Ultimamente ho tenuto un sacco di discorsi sulla consapevolezza, e ho pensato che avrei condiviso parte di ciò che ho presentato (per favore perdonate il gioco di parole sottilmente velato!). Molte persone hanno espresso apprezzamento per questa semplice suddivisione della consapevolezza, e spero che tu la trovi utile anche. Quindi, ecco le basi della consapevolezza: cosa, chi, quando, dove, come e perché.
The What
La consapevolezza è un tipo speciale di attenzione caratterizzato da atteggiamenti di apertura , curiosità e accettazione . Notiamo i nostri pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e percezioni sensoriali mentre li stiamo avendo nel momento presente . Recentemente, ho appreso di un'altra definizione che mi è piaciuta: la consapevolezza sta prestando un'attenzione straordinaria alle esperienze ordinarie.
The Who
Chi può praticare la consapevolezza? Chiunque, anche tu! Non devi essere un guru su una collina o un monaco Zen per diventare più consapevole delle tue esperienze.
Quando
Possiamo praticare la consapevolezza in qualsiasi momento. Certo, alcune volte sono migliori o più semplici di altre. È difficile essere consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti, ad esempio, se siamo presi in un momento molto emozionante. Aiuta ad avere un minimo di prontezza, ma l'ingrediente principale è semplicemente l' intenzione di essere consapevoli. Non c'è tempo perfetto per esercitarsi. Abbiamo semplicemente bisogno di usare tutto il tempo che abbiamo e darci dentro!
Il dove
In correlazione, non esiste un luogo perfetto per praticare la consapevolezza, ma alcuni luoghi sono più facili di altri. I luoghi tranquilli e tranquilli sono un po 'più facili a causa della mancanza di distrazioni, ma possiamo essere consapevoli ovunque (anche in metropolitana).
Il come
Ci sono due dimensioni da considerare quando si pratica la consapevolezza: (a) il tipo di attenzione che viene impiegata e (b) il grado di formalità ad esso associato.
Tipo di attenzione
Possiamo focalizzare la nostra consapevolezza come un raggio laser e diventare molto immersi nel notare un piccolo dettaglio o percezione. In alternativa, la nostra attenzione può essere diffusa, permettendoci di diventare consapevoli, ma non focalizzati su, qualunque cosa si presenti.
Sperimentiamo questa differenza attentiva facilmente attraverso la percezione visiva. Possiamo veramente fissare qualcosa e descrivere le sue proprietà (nel mio recente libro, descrivo il diventare consapevolmente consapevole di un oggetto al lavoro, come una spillatrice) o possiamo guardare un punto nello spazio e permetterci di notare gli oggetti nella nostra visione periferica . Questa è la differenza tra consapevolezza concentrata e diffusa e riflette i due modi in cui possiamo praticare la consapevolezza.
Formalità
La consapevolezza può anche essere formalmente (attraverso la meditazione) o informalmente (attraverso le attività della vita quotidiana). Esistono molti tipi diversi di meditazione e io consiglio che le persone provino. Il libro di Sharon Salzberg Real Happiness è un'introduzione piacevole e strutturata alla meditazione e l'ho usato come libro di testo nella mia classe per laureandi. Se hai difficoltà a stare fermo (o se la tua mente è particolarmente attiva), camminare a meditazione può essere un posto utile per iniziare.
Informalmente, possiamo diventare consapevoli in qualsiasi momento di qualsiasi cosa pensiamo, facciamo, sentiamo o percepiamo. Possiamo notare i nostri pensieri (ad esempio, quello che sta attraversando le nostre menti quando bloccati nel traffico), diventare consapevoli delle nostre azioni (ad esempio, come si sente nel nostro corpo a camminare), sentire l'incarnazione fisica delle emozioni (ad esempio, cosa succede a il tuo respiro quando sei arrabbiato), o prestare attenzione ai nostri sensi (ad esempio, vedere eventuali segni visivi delle stagioni che cambiano). Spesso le persone commettono l'errore di glorificare la meditazione e di abbandonare la pratica informale. Questo è sfortunato. Idealmente, applichiamo la consapevolezza in entrambi i modi. Un'analogia di esercizi è appropriata qui: allenarsi ci aiuta a diventare più forti, più veloci e più magri più rapidamente, ma non aiuta se stiamo anche mangiando troppo ed essendo un pantofolaio. Camminare di più, prendere le scale (contro l'ascensore) e altre forme di esercizio informale ci aiuterà a rimetterci in forma nel tempo, ma ci vuole più tempo e coerenza. All'interno del Buddismo, alcuni insegnanti hanno notato che la meditazione può sviluppare intuizioni in modo forte e rapido, mentre la pratica informale coltiva lentamente una solida saggezza esperienziale.
Il perché
Perché praticare la consapevolezza? Questa è una domanda molto importante, in realtà. Perché fare questo? La consapevolezza ci aiuta a prestare maggiore attenzione alle nostre esperienze, che è grandiosa quando sono piacevoli, ma non così divertenti quando sono dolorose. Ogni persona ha bisogno di articolare una risposta per se stesso. Ecco alcuni di quelli generali che discuto nella mia presentazione:
Conclusione
Spero che questa introduzione di base alla consapevolezza sia stata interessante e, oserei dire, illuminante. Se hai altri pensieri, domande o reazioni, non esitare a condividerli.
