“Il dolore in questa vita non è evitabile, ma il dolore che creiamo evitando il dolore è evitabile.” -RD Laing
Milioni di persone si rivolgono alla dipendenza per la fuga solo per trovarla una prigione. Uno dei motivi per cui una dipendenza è una trappola così efficace è che è costruita sulla contraddizione. Le basse inseguono gli alti, le ascensioni portano alle cascate. Lo stesso processo di pensiero distruttivo che ci attira verso di esso, ci punisce quando lo facciamo. È un’ironia terribile che la stessa cosa che usiamo per sfuggire al nostro dolore possa diventare una fonte così violenta di esso.
La forza ciclica della dipendenza presenta una sfida alla ripresa. La persona si rivolge alla dipendenza per alleviare l’angoscia principale, e la dipendenza, a sua volta, genera più angoscia. In terapia, spesso cerchiamo di aiutare le persone a raggiungere la radice del loro problema e a capire i pensieri e le sensazioni che guidano il loro comportamento. Con la dipendenza, è molto più difficile arrivare ai problemi principali quando la persona sta ancora usando attivamente la sostanza che crea dipendenza o l’attività da interrompere o sfuggire. La persona può venire da un terapeuta, sperando di affrontare i sentimenti di fondo o risolvere i problemi che ne derivano, ma al fine di creare un chiaro percorso per la guarigione, devono smettere di prendere l’azione di dipendenza. Come ha scritto l’autore Jenni Schaefer, “La vera speranza unita all’azione reale mi ha sempre trascinato in tempi difficili. La vera speranza unita al non far nulla non mi ha mai tirato fuori. ”
Certo, sarebbe riduttivo dire che superare la dipendenza significa semplicemente fermare il comportamento. Il recupero da qualsiasi forma di dipendenza ha i suoi standard di trattamento e una serie di sfide; alcuni addirittura richiedono l’aiuto di un medico. È probabile che sorgano molte emozioni e la persona dovrebbe avere il supporto e gli strumenti per affrontare questi effetti. Tuttavia, qualunque passo debba essere fatto per fermare l’atto reale dell’uso gettare le basi da cui iniziare la vera ripresa.
Un modo per sostenere il potere sulle nostre azioni è conoscere i pensieri che guidano il comportamento. Ognuno di noi possiede una “voce interiore critica” che ci attacca e incita al comportamento auto-limitante e autodistruttivo. Questo duplice processo di pensiero gioca due lati della medaglia quando si tratta di dipendenze.
Il lato auto-calmante della voce può indurci ad usare.
Il lato auto-punitivo della voce può penetrare in noi dopo che abbiamo usato.
In generale, la voce interiore critica è il linguaggio del nostro anti-sé, un nemico interno che lavora contro di noi ad ogni turno. Quella voce è costruita su esperienze e atteggiamenti negativi e dolorosi che abbiamo interiorizzato. Il nostro comportamento di dipendenza può essere una risposta a questa voce che ci dice che siamo inutili o deboli e che meritiamo la punizione che la nostra dipendenza ci fa passare. In realtà, spesso parte di ciò a cui siamo dipendenti è rimanere connessi e persino rinforzare una vecchia immagine negativa di noi stessi.
“È importante per la nostra guarigione che risolviamo i sistemi di credenze che adottiamo – i sistemi di credenze che ci sono stati insegnati – e perché sono così pieni di bugie che portano a tutti i tipi di depressione, dipendenze e altre lotte mentre proviamo per far fronte alle manifestazioni dei problemi invece delle radici dei problemi “, ha scritto l’autore Darlene Ouimet. Agire contro la nostra dipendenza significa conoscere e sfidare i vecchi sistemi di credenze e agire direttamente contro la nostra voce interiore critica che li supporta. Mentre lo facciamo, ci sono alcune pratiche che possiamo abbracciare che ci aiutano lungo il cammino:
1. Identifica i pensieri che si verificano proprio prima di intraprendere azioni verso il tuo comportamento di dipendenza. La tua voce interiore critica può sembrare amichevole o calmante. Conosci il suono di questa voce e i grilletti che lo risvegliano. Consideralo come un nemico esterno che ti parla nella seconda persona, piuttosto che nel tuo punto di vista in prima persona.
2. Scrivi i tuoi pensieri o le tue voci , sempre in seconda persona, come alternativa attiva all’impegno nel comportamento distruttivo.
3. Rifletti su da dove provengono le voci. Presentano un certo ricordo? Qualcuno ti ha detto queste cose o ha diretto questo atteggiamento nei tuoi confronti? Ti ricordano qualcuno o qualcosa del tuo passato?
4. Fai un piano su cosa fare nei momenti in cui ti senti innescato . Pensa alle azioni che puoi intraprendere che hanno funzionato per impedirti di impegnarti in comportamenti di dipendenza in passato. Cerca certe persone nella tua vita che ti renderanno meno propensa a recitare, qualcuno che agisce da cuscinetto tra te e la forza della tua voce interiore critica.
5. Pratica auto-compassione. Non permettere alla tua voce interiore critica di attaccarti per eventuali errori o ricadute. Ricorda che la voglia di auto-punire è una parte forte di ciò che attira una persona alla dipendenza, e i sentimenti angoscianti che risultano da una raffica di auto-attacchi spesso contribuiscono ad aumentare le azioni di dipendenza per cercare di alleviare quei sentimenti dolorosi.
6. Senti i sentimenti che si presentano. Quando rompi una dipendenza, le emozioni possono far emergere che la dipendenza ti stava aiutando a evitare oa difenderci. Inizialmente, agendo contro la tua voce interiore critica – in questo caso, resistendo alla sua seduzione per indulgere nella tua dipendenza – aumenterà anche la tua ansia. Imparare strategie di coping sane per essere in contatto con questi sentimenti e sudare attraverso l’ansia sono aspetti importanti del trattamento della dipendenza. Permettere a te stesso di sentire l’ascesa e la caduta delle tue emozioni primarie può effettivamente offrire sollievo e renderti più forte e più resistente. Spesso, l’anticipazione delle emozioni dolorose è più travolgente di quanto non li provi. In definitiva, stare con i sentimenti piuttosto che scappare da loro può ridurre il tuo desiderio di impegnarti in dipendenze.
7. Aspettatevi che la vostra voce interiore critica rivaluti. Quando resistiamo per la prima volta alla dipendenza e alle azioni dettate dalla nostra voce interiore critica, dovremmo aspettarci che le voci diventino più forti. Un mostro affamato tende a calciare e urlare. Tuttavia, quando perseveriamo, il mostro si indebolirà e alla fine svanirà sullo sfondo. I sentimenti che sorgono possono sembrare spaventosi, ma ci offrono l’opportunità di costruire la nostra capacità di recupero. Dispiegano anche un percorso su cui possiamo esplorare le cause profonde del nostro dolore.
Quando affrontiamo le nostre emozioni principali, non abbiamo più bisogno di sprecare la nostra energia cercando la fuga. Parte del modo in cui lo facciamo coinvolge nel senso e nel sentire il dolore della nostra storia, che ci aiuta a rimuovere le sovrapposizioni negative del nostro passato e separarci dall’identità a noi prescritta che alimenta ulteriormente i comportamenti di dipendenza. Possiamo praticare l’auto-compassione e rifiutarci di schierarci dalla nostra voce interiore critica. Ognuno di questi compiti aiuta a rafforzare il nostro sé reale, la parte di noi che è nella nostra squadra e crede che siamo degni. Questo processo ci aiuta ad essere più padroni di sé nello scegliere le nostre azioni e guidare le nostre vite.
