Cura di sé in tasca

Un promemoria di auto-cura mattutina può cambiare la tua giornata.

“Corri questa settimana, Elana, e c’è il potere di sapere cosa c’è dentro e fuori dal tuo controllo. Oggi, prova una “lista OOC”. ”

Nelle ultime settimane, ho ricevuto testi come questo alle 9 del mattino. È come sentire da un allenatore personale, a volte anche come ascoltare da un amico.

Una lista OOC è un approccio adottato dai terapeuti di tutto il mondo per aiutare le persone con ansia ad abbattere le loro paure e precisare cosa c’è nella loro sfera di controllo e cosa no. Potresti aver visto anche immagini come questa –

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Circolo di controllo

Fonte: JobLoving

Quello che mi ha sorpreso di questo testo che ho ricevuto da Shine è che non è stato da un terapeuta. Ha reso la salute mentale – qualcosa che può sembrare travolgente, tecnico, aspirazionale – sentire molto accessibile. Come nella mia tasca o nella mia borsa accessibile. Come un testo in qualsiasi momento funziona per me accessibile.

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Questo è l’obiettivo dei fondatori di Shine, Marah Lidey e Naomi Hirabayashi. Attraverso il loro lavoro su DoSomething.org, Lidey e Hirabayashi hanno scoperto che se riuscivano a inchiodare il tono dei testi, facendoli sembrare come se provenissero da un amico, potevano motivare i giovani a cambiare il loro comportamento. Nel caso di DoSomething.org, il comportamento desiderato era il volontariato.

Naomi Hirabayashi e Marah Lidey

Fonte: La Rue PR

Questa esperienza che ha motivato con successo i giovani a fare volontariato li ha fatti pensare a cos’altro potrebbero cambiare attraverso i testi. Insieme, come amici, si erano supportati l’un l’altro in questo modo: testi motivazionali e di supporto che permettevano loro di festeggiare insieme e di attraversare momenti difficili insieme.

Avevano anche visto che le persone comunicano via testo su cose molto intime. Crisis Text Line nasce dall’esperienza di DoSomething.org con il texting, in cui le persone sul lato ricevente dei testi dell’organizzazione rispondevano con vere esigenze.

Il loro obiettivo con Shine è quello di abbattere la “spirale del silenzio” che si verifica intorno alle esperienze di vita impegnative. Volevano normalizzare che la vita è piena di alti e bassi e si danno reciprocamente dei “modi tattici per andare avanti”, come suggerimenti su cosa fare basandosi sull’esperienza personale e tra pari. Il consiglio che volevano offrire si sentiva peer-to-peer, non giudicante, e non dall’alto verso il basso.

Ancora più importante, hanno riconosciuto, dalle loro esperienze personali e da quelle di amici, che il benessere non sempre si sente accessibile. Da un punto di vista di classe e finanziario, non tutti possono fare “succo verde, yoga e un periodo sabbatico di 30 giorni”.

Ma più persone potrebbero:

• Prendi 5 minuti prima di una riunione davvero stressante e manda un messaggio ad un amico
• Mettere da parte 5 minuti prima di coricarsi
• Sveglia un po ‘presto per ascoltare un podcast preferito

Lidey e Hirabayashi volevano ciò che hanno creato per rappresentare “l’esperienza del mondo reale che le persone hanno” e “rendono più facile per le persone come noi prendersi cura di noi stessi giorno per giorno”.

Hanno anche sviluppato Shine nel contesto di un momento in cui la positività “ha le gambe”: più aziende spingono il pensiero positivo, e Shine mira a fare qualcosa di diverso.

Brilla la motivazione quotidiana

Fonte: La Rue PR

Piuttosto che le persone che sentono di non poter “fare” la cura di sé come lo vedono su Instagram, Shine mira ad aiutare “spostare le persone dalla vergogna, dal giudizio e dalla paura verso un luogo di compassione. Stiamo lavorando per coltivare auto-compassione piuttosto che sradicare la negatività “.

Questa differenza passa attraverso l’esperienza utente di Shine. Si tratta di “gestire il tuo benessere come un’abitudine quotidiana, non come una tendenza”, dice Hirabayashi.

Il giorno delle elezioni, Shine ha spinto attraverso la loro app una meditazione guidata per gli utenti di ascoltare mentre si cammina ai sondaggi. Dal punto di vista del testo, la settimana scorsa gli utenti hanno ricevuto indicazioni su come impostare i limiti attraverso un messaggio di prova “sì”, per aiutare a notare ciò che ti dà gioia e l’esperienza di un utente di Shine che ha intrapreso una scelta di vita una volta capito che aveva bisogno di fare un cambiamento.

Se è possibile utilizzare le idee per fare del benessere un’abitudine quotidiana, è possibile iscriversi a Shine su https://www.shinetext.com/ e / o scaricare l’app iOs tramite l’App Store.

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La lista OOC – ciò che è fuori dal mio controllo – è stata solo una delle risorse che ho ricevuto da Shine, una startup che ha lo scopo di cambiare il modo in cui le persone pensano e accedere alle risorse per la salute mentale.

Ti incoraggio a crearne uno per te stesso. Non hai bisogno di un’immagine degna di Pinterest da compilare – puoi utilizzare un foglio di carta o un documento Google e creare solo due elenchi:

Ecco cosa è nel tuo controllo:

• Parole tue
• Le tue azioni
• Le tue idee
• Le tue risposte
• Il tuo sforzo
• I tuoi errori
• Il tuo comportamento

E cosa non lo è:

• Le parole degli altri
• Azioni altrui
• Idee di altre persone
• I sentimenti delle altre persone
• Lo sforzo di altre persone
• Gli errori degli altri
• Comportamento altrui

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