La verità sulle montagne russe post-aborto spontaneo

Andare avanti dopo una perdita può essere difficile.

Fonte: istock / Marjan_Apostolovic

Gli aborti sono difficili. Può influenzare il tuo corpo, le tue emozioni e potrebbe essere un argomento che vuoi evitare. Ma in realtà sono abbastanza comuni – in effetti, una donna su quattro soffrirà di un aborto spontaneo durante la loro vita. Che sia il tuo primo, il tuo secondo o il tuo quinto, sappia che il percorso di recupero varierà, così come le nostre personalità, le nostre reti di supporto e la nostra preparazione. Il primo passo è riconoscere la ricaduta fisica e psicologica di un aborto spontaneo. Non è raro sperimentare i seguenti sintomi:

I sintomi fisici che potresti riscontrare:

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• Fatica
• Dolore cronico
• Mal di testa
• Insonnia
• Spasmi muscolari

I sintomi emotivi che potresti provare:

• Tristezza
• Delusione
• Ansia
• Rabbia
• Sorpreso
• Colpa
• Senso di colpa

Non esiste un modo corretto per elaborare la perdita di gravidanza, ma ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad andare avanti:

1. Ripensare l’auto-colpa e il senso di colpa. Che sia il primo o uno dei tanti aborti, è importante ricordare a te stesso che tali perdite possono essere un inconveniente, uno shock imprevisto, un fatto della vita in questo momento, ma non una punizione personale. Non l’hai fatto a te stesso. Lo stress non causa infertilità, l’infertilità causa stress.

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2. Concentrati sul presente : scegli questo momento per trovare ciò che devi recuperare. Non puoi rivivere il passato o pre-vivere il futuro, quindi resta nel qui e ora. Di solito possiamo occuparci di ciò che sta accadendo in questo minuto, ora o giorno. Sta cercando di anticipare il futuro che può rallentare il recupero.

3. Assumi il controllo : chiarisci tutte le informazioni che il tuo medico ti ha dato riguardo al tuo aborto spontaneo e tutte le opzioni a tua disposizione. Potresti non essere in grado di utilizzare le informazioni per risolvere il problema da solo, ma potrebbe aiutarti a prepararti per ciò che avrai a che fare in futuro. Quando la nostra capacità di prevedere cosa accadrà dopo, il nostro stress diminuisce.

4. Pratica e auto-cura – Alcuni dei sintomi sono dovuti all’esaurimento emotivo e fisico. Dormi a sufficienza, esercizio fisico e tempo da solo. Usa questo tempo per concentrarti su di te. Ti sottomettere. Prenditi cura di te come faresti con i tuoi cari.

5. Parla con te stesso – Anche se ti sembra un po ‘sciocco, fatti un discorso d’incoraggiamento. Quello che dici a te stesso può cambiare la tua prospettiva e sollevare il tuo stato d’animo.

6. Parla con gli altri – Può essere difficile parlare di questo argomento difficile e potresti voler mantenerlo privato perché non vuoi consigli non richiesti, o senti di non conoscere nessuno che possa riguardare. Il risultato è che potresti sentirti isolato quando hai bisogno di comprensione e supporto. Usa le organizzazioni nazionali per la fertilità come RESOLVE, o le risorse della tua clinica per la fertilità per trovare altri con cui parlare in confidenza, perché parlare è una delle terapie della natura. Può darti l’opportunità di esprimere le tue paure e sentimenti ad alta voce agli altri ed essere rassicurato che sono normali.

7. Scegli attentamente i tuoi ascoltatori . Tu vuoi:

• Privacy – Scegli un ascoltatore che rispetterà la tua privacy e ti permetterà di prendere l’iniziativa nella conversazione.
• Supporto : trova un ascoltatore che non parli di se stesso e si impadronisca della conversazione. È il loro sostegno di cui hai bisogno, non il loro consiglio.
• Empatia, non simpatia : scegli un ascoltatore che ha vissuto un aborto o una situazione simile. Di solito è possibile trovare persone con cui parlare e sostenere gruppi per aborto spontaneo chiedendo all’ufficio del medico, consulente o cercare organizzazioni nazionali online.

E se non ti senti pronto a parlare del tuo aborto, lascia che il tuo sistema di supporto sappia che preferiresti non parlare ancora del tuo aborto spontaneo. Non ci sono scuse o spiegazioni necessarie.

8 . Concentrati sul tuo lavoro – Trattandosi di trattamenti di fertilità stressanti e preoccupanti, il lavoro può effettivamente fornire una distrazione efficace dall’ansia persistente che potresti provare. Stare impegnato e attivo con un lavoro o progetti può distrarti e darti una routine per farti passare attraverso l’effetto disorganizzante di un aborto spontaneo.

9 . Conoscere i segni della depressione – Non solo hai avuto una perdita, ma il tuo profilo ormonale potrebbe essere bruscamente spostato in una modalità mini-postpartum. Una leggera depressione può farti sentire stanco e triste. Una depressione più grave può significare pianto frequente, perdita di appetito e disperazione. Tutti i segni di depressione dovrebbero essere presi seriamente in considerazione se è scatenato da una terapia ormonale, una perdita di gravidanza o un fallimento del trattamento. Parla con il tuo medico di un riferimento per terapia, supporto e / o farmaci. Anche un cambiamento o interruzione del trattamento della fertilità può essere d’aiuto.

10. Prendi l’esercizio fisico. Se ti senti stanco, apatico, isolato, ritirato, insonne o senza sesso dopo un aborto, l’esercizio fisico può aiutare a riportare il corpo in carreggiata. Una volta che il medico ti dà l’ok, usa l’esercizio per pompare la circolazione, rilasciare endorfine (gli antidolorifici naturali del corpo) e stare con altre persone, anche se è solo per correre fianco a fianco su un tapis roulant. Come bonus, l’esercizio mattutino ti aiuterà a resettare l’orologio giornaliero del tuo corpo.

Se hai avuto un aborto, sai che non è facile, ma la nostra stabilità emotiva è più resistente di quanto tu possa pensare. Ma hai bisogno di TLC per accelerare il processo, da te a te. Se trovi che non stai riacquistando il tuo equilibrio, rivolgiti al tuo medico sia per una valutazione medica che per i referral ai professionisti del supporto emotivo.