Migliora le prestazioni sportive – Ottieni il giusto riposo
Dai un suggerimento alla NBA: se vuoi migliorare le tue prestazioni sportive, devi sapere come e quando riposare. Uno dei motivi principali – il riposo migliora una parte critica della memoria fisica che non puoi nemmeno nominare.
Si chiama memoria procedurale. Hai mai provato a insegnare a un bambino ad andare in bicicletta al telefono? Per imparare la memoria procedurale, è molto meglio mostrare che raccontare. La memoria procedurale è ciò che usi per andare in bicicletta, colpire un servizio da tennis o sparare a un tre puntatore da basket. Un motivo per cui il riposo è fondamentale per la memoria procedurale è perché la forma di riposo molto specializzata che chiamiamo sonno è necessaria per codificarla.
Prova a pensare a quello che fai nelle tue attività quotidiane – camminare, parlare con i tuoi compagni di lavoro, mangiare a pranzo – come informazioni biologiche che vanno al cervello. Quella quantità enorme di informazioni include eventi che non avvertite mai in modo consapevole, come la reazione del vostro sistema immunitario alle sostanze chimiche nell'aria, o le minuscole ferite alle cellule articolari e muscolari che si svolgono con una semplice passeggiata. Tutte queste informazioni devono essere elaborate. Una volta elaborato, deve essere ricordato – o dimenticato.
È qui che entra in scena il sonno. Il sonno ha un ruolo fondamentale da svolgere nel setacciare, riassumere ed eliminare quelle informazioni. E i ricordi memorizzati nel cervello non siedono lì come un CD o un DVD – sono costantemente aggiornati e modificati dall'esperienza quotidiana. Esatto, per anni e anni i tuoi ricordi saranno cambiati ogni volta che li richiamerai, forse per rendere le informazioni più utilizzabili. Gran parte della codifica delle informazioni si verifica nel sonno, sebbene si verifichino altre modifiche alla memoria durante le forme attive di riposo. Per diventare un atleta migliore, vuoi ottenere il giusto tipo di riposo.
Sport universitari
I risultati possono essere piuttosto sorprendenti. A Stanford, su suggerimento del Dr. Bill Dement, Cheri Mah ha lavorato con diversi team diversi. Ha chiesto alla squadra di nuoto di dormire almeno 10 ore a notte per 6-7 settimane. Dieci ore non sono tanto, poiché gli adolescenti hanno bisogno di molto sonno per far crescere il loro cervello. Il suo rapporto durante gli incontri della ricerca sul sonno del 2009 ha dimostrato che sprint di quindici metri hanno ridotto i membri del team di mezzo secondo in meno. Qualsiasi concorrente sa che è un enorme vantaggio. Diversi registri di Stanford e americani furono posti sotto il nuovo regime di riposo.
L'NBA
I Portland Trail Blazers hanno recentemente consultato il dottor Charles Czeisler, professore di Harvard e uno dei ricercatori di sonno più famosi al mondo. Sapeva che i giocatori di basket sono lavoratori a turni, il cui lavoro di turno serale-notturno li trasforma in gufi involontari o persone notturne.
Sono uscite le pratiche mattutine. Il dott. Czeisler ha detto ai giocatori che in media avevano bisogno di circa 8 ore e una terza per affinare e migliorare le loro abilità, che potrebbero migliorare del venti percento con un sonno adeguato.
Sport e il cervello
Per migliorare il cervello hai bisogno di riposo e attività adeguate. L'attività fisica aerobica provoca un maggior flusso di sangue nel sangue, oltre alla crescita di nuove cellule cerebrali. La crescita cellulare avviene durante la notte, durante il sonno. Le nuove celle vengono visualizzate nelle aree di memoria, utilizzate in modo efficace come nuova memoria di archiviazione. Allo stesso tempo, altre cellule cerebrali acquisiscono abilità per creare connessioni sempre più forti l'una con l'altra.
Questo è un luogo in cui il riposo attivo può davvero aiutare. Il riposo non è solo passivo, come il sonno, ma può essere attivo, aiutando a riformare e rinnovare cellule e tessuti corporei. Il riposo attivo include le attività che fai normalmente, come camminare a pranzo con un collega di lavoro. Quella passeggiata semplice cambierà il modo in cui funzionano le vostre cellule immunitarie, aumenterà la produzione di vitamina D, migliorerà l'umore e la vigilanza e fornirà riposo sociale, il tipo di supporto sociale che migliora notevolmente la sopravvivenza.
Crescerai anche nuove cellule cerebrali di notte.
Riposo tra i rappresentanti
Quando si tratta di creatività e produttività, dormire da solo non è abbastanza. Vuoi riposare mentre stai facendo esercizio fisico.
Ci sono due buoni motivi: controllo del peso e aumento delle prestazioni. I dati di allettanti studi giapponesi del 2007 hanno dimostrato che gli atleti che hanno trascorso 20 o 30 minuti di riposo nel bel mezzo dell'allenamento, invece di andare a pieno regime per sessanta minuti, hanno sviluppato una maggiore massa muscolare. Altri studi di ricerca sostengono un migliore controllo del peso quando le persone riposano durante l'esercizio.
E il riposo tra le routine di allenamento può migliorare le prestazioni. Alcuni, anche se non tutti, i maratoneti segnalano tempi di gara notevolmente migliorati dal riposo regolare durante le sessioni di allenamento. I sollevatori di pesi ti diranno che aumentando il periodo di riposo tra ripetizioni spesso è possibile per loro sollevare pesi più pesanti ed evitare lesioni. Il riposo è restauro e rinnovamento.
E le tecniche di riposo attivo possono essere utilizzate per ottenere gli atleti "nel solco", calmandoli durante la competizione. Le tecniche di riposo attivo usate a lungo come il paradossale rilassamento o l'autoipnosi migliorano la concentrazione, la resistenza e l'autostima.
Quindi il riposo potrebbe essere solo l'aiuto di cui hai bisogno per perfezionare il tuo tiro a segno o il gioco del tennis. Quando qualcuno ti chiede del perché ti alleni, di 'loro che, oltre a guardare meglio, sentirsi meglio e diventare più sani, stai crescendo nuove cellule cerebrali.
E crescono mentre tu riposi.
