Hai tre, forse cinque cose da fare e tempo per farne due. Dovresti avere famiglia o amici per cena, organizzare la logistica della tua famiglia e magari lavorare anche in un lavoro esterno. Soldi, problemi di salute o relazioni potrebbero essere nella tua mente. Dovresti essere allegro! Pensare a tutto questo, tanto meno a viverlo, è stressante. Questo stress limita la tua capacità di pensare in modo chiaro, di reagire con calma e di essere efficace.
Molti studi scientifici hanno dimostrato che lo stress provoca cambiamenti fisici nel corpo; non è "tutto nella tua mente". Il tuo corpo ha una reazione fisica per sottolineare se sei effettivamente di fronte alla situazione stressante o anche solo PENSARE a riguardo. Molti di noi trascorrono gran parte del nostro tempo a soffermarsi su ciò che è successo oa preoccuparsi di ciò che accadrà, quindi molti di noi hanno uno stress cronico. I sintomi fisici dello stress cronico includono tutto, da scarsa concentrazione, mal di testa, mal di stomaco e problemi del sonno a sistemi immunitari abbassati e persino infertilità.
Esistono strumenti scientificamente provati per affrontare lo stress che effettivamente guariscono questi cambiamenti nel tuo corpo. Sono gratuiti, facilmente disponibili e facili da usare. Puoi usarli tu stesso e insegnarli ai tuoi figli. Fallo insieme!
Le tecniche potenti sono rilassamento e meditazione. Queste tecniche insegnano al tuo corpo a sciogliere la reazione cronica allo stress: impari ad essere nel momento presente e a lasciare andare i tuoi pensieri. Dopo una pratica costante, tutto ciò che devi fare è un minuto di queste tecniche e il tuo corpo si rilasserà. Col tempo diventerai più resistente allo stress.
Ci sono molti modi per meditare. Tutto quello che devi fare è respirare, concentrarti su qualcosa e tornare a quella concentrazione quando inizi a pensare. Non puoi rovinare tutto – iniziamo tutti a pensare. L'importante è lasciare andare i pensieri quando ne sei a conoscenza. Il tuo obiettivo può essere il rilassamento muscolare, ripetere una frase o una parola, contare, visualizzare, essere consapevole del tuo respiro, essere consapevole di suoni o sentimenti nel tuo corpo, ascoltare musica, camminare, yoga, tai chi .. praticamente tutto ciò che funziona . I CD e le app per praticare il relax o la meditazione sono facili da trovare online o nei negozi di app.
Una volta che sei abituato al rilassamento / meditazione, puoi esercitarlo ovunque, e funziona da dodici a quindici minuti. Puoi iniziare solo con pochi minuti al giorno. Pensaci – qualcosa dimostrato di ridurre lo stress e guarire il tuo corpo che è gratuito, portatile e non ha effetti collaterali. Non male.
Un'altra semplice tecnica che gli scienziati hanno trovato per rendere le persone più felici è quella di tenere un diario di ringraziamento. (In realtà ci sono app per questo.) Tutti tendiamo a concentrarci su ciò che è andato storto: sono andato al drugstore e ho dimenticato Advil, piuttosto che ciò che va bene. È la natura umana per molti. Scrivi due o tre cose ogni giorno che vanno bene. Questi non devono essere importanti. Ottenere una e-mail o un testo da un amico, prendere un momento per una tazza di tè o notare un bel tramonto può essere tutto nella lista.
Una terza tecnica che ti sorprenderà è avere delle piante intorno. Gli scienziati hanno scoperto che avere piante in giro ci aiuta a concentrarci. Gruppi di bambini abbinati in aule con arbusti o alberi (non solo erba) fuori dalla finestra hanno ottenuto voti migliori nelle stesse prove. Prendi alcune piante in casa o fai delle passeggiate all'aperto. Non hai bisogno di un pollice verde; alcune piante tollerano di essere ignorate.
Non hai bisogno di molto tempo per usarli; puoi inserirli quando ne hai la possibilità, anche se sono più propenso a meditare quando ho un orario regolare. Provale. Potresti davvero sentirti meglio.
