La danza e le arti marziali possono essere benefiche per la salute e il benessere.
Potresti aver notato “Zumba”, “NIA” o “Jazz Dance” nel tuo programma di ginnastica e hai pensato che non sarebbe stato un vero allenamento aerobico. O che potrebbe essere troppo impegnativo.
Pensa di nuovo. In una tipica lezione di ballo in palestra, puoi renderlo più facile o aggiungere mosse extra, se vuoi. Tocca a voi.
Per ottenere un allenamento, è necessario coinvolgere diversi gruppi muscolari e diventare leggermente senza fiato e un po ‘sudato.
Il ballo può battere il camminare veloce come forma di esercizio. Questa è stata la conclusione di uno studio del giugno 2016 che ha seguito più di 48.000 persone di età superiore ai 40 anni per un decennio. Ballare regolarmente a “intensità moderata” riduce del 46 percento le probabilità di morire di malattie cardiovascolari, rispetto al 33 percento della corsa veloce.
Anche la danza può proteggere il tuo cervello. In uno storico studio del New England Journal of Medicine su circa 500 persone reclutate tra i 75 e gli 85 anni, i ricercatori hanno concluso che le persone che ballavano frequentemente avevano un’enorme 75% di probabilità inferiore di demenza, rispetto alle persone che non partecipavano a nessuno dei le attività del tempo libero studiate. Compilare i cruciverba (almeno quattro giorni alla settimana) riduce le probabilità del 47 percento e del 35 percento.
Soprattutto se stai inventando le tue mosse – diciamo, mentre fai swing o qualche altro tipo di danzatore partner, stai letteralmente pensando ai tuoi piedi. Dai un’occhiata a questi finalisti in una competizione swing quest’anno. Stanno sicuramente facendo un allenamento!
L’istruttore di danza Stanford Richard Powers suggerisce di prendere lezioni di danza: più passaggi conosci, più creativo puoi essere. La ricerca mostra che l’apprendimento di nuove attività – al contrario di più informazioni – è stimolante per il cervello.
Nei corsi di ginnastica, di solito segui un insegnante ma puoi anche mescolarlo, se vuoi. Nia combina danza e arti marziali per darti un’ora o più di allenamento cardio, muscolare e dell’equilibrio. Le lezioni di Zumba sono in genere più veloci, orientate alla musica latina.
Le arti marziali possono anche farti muovere e tenerti impegnato. La pratica tradizionale di solito incorpora la meditazione e il controllo del respiro e sottolinea il rispetto di sé e la cortesia verso gli altri. Alcune ricerche riportano che queste pratiche possono aumentare la gestione della rabbia e il benessere e aiutarti a dormire.
In effetti, le arti marziali possono aiutare a domare l’aggressività nei bambini. In uno studio di un programma di arti marziali per bambini a rischio di violenza e delinquenza, 10 settimane di formazione hanno portato a un comportamento migliore.
Essere consapevoli del fatto che ci sono molti stili. Il Tai-Chi, il più gentile, è popolare tra gli anziani e c’è una vasta gamma di ricerche promettenti che suggeriscono benefici per la salute mentale e fisica.
