5 modi per comporre il narcisismo

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Il narcisismo può influenzare negativamente le relazioni sociali, specialmente perché il fascino iniziale si esaurisce nel tempo. Dal momento che le scarse relazioni sociali possono influenzare il successo e andare avanti, anche le persone che sono principalmente preoccupate di soddisfare i propri bisogni e desideri possono cercare di diventare meno narcisiste e più pro-sociali. (Certamente, tuttavia, alcune persone non desiderano alterare il loro comportamento narcisistico).

Ecco 5 suggerimenti rapidi e specifici per comporre il narcisismo in te stesso:

1. Punta a 50/50 conversazioni.

In media, il 50% di qualsiasi conversazione dovrebbe coinvolgerti a parlare e il 50% dovrebbe coinvolgerti nell'ascolto. Allo stesso modo, ci dovrebbe essere un focus quasi uguale sul parlare di te stesso e parlare di argomenti di interesse per il tuo partner. Prova a prestare maggiore attenzione al tuo rapporto personale per un intero giorno della settimana e un giorno intero nel fine settimana, senza apportare alcuna modifica consapevole al tuo stile, e fai un piano da lì per dove potresti sperimentare le modifiche.

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2. Equilibra le tue cognizioni su quanto dai o prendi.

La maggior parte delle persone stimano di contribuire di più alle proprie connessioni sociali di quanto non facciano realmente. Ad esempio, per la maggior parte delle persone in relazioni sentimentali, la loro stima di quanto contribuiscono a faccende e responsabilità condivise sarà più alta di quella che il loro partner romantico, o un osservatore neutrale, direbbe di loro – si potrebbe dire che contribuiscono al 50% ma il loro partner stimerebbe che contribuiscono più del 25%.

Se hai tendenze narcisistiche, probabilmente hai anche delle distorsioni sul perché non dovresti contribuire tanto quanto le altre persone. Questo è legato alla dimensione "dal titolo speciale" del narcisismo. Le tue scuse sul motivo per cui non dovresti contribuire al 50% potrebbero essere collegate alla tua percezione che il lavoro che svolgi è più importante del lavoro svolto dal tuo coniuge / partner. Ad esempio, giudichi il tuo lavoro più impegnativo dal punto di vista cognitivo rispetto a quello del tuo coniuge, quindi razionalizzi che dovrebbero contribuire di più in casa.

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Prova a correggere questi pregiudizi e ad adottare una visione più realistica del tuo contributo. Un modo è chiedere al tuo coniuge / partner la stima del tuo contributo in un'area come le faccende domestiche.

3. Usa la tecnica "3 punti di vista".

Questa è una tecnica generale da terapia di coppie per aiutare qualcuno ad adottare una prospettiva meno egocentrica. In ogni situazione, articolare:

• (1) Come appare una situazione dal tuo punto di vista.
• (2) Che aspetto potrebbe avere la situazione dal punto di vista dell'altro soggetto principale coinvolto.
• (3) Come appare la situazione dalla prospettiva di un ipotetico osservatore neutrale.

4. Frena le convinzioni del tuo diritto.

Un esempio di convinzione di diritti potrebbe essere qualcosa del tipo: "Altre persone devono salire tra le fila, ma dovrei arrivare a saltare in avanti in un ruolo di leadership, senza mettere lo stesso tempo a disposizione". Valuta se le convinzioni di diritto si intrometteranno . Ad esempio, potresti sentirti frustrato e smettere perché non ottieni il rispetto o il trattamento che pensi di meritare.

5. Usa l'inventario della personalità narcisistica per cercare altri modi in cui potresti ridurre il narcisismo.

L'NPI (che puoi prendere gratuitamente qui) è il questionario più consolidato per valutare il narcisismo. Contiene 40 coppie di dichiarazioni: scegli quale di ciascuna coppia ti rappresenta meglio. Spero che tu sia in grado di dire quale risposta in ciascuna coppia è l'unica indicativa del narcisismo, mentre passi attraverso il test e cerchi le aree in cui vedi valore nel cambiare via da una prospettiva narcisistica. Qui ci sono un paio di esempi:

• Non sono migliore o peggiore della maggior parte delle persone
• Penso di essere una persona speciale.

In che modo potresti trarre vantaggio dall'adottare l'approccio "non meglio o peggio" più spesso?

• Posso leggere le persone come un libro
• Le persone a volte sono difficili da capire.

Quali potrebbero essere i vantaggi di riconoscere che le persone possono essere difficili da comprendere e ridurre l'eccessiva sicurezza nella tua capacità di leggere le persone in modo accurato? Prova a pensare a tre situazioni specifiche in cui ciò potrebbe essere utile.

Fonte: autore

Quanto sopra è un'abilità avanzata che richiede un alto livello di conoscenza, ma è una sfida realizzabile se sei disposto a provarlo.

Ci sono molti altri esercizi pratici come questo nel mio libro e negli altri miei articoli sul PT.

La Dott.ssa Alice Boyes è autrice di The Anxiety Toolkit (Perigee / Penguin Random House, 2015).

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Twitter: @DrAliceBoyes