Mi sentirò più come domani

"Domani – Una terra mistica in cui sono conservati il ​​98% di tutta la produttività, la motivazione e la realizzazione umana." (Sconosciuto) Ah, domani, quale promessa vale. . . almeno questo è quello che vogliamo credere.

Di seguito sono riportati i pensieri espressi dai partecipanti alla ricerca in alcuni dei nostri studi sulla procrastinazione. Hai familiarità con questo modo di pensare?

Può essere praticamente qualsiasi compito. Non c'è nessuna caratteristica particolare del compito, tranne forse che non ho voglia di farlo, almeno non adesso. Avevo intenzione di farlo ora; era mia intenzione alcuni giorni fa.

Questa è la cosa delle mie buone intenzioni, sembrano un vero piano – allora. Ma, arriva il momento di agire, e mi ritrovo a passare attraverso la mia casella di posta elettronica, a mettere in ordine la mia scrivania, ad alfabetizzare una playlist sul mio iPod, navigare sul canale, qualsiasi cosa davvero.

• Sostituire con successo successo
• Vulnerabilità e altre prede di psicopatici
• Il legame tra razzismo e PTSD
• Surfing Your Brain: sapere quale cervello sta parlando
• Lo faccio, fino a 72 giorni dopo, quando non lo faccio

Non è che non farò il lavoro. Alla fine, lo faccio. Sono sveglio fino a tardi o qualche volta molto presto, "tirandolo fuori" per così dire. A volte, ho persino fretta da esso; la fretta di averlo finalmente fatto, quella scimmia dalle mie spalle.

Il fatto è che non mi piace vivere in questo modo, ma non riesco a cambiare. Non lo capisco Lavoro solo sotto pressione, fino alla scadenza. Perché non posso farlo?

Come psicologo che si è specializzato nello studio della procrastinazione negli ultimi 15 anni, ho sentito spesso questo e storie simili. A volte sembriamo diventare il nostro peggior nemico, e questo mi affascina. Perché procrastiniamo?

• Mio marito ha una relazione … con un uomo
• ADHD va a scuola
• Lo tsunami d'argento: perché avremo bisogno di lavoratori anziani
• Incorporando terapie mente-corpo nel trattamento delle dipendenze
• Eccessivo lavoro a maglia e dipendenza

La risposta a questa domanda ha occupato il mio blog negli ultimi 3 anni, quindi non posso fornire una risposta completa a questa domanda in un post del blog, Oggi, voglio concentrarmi solo su quel pensiero –

"Domani mi sentirò più simile a farlo domani!"

Probabilmente è vero per molti di noi che il compito verrà svolto domani. Per alcuni, è perché una buona notte di sonno ha ripristinato riserve di forza di volontà e in realtà proviamo più energia per il compito a portata di mano, non importa quanto avversivo. Questa è una cosa del nostro sé futuro, può avere qualità che differiscono dal nostro sé attuale. Il presente è stanco, stufo e non all'altezza del compito. Io futuro, beh, lui o lei ha un nuovo inizio, giusto? In termini di rinnovata forza di volontà e di energia autoregolatrice, potrebbe essere vero. Se usiamo strategicamente quella forza di volontà restaurata e affrontiamo il compito per prima cosa, potremmo in effetti farlo come previsto, anche se un giorno dopo rispetto a quanto inizialmente previsto.

Per gli altri, il compito verrà svolto non da un esercizio di rinnovata volontà, ma da un panico pieno di adrenalina . Certo, è motivante, ma non è il senso più autonomo del nostro essere . Se ci troviamo spesso a comportarci in questo modo (anche procrastinazione cronica), può anche portare a sentimenti profondi di insicurezza.

Perché nel mondo aspetto sempre l'ultimo minuto per fare qualcosa?

Ancora una volta, ci sono molte risposte a questa domanda. Lascia che mi concentri su due.

In primo luogo, l'elusione del compito era probabilmente diventata un'abitudine. Quando abbiamo affrontato compiti avversivi in ​​passato, li abbiamo evitati per cercare la riparazione dell'umore a breve termine. In altre parole, la nostra elusione è stata premiata. Ci siamo sentiti meglio, almeno per il momento, quando abbiamo respinto l'attività (a domani). Questo è noto come rinforzo negativo. Lo stimolo negativo – quel compito avversivo e le sensazioni che il compito stimolava dentro di noi – furono rimossi, e questo è gratificante. I premi, come abbiamo appreso dalla psicologia comportamentista, rafforzano il comportamento e il comportamento che viene rinforzato viene ripetuto.

Si forma un'abitudine. La prossima volta che affrontiamo un compito avverso, lo evitiamo, e lo facciamo ancora e ancora fino a quando non c'è più tempo. A quell'ultimo minuto, quando ci rimane il compito, potremmo pentirci, ma questa è la natura delle cattive abitudini. Ci pentiamo quando i loro effetti ci mordono, ma fino a quando non lo fanno, sono di natura abbastanza inconscia. Non ci pensiamo coscientemente, semplicemente agiamo per abitudine. La risposta prepotente è procrastinare. Questa è l'abitudine di procrastinare. È una cattiva abitudine, un'abitudine autodistruttiva.

La seconda ragione per cui alcune persone si offrono per i loro cronici sforzi dell'ultimo minuto è che a loro piace l'eccitazione. Ogni volta che sento, "mi sentirò più simile a farlo domani", sento anche "lavoro meglio sotto pressione".

In realtà, nella nostra ricerca, abbiamo sentito queste affermazioni quando si è verificata la procrastinazione, ma non all'ultimo minuto in cui il lavoro è stato finalmente completato. All'ultimo minuto, quando le persone stavano finalmente lavorando al compito precedentemente evitato, spesso sentivamo affermazioni del tipo: "non è così male, mi piace davvero, vorrei avere più tempo per fare un buon lavoro".

In ogni caso, come ho scritto in precedenza, la nostra ricerca indica anche che i tratti della personalità basati sull'eccitazione non sono altamente correlati con la procrastinazione e rappresentano una variazione molto piccola nei punteggi delle misure di procrastinazione di tratti. Insomma, l'eccitazione non sembra essere fortemente associata alla procrastinazione , ed è più probabile che diciamo che ci piace lavorare sotto pressione, perché le abitudini che abbiamo formato ci hanno lasciato solo lavorando sotto pressione. Spieghiamo questo comportamento, a noi stessi e agli altri, non come cattiva abitudine, ma come scelta consapevole.

Dato che gli esperimenti hanno dimostrato che facciamo più errori sotto pressione, non lavoriamo veramente "meglio" sotto pressione. Lavoriamo sotto pressione perché ritardiamo abitualmente e inutilmente i nostri compiti, ed è l'unico tipo di motivazione che sembra funzionare per noi.

Quindi, qual è la linea di fondo qui? Come illustrato nel dialogo interno in cui ho iniziato questo post, pochi procrastinatori cronici sono davvero contenti del loro ritardo cronico, anche quando lo fanno. In effetti, molte persone che procrastinano confidano in me di essere stufe di questo ritardo e confondono il motivo per cui continuano con un modo di essere così disadattivo.

Ci sono tre punti principali che penso possiamo togliere a tutto questo.

1. Noi procrastiniamo per sentirci bene ora. Si tratta di una riparazione dell'umore a breve termine che si rinforza immediatamente e crea un'abitudine a lungo termine.
2. Una volta che abbiamo un'abitudine, non ci fermiamo nemmeno a pensare a cosa faremo. È incosciente. Quando affrontiamo un compito avverso – qualcosa che è noioso, frustrante, a basso godimento o qualcosa che non sappiamo come fare – lo rimandiamo. Questa è l'abitudine di procrastinare.
3. Rompere l'abitudine di procrastinare richiede che prima riconosciamo i guadagni a breve termine che stiamo cercando con l'evitamento, e quanto sia specioso questa ricompensa nelle nostre vite. Una volta che lo portiamo alla consapevolezza cosciente, abbiamo quindi bisogno di fare il duro lavoro di rompere l'abitudine. Dobbiamo agire contro la risposta prepotente dell'evitamento, mettere da parte le emozioni negative e iniziare appena come avevamo previsto.

È un momento precipitoso in cui anche una piccola azione inizierà l'auto-cambiamento che cerchiamo. Inizia. Non pensarci sopra. Basta scegliere un posto all'interno del compito, qualsiasi cosa, e iniziare. Il progresso alimenta il benessere, il benessere dei carburanti, e in questo processo c'è un potere anti-abitudine.

L'eliminazione delle abitudini richiede uno sforzo cosciente e consapevole, un uso strategico dell'energia e richiede tempo. Dopo tutto è un'abitudine. Se lo prendiamo un momento alla volta, un'intenzione o un compito alla volta, presto creeremo una nuova abitudine, l'abitudine a un possibile io che fa solo delle cose.

Forse avrei dovuto intitolare questo post, lo Zen della procrastinazione. Se ottieni ciò, ottieni l'idea che la pratica consapevole sia la chiave qui. La tua cena è finita? Quindi lava i piatti. Non renderlo più di quello che è, è l'illuminazione e la libertà dall'abitudine procrastinare.