Mitocondri e umore

Molti di noi hanno sentito parlare dei mitocondri nella classe di biologia delle scuole superiori. È una parte di tutte le nostre cellule (eccetto i globuli rossi) ed è considerata "la centrale elettrica della cellula". Le cellule che hanno bisogno di più energia (come le cellule cardiache e il sistema nervoso) hanno più mitocondri. Ci sono fino a 250.000 miliardi di mitocondri nel nostro corpo.

Storia dei mitocondri

Si è teorizzato che i mitocondri erano una volta batteri che vivevano da soli. Queste piccole creature si insinuarono fondamentalmente in cellule che erano organismi unicellulari (chiamati cellule eucariotiche). Era una buona relazione perché i mitocondri usavano la sua nuova cellula abitativa per ottenere più cibo e costruire più cose – e la cellula ospite usava i mitocondri per ottenere energia extra che li aiutava a costruire più cose (che divennero organismi con più cellule). Questa relazione ha permesso la formazione di organismi più complessi. Da un punto di vista evolutivo, gli esseri umani sono diventati organismi multicellulari a causa di tutta l'energia extra di questi mitocondri.

Perché hai bisogno di conoscere i tuoi mitocondri?

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Come medico naturopata, cerco sempre di capire la causa alla base della malattia. Negli ultimi anni della mia pratica, ho passato sempre più tempo a studiare i mitocondri, perché sto imparando queste piccole potenze giocare un ruolo chiaro nel motivo per cui una persona può sentirsi in buona salute, o no. E se qualcuno ha una predisposizione alla malattia mentale (come ansia, depressione, bipolare, schizofrenia, autismo, ecc …), la scarsa funzione mitocondriale renderà queste condizioni molto peggiori e renderà molto più difficile sentirsi meglio. Gli studi sono chiari che i problemi mitocondriali sono alla base di questi disturbi.

Ha senso, perché il sistema nervoso ha bisogno di molta energia per funzionare correttamente. Quando i mitocondri funzionano, generano 36 ATP da una molecola di glucosio. "ATP" sta per adenina trifosfato, ed è l'energia di cui abbiamo bisogno per vivere (se hai dei flashback alla biologia delle scuole superiori, va bene, questi andranno via presto) . Se i mitocondri cellulari non funzionano bene, possono solo generare 2 ATP per molecola di glucosio!

Wow, c'è molta meno energia per vivere. Quello che succede ora è che il corpo non può creare abbastanza energia per mantenere le cose che fluiscono dentro e fuori dalla cellula correttamente. Ha bisogno di questa energia per far funzionare le pompe che contengono sostanze chimiche dentro e fuori la cellula. Come un'analogia, una diga d'acqua ha bisogno di energia per mantenere l'acqua pompata sul lato corretto della diga. Se l'energia si arresta, l'acqua diventa troppo alta su un lato e finisce per inondare tutto. Con i mitocondri, le molecole nel corpo (come il calcio, il sodio, il potassio e altre) finiscono nel posto sbagliato e le membrane cellulari iniziano a rompersi.

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Una volta che questo accade, scatena una cascata di eventi tra cui un sacco di infiammazione, ossidazione (saturazione di ossigeno) di grassi e tessuti, e alla fine la morte della cellula (questa morte cellulare è causata dall '" apoptosi "). Quando c'è troppa infiammazione e troppe cellule nervose muoiono, ne conseguono problemi di salute mentale. A volte, anche il materiale genetico (il DNA) nelle nostre cellule che costituisce il modello per il nostro corpo verrà modificato e spezzato. Quando il DNA cambia, la struttura e la funzione del corpo possono essere compromesse. Le nostre cellule hanno il DNA sia nei nostri mitocondri che nel nucleo delle nostre cellule. Entrambi i tipi sono cambiamenti suscettibili (chiamati mutazioni). Colpire il DNA causerà più infiammazione, abbasserà i nostri livelli di nutrienti (specialmente le vitamine del gruppo B) e contribuirà anche a malattie cardiache, diabete, ipertensione e cancro.

Come fai a sapere se hai problemi mitocondri?

Ci sono persone che nascono con problemi di DNA mitocondriale. Di solito, hanno carenze generali o specifiche, problemi del sistema nervoso, problemi di salute mentale, malattie renali e altre condizioni precoci nella vita. Dal punto di vista della salute mentale, saranno predisposti alla depressione, problemi bipolari, ansia, autismo, ecc …

La maggior parte delle persone non ha problemi mitocondriali dalla nascita. Di solito, è un processo graduale nel tempo, in cui i mitocondri si disgregano nell'arco di pochi decenni. Il modo migliore per capire se c'è un problema mitocondriale è controllare come ti senti.

Trascorro sempre molto tempo con i miei pazienti per conoscere i loro sintomi. Quello che ho visto nei pazienti con problemi mitocondriali è la fatica che non viene spiegata nonostante un sacco di sonno. Vedo anche un sacco di depressione o squilibri di umore e problemi del sistema nervoso per i quali un neurologo non trova alcuna causa (come formicolio, intorpidimento, dolori, ecc.).

Molti dei miei pazienti hanno dichiarato di avere "stanchezza cronica" o "fibromialgia" o, peggio ancora, che è tutto nella loro testa, e sono solo ansiosi o depressi. Di conseguenza, hanno bisogno di un antidepressivo o ansiolitico per sentirsi meglio. Spesso, questi farmaci non funzionano o funzioneranno per un breve periodo e quindi smettono di funzionare perché il problema sottostante non è stato risolto.

Sei una persona estremamente sensibile?

Un sintomo principale che ho visto regolarmente è una persona molto sensibile. Nel libro Highly Sensitive People (di Elaine Aron), viene descritto come alcuni di noi sembrano non essere in grado di gestire l'energia e l'input che ci provengono dalla vita. Credo che molte persone ipersensibili abbiano effettivamente delle sfide mitocondriali.

Queste sfide si manifestano spesso come eccessiva sensibilità ai suoni forti, portano luci e vita in generale. Si prega di visitare qui per ulteriori sintomi e segni, e per vedere se questo profilo potrebbe riguardare le vostre preoccupazioni.

Test dei mitocondri

Inoltre, per aiutarci a controllare ulteriormente, è utile esaminare i test di laboratorio come la carnitina, i livelli di ferro, il CoQ10, l'acido lattico e piruvico, i livelli ormonali, lo zinco e la vitamina D. Ci possono essere altri esami del sangue utili: dipende dal caso e sono troppi per discutere qui. Altri test che sono utili sono i test delle urine che possono guardare alla salute delle ghiandole surrenali. Infine, test genetici (come il gene MTHFR) e test dell'acido organico per valutare il candida (lievito), il sovraccarico di muffa o ossalato possono anche aiutarci a capire se qualcuno è più predisposto ai problemi mitocondriali. A volte, le biopsie muscolari possono anche confermare alcuni tipi di problemi mitocondriali.

Si prega di notare, è importante visitare un medico per ottenere un adeguato workup, per i sintomi che ho citato per escludere altre ragioni mediche. È meglio non pensare che le tue preoccupazioni siano mitocondriali, quindi assicurati di fare il check-up giusto per escludere problemi più ovvi.

Perché i nostri mitocondri si ammalano?

La maggior parte delle persone con problemi mitocondriali ha problemi mitocondriali secondari, il che significa che i loro mitocondri andavano bene alla nascita, ma le cose sono cambiate lungo la strada. Le cose che possono cambiare la funzione mitocondriale sono: stress, tossine, droghe (sia farmaceutiche che troppi zuccheri, scarso sonno, scarsa nutrizione, esposizione a metalli pesanti, mancanza di esercizio fisico e molto altro.) In molti casi, stiamo mangiando troppo cibo. In quasi tutti i casi, non è una di queste cose, ma alcune di loro agiscono allo stesso tempo.

Come puoi aggiustare i tuoi mitocondri?

Non esiste un modo per riparare i mitocondri. Poiché ci sono molti fattori che contribuiscono, ti consiglio di apportare una serie di modifiche allo stesso tempo. Questo è il piano generale che trovo funziona – è importante seguire tutti i passaggi, poiché ognuno svolge un ruolo importante nella guarigione mitocondriale.

9 passaggi per guarire i mitocondri:

1 – Dormi abbastanza: il sonno è quando i mitocondri si curano e si puliscono per ricostruire la generazione di energia del giorno successivo. Almeno 7 ore a notte. Inoltre, prova ad andare a letto entro le 23 per un sonno ottimale.

2 – Esercizio: se hai l'energia per farlo, un movimento moderato di qualche tipo ogni giorno è cruciale. Se sei troppo stanco, prova a fare una passeggiata di 10 minuti una volta al giorno e muovi le braccia. O forse un gentile tai chi per spostare la circolazione. La ricerca mostra che una miscela di aerobica e allenamento della forza aiuterà il tuo corpo a costruire i migliori mitocondri.

3 – Riduzione dello stress: l' adrenalina è un fattore importante nel produrre superossidi nel nostro corpo e nel cervello. I superossidi sono i più potenti ossidanti che distruggono i nostri mitocondri. Ridurre gli ormoni dello stress lavorando con uno psicologo e utilizzando tecniche come la meditazione, lo yoga e l'agopuntura sono modi sorprendenti per bilanciare il sistema dello stress.

4 – Mangiare cibi mitocondri: questi alimenti includono bacche, tè verde, mele, carne nutrita con erba e erbe culinarie come il timo e il rosmarino hanno tutti sostanze fitochimiche di supporto mitocondriale. In generale, una buona dieta in stile mediterraneo è anti-infiammatoria e nutriente per i vostri mitocondri.

5 – Allontanati dai mitocondri Destroyer: troppo zucchero, cibi fritti, sciroppo di mais, grassi in eccesso porteranno giù i tuoi mitocondri. Inoltre, vedo così tanti pazienti che usano farmaci da banco come analgesici come se fossero caramelle. Questi sono tossici e contribuiranno al problema. Inoltre, la maggior parte dei farmaci sono tossine mitocondriali, quindi controlla con il tuo medico per vedere se ne hai davvero bisogno, o lavora con un medico naturopatico per risolvere i problemi sottostanti in modo da non averne più bisogno (non smettere mai di prendere un farmaco senza check-in con il tuo doc).

6 – Ripulire le tossine: evitare di fumare, alcol, detergenti chimici e pesticidi. Controlla se la tua casa ha una muffa, perché le tossine trattenute dalla muffa possono penetrare nel corpo e diventare anche un potente distruttore mitocondriale. Infine, evita tutti i trucchi, i profumi e tutto ciò che non può essere messo su un cracker e mangiato.

7 – Provare un breve digiuno per pulire: prova a non mangiare per mezza giornata: questo aiuta i mitocondri a ripulire e sistemarsi. A volte ho pazienti che fanno un digiuno di un giorno una volta alla settimana. Certo, se hai il diabete, problemi di zucchero nel sangue o sei incinta, non digiunare. Verifica con il tuo doc prima di iniziare un programma di digiuno.

8 – Prova alcuni integratori alimentari: generalmente raccomando una buona vitamina multipla (per nutrire i mitocondri), olio di pesce (che può fissare le membrane e bilanciare le diete non salutari) e un probiotico di buona qualità (per guarire la digestione). Inoltre, specifici integratori come glutatione, N-acetil cisteina, creatina, carnitina, CoQ 10, SAMe, vitamine B e amminoacidi ramificati possono essere molto utili, a seconda del caso particolare. Altre integrazioni potrebbero essere utili in alcuni casi per supportare la tiroide, il testosterone e l'equilibrio generale degli ormoni dello stress. Ricorda, i supplementi di per sé probabilmente non risolveranno il problema, ma saranno utilizzati in un programma completo, questi aiuteranno.

9 – Va a base di erbe: raccomanderò anche l'erba di San Giovanni per l'ansia e i pazienti depressi con disfunzione mitocondriale, poiché è stato dimostrato che aiuta i mitocondri nelle cellule nervose a rigenerarsi. Ippocrate, il padre della medicina, usava l'erba di San Giovanni per problemi di salute mentale. Se stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di assumere l'erba di San Giovanni, perché può interagire con molti farmaci, inclusi antidepressivi, controllo delle nascite e farmaci che fluidificano il sangue.

Nota: se ti trovi nella Contea di Orange, in California, parlerò di questo argomento alla conferenza di Medicina Integrativa per la Salute Mentale, sabato 30 settembre 2017. Per favore, unisciti a noi.

^{Peter Bongiorno, ND, LAc è presidente dell'Associazione dei medici naturopati di New York. Visita drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com e www.3UNeed.com e unisciti a lui su Facebook e Twitter – @drbongiorno.}