Per quelli di noi che a volte lottano con stati d'animo bassi, depressione, ipersensibilità emotiva o sono altrimenti suscettibili di perdere il nostro equilibrio emotivo di fronte a situazioni di vita a volte difficili, una delle abilità più importanti da sviluppare è la capacità di trarre beneficio dai tempi in cui ci sentiamo bene, forti, fiduciosi e ispirati.
In generale, i miei umori bassi durano da 1 a 4 giorni e possono essere ricondotti a situazioni specifiche. Di solito mi riprendo abbastanza velocemente dai miei umori bassi, non perché sono una persona particolarmente frizzante, ma perché mi sono lentamente allenato – attraverso la meditazione, la terapia, i libri di auto-aiuto e la buona vecchia consapevolezza di sé – per diminuire il mio ruminare e per favorire la consapevolezza del momento presente. Ma ho ancora i miei tempi morti, quando non ho voglia di fare altro che restare a letto con libri e film, o quando tutto ciò che ho realizzato nella vita impallidisce in confronto a tutto ciò in cui ho fallito.
Di recente, dopo essere uscito da uno stato d'animo oscuro più lungo del normale, mi sono guardato intorno e ho notato che nulla era sbagliato. Il mio lavoro andava bene, i miei amici e la mia famiglia erano ancora in giro, la mia casa era pulita e i gatti nutriti, e generalmente mi prendevo cura di me stesso. L'ho capito, perché mi sono preso cura delle cose quando mi sentivo bene, le volte in cui mi sentivo male non mi costavano molto. Perché sono coscienzioso al lavoro quando sono sveglio, posso prendermi una mezza giornata di lavoro quando mi sento così triste da non riuscire a concentrarmi. Perché mi prendo il tempo di connettermi con amici e familiari (beh, di solito: scusa mamma!) Quando mi sento bene, posso nascondermi per un giorno o due senza danneggiare i miei rapporti. Perché generalmente mangio bene, posso decidere di mangiare gelato o formaggio e crackers – o niente – per cena una volta ogni tanto. Poiché di solito faccio esercizio, posso scegliere di rinunciare occasionalmente all'esercizio senza sentirmi troppo in colpa.
Quando sei depresso o assediato da uno stato d'animo oscuro, può sembrare impossibile muoversi, tanto meno fare cose che anche persone non depresse hanno difficoltà, come fare un regolare esercizio fisico o preparare un pasto sano. Quindi è fondamentale che quelli di noi che hanno una tendenza verso bassi stati d'animo usano i tempi di umore positivo o equilibrato per raggiungere i nostri obiettivi e mantenerci in buona salute. Ecco alcuni suggerimenti per utilizzare i bei tempi per assicurarsi che i tempi cattivi non facciano danni irreversibili.
1) Diventa molto bravo a essere presente con i tuoi stati d'animo, così sai quando stai uscendo da un umore oscuro. Spesso, siamo così sollevati di sentirci meglio dopo uno stato depressivo che pensiamo ai nostri stati d'animo equilibrati come una tregua , un tempo per rilassarsi, piuttosto che come un tempo per realizzare le cose, allo stesso modo in cui può essere difficile ottenere risultati in estate. Inizia a pensare ai tuoi stati d'animo 'estivi' come i tempi fanno le cose che vuoi fare, sia che si tratti di lavorare su un importante progetto personale o di mantenersi in forma, sani e connessi.
2) Durante un periodo di equilibrio, scrivi un elenco di ciò che desideri ottenere ogni settimana. Questi potrebbero essere cose come rimanere in contatto con gli amici via telefono o e-mail, fare la spesa, diserbo, pulire la casa, o fare progressi in un progetto, cose che farai per molte settimane.
3) Quindi scrivi un altro elenco di cose su larga scala che desideri non ripetere, ad esempio prenota quel viaggio, unisciti a una palestra, trova un gruppo di meditazione o iscriviti a una lezione. Compiti che ti consentiranno di vivere in linea con i tuoi valori personali. Se una qualsiasi di queste cose (come prendere la lezione o andare alle sessioni di meditazione) diventerà pratiche preghiere, aggiungetele alla vostra lista settimanale.
4) Tenere insieme queste liste e da qualche parte dove le vedrete regolarmente. Ogni giorno quando ti senti bene o hai l'energia per farli, realizza almeno una cosa da ciascuna delle tue liste. Ciò non solo assicurerà di mantenere la tua vita in carreggiata, ma registrando ciò che hai realizzato, potresti essere in grado di evitare umori bassi o episodi depressivi, o almeno ridurli al minimo.
5) Quando ti senti bene, prenditi il tempo per incoraggiare la consapevolezza del momento presente, la gratitudine, la compassione (per te stesso e gli altri) e la generosità. Quando ti senti male, queste cose ti sembreranno un allungamento, ma quando ti sentirai bene, saranno più facili, e i loro effetti si riverseranno nei momenti meno belli.
6) Connetti! Tendo ad isolarmi quando sono basso, quindi quando non lo sono, sono un punto per uscire e connettermi con gli amici e la famiglia, perché so che sono loro quelli che saranno lì per me quando le cose vanno difficile. Le persone con un forte sostegno sociale hanno meno depressione e gli stati d'animo bassi non durano a lungo.