Regali, scintille e cocktail zuccherini a parte, la prospettiva di incontri familiari genera una considerevole ansia anticipatrice per molti dei miei pazienti e amici. E veramente, chi tra noi non si è preparato a trattare con il cugino per il quale anche un solo drink è troppi? O l'ultima storia di successo del fratello brontolone? Il genitore lamenta drammaticamente: "Non sarò mai un nonno!"? O la zia che pronuncia chi è diventato più grasso nell'ultimo anno? E 'abbastanza per far venire voglia di lanciare la slitta in senso inverso e ad alta coda a casa.
Oltre all'apprensione su come si comportano gli altri , quasi altrettanto spesso, le preoccupazioni che sento riguardano il modo di evitare una fusione personale (ad esempio, "Se mi chiede ancora una volta perché sono single, ho intenzione di" Deck the Halls 'con lo zio Phil! ").
Allora, cosa devi fare? Fake l'influenza? Prendi uno Xanax? Air rimprovera un "Festivus?"
No. Almeno, non prima di provare questi suggerimenti qui sotto, alcuni di loro irriverenti, ognuno potenzialmente utile. Guarda cosa funziona per te.
1.) In caso di dubbio, sublima . Trasforma quell'impulso indesiderato in qualcosa di socialmente accettabile. Incita la tua rabbia omicida a tagliare le verdure per la crudité. Reindirizza le contrazioni ansiose in movimenti di danza interpretativi. Nulla ferma una storia noiosa o un rancido odioso come un ballo interpretativo. Niente
2.) Canalizza la tua Sedaris interiore . Consolatevi con la consapevolezza che, se peggio dovesse accadere, potete usare questo tempo insieme come materiale per un progetto sardonico, spiritoso e catartico quando la visita è finita. Scrivi. Disegnare. Cartone animato dalle espressioni di tutti nel momento in cui zia Sadie ha tirato fuori lo stampo Jello della Casa Bianca. Scrivi uno sketch comico su tutti i personaggi presenti. Sul serio. Lascialo fuori dopo .
3.) Impegnarsi in auto-indulgenza (moderata) . Ricordati di averne abbastanza di qualcosa che vuoi sentire piacevolmente "cattivo", ma poi "bello" dopo. Sì, potresti dover guidare sette ore sulla neve per passare il weekend al microscopio, ma potrai anche avere un po 'di pudding fatto in casa da tua prozia Mimi! Che puoi andare via facendo # 4. Prendi quel bicchiere di zabaione e divertiti. È la stagione. Basta non avere 5. Sai cosa intendo.
4.) Pianifica di ritirarti dalla situazione, letteralmente o mentalmente. Ciò può assumere la forma di ricordare a se stessi che la visita è limitata nel tempo e, quindi, è assolutamente possibile sopravvivere – o fare una passeggiata reale per ridurre lo stress. La lunghezza della camminata probabilmente aumenterà in proporzione allo stress sperimentato. E va bene. Mettere la situazione in prospettiva può impedirti di avere un tavolo da pranzo che si potrebbe sciogliere in quel momento, ma che te ne pentirai più tardi.
5.) "Bingo familiare disfunzionale". È straordinario come questo gioco possa prendere il bordo di una riunione di famiglia. Anni fa, la mia amica Linda me l'ha suggerito, e io continuo a crollare quando penso (o gioco) a esso. Ecco come: in privato o con gli amici che non frequentano la tua riunione di famiglia, crea una piazza da bingo con ognuna delle stranezze di famiglia più temute che occupano una casella individuale. Ad esempio, "La cugina Miriam ci fa mangiare i latkes bruciati" o "Joe commenta la mia dieta". Metti un pennarello sulla bacheca quando accade ogni cosa. Cinque di fila e puoi gridare "Bingo!" Nel mezzo di una delle storie di guerra aziendale di zio Fred.
6.) Respira. La respirazione del ventre può rafforzare il diaframma, rallentare il ritmo respiratorio, aiutarti a calmarti in generale e meno reattivo in situazioni di stress. È facile, gratuito, si sente bene e funziona davvero.
7.) Praticare la divisione lunga. Personalmente, non mi è mai piaciuto quando ero a scuola, ma ricordando che anche un weekend di 3 giorni che prova rappresenta meno dell'1% del tuo anno può aiutarti a superare il peggio.
8.) Adottare un atteggiamento di gratitudine. È vero, se ci fosse un pulsante che potrebbe trasformare magicamente la situazione, lo spingeremo. Ripetutamente. Ma in assenza di tali poteri, trovare qualcosa per cui possiamo essere grati ci permette di sperimentare tutto ciò che è buono delle vite che abbiamo – anche se ci sono cose che vorremmo fossero diverse. Odio i latkes bruciati, ma apprezza l'amore che li ha fatti. Vedi l'utile intenzione nei racconti di ammonimento di Granny. Renditi conto che l'ossessione di Joe per il tuo peso ha più a che fare con le sue stesse cose. Comprendi che il fratello spavaldo probabilmente vuole che tu sia fiero di lui, perché la tua opinione è importante.
Certo, continua qualsiasi pratica di auto-cura in cui normalmente ti impegni. I miei preferiti sono la meditazione, l'autoipnosi, il regolare esercizio fisico e il tempo per fare cose che ritieni piacevoli.
In breve, concediti un po 'di divertimento durante le festività, cerca di non prendere troppo sul serio le cose e di fare ciò che ti serve per autoregolarti. Prima che tu lo sai, potresti trovare qualcosa di un po 'meraviglioso in tutto questo, anche se questo è il tuo superbo senso dell'umorismo.
