostri problemi, possiamo farci credere che abbiamo il potere di risolverli. Potrebbe sembrare così: “Mi sono reso sterile dall’essere stressato, quindi posso disfarmene e rendermi fertile rilassandoti.” Questo è ciò che chiamo ” trappola di colpa ” perché si basa solo su un pio desiderio. Rilassarsi è una grande idea, ma non una cura per la fertilità.

Quindi, come possiamo uscire dalla trappola della colpa? Ci vuole pratica e pazienza.

Dal momento che non puoi cambiare qualcosa che non sei consapevole di fare, il primo passo è prenderti ogni volta che dici o pensi, “potrebbe avere”, “avrebbe” o “dovrebbe avere” e sostituire un neutrale, non giudicante mantra, come, “È quello che è”. Questo ti tiene nel presente invece di scappare in una fantasia di come le cose avrebbero potuto essere o avrebbero dovuto essere . Il problema con la fuga mentale è, quando torni al presente, devi ricominciare ad accettare la realtà da capo. Inoltre, soffermarsi sul passato non solo aumenta il numero di volte in cui si viene traumatizzati, ma può anche ritardare il recupero e il trattamento.

Prova questo trucco per riprenderti nel passato. Metti due bicchieri sulla scrivania o sul comò. Ottieni una scorta di penny o jellybeans. Ogni volta che ti ritrovi in ​​passato a causa della colpa o del senso di colpa, getta un penny o una jellybean nel bicchiere a sinistra, e ogni volta che dici a te stesso, “è quello che è”, gettane uno nel bicchiere giusto. Alla fine della prima settimana, aggiungi i contenuti di ciascuno e svuotali. Quindi ricominciare. Entro la fine della seconda settimana, il vetro “presente” (quello a destra) di solito ne ha di più! Prova per zero nel vetro “passato” entro la terza settimana. Spesso è più facile visualizzare il tuo comportamento che può portare a un cambiamento positivo.

Successivamente, scopri di più sulla tua diagnosi e sulla ricerca sullo stress e la fertilità. La vera storia non solo alleggerirà la tua auto-colpa, ma istruirà anche il tuo gruppo di supporto e i tuoi cari, quindi non ti biasimeranno neanche tu. Così tante donne si sentono sulla difensiva e imbarazzate per problemi di fertilità che uno studio ha rilevato che i livelli di ansia e depressione delle donne infertili eguagliavano quelli delle donne con condizioni come cancro, HIV e dolore cronico.

Infine, prova qualche ristrutturazione cognitiva. Ridefinisci te stesso come colui che è abbastanza forte da andare per ciò che vuole, piuttosto che colui che ha causato il problema. Una volta spostato l’obiettivo, ti rallegrerai anziché metterti giù.

Più ti rimetterai nella tua vita quotidiana, meno rimarrai impropriamente incolpato di te stesso e colpa. Inoltre, incolpare te stesso dà agli altri la stessa idea. Mi è servito molto per vedere le cose andare storte come “scomode” piuttosto che “colpa mia” e prendermi il merito quando le cose vanno bene. Inizia oggi la tua scalata dalla trappola della colpa.