Musica per motivare l'esercizio

Fonte: Immagine per gentile concessione di Nenetus su FreeDigitalPhotos dot net

Ho girato per quasi un anno. Non pensavo che mi sarei divertito quando ho iniziato, dopotutto, si tratta semplicemente di andare in bicicletta stazionaria in una piccola stanza buia con un gruppo di persone mentre un istruttore urla le direzioni. Quanto potrebbe essere divertente?

Risulta, lo adoro. Prima di tutto, per quanto riguarda l'attività fisica, io sudo. Ogni volta. Sicuramente lavoro più duramente in quella classe che se facessi esercizio fisico da solo.

In secondo luogo, adoro le playlist musicali che suonano sul sistema audio. Più specificamente, sono particolarmente affascinato dai diversi modi in cui io rispondo alla musica a tutto volume sul sistema audio.

La musica a volte è motivante. Ciò si verifica in particolare quando è una canzone che conosco (e mi piace) con un tempo forte, costante, ottimista e un alto livello dinamico. Questo tipo di musica mi eccita. Mi aiuta a spingere più forte attraverso gli sprint di seduta, gli sprint in piedi e le fughe (i termini del mio istruttore … non sono sicuro se questi si traducono in altre esperienze di rotazione?).

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Altre volte, trovo che la musica mi distrae dallo sforzo fisico della rotazione. In questi casi, mi perdo nella canzone stessa mentre il mio corpo scivola per un istante nel pilota automatico. A volte mi ritrovo a cantare la canzone (internamente, ovviamente) o la canzone fa scintillare un ricordo o fa scattare un pensiero su come posso usarlo clinicamente. In ogni caso, mi allontano mentalmente dalla rotazione per un po '.

Forse la mia risposta preferita, però, è quando sincronizzo la cadenza della mia pedalata al ritmo della canzone. In questi casi le canzoni devono essere un certo tempo che complimenta con l'intensità della resistenza. Ad esempio, le canzoni intorno a 120 bpm funzionano bene per la resistenza media, mentre le canzoni con tempo più lento funzionano bene quando si pedala a una resistenza più alta.

Quello che mi piace davvero , però – e questo è certamente abbastanza nerd – è quando facciamo due salti di conteggio (cioè, alterniamo ogni due battiti tra seduti e in piedi) e la resistenza e il tempo corrispondono abbastanza per me da completare 2,5 cicli di pedale in 2 battiti durante la fase di seduta. In altre parole, eseguo la sincronizzazione esattamente al ritmo durante due conteggi di posizione, ma accelero leggermente la mia cadenza quando si è seduti e completi cinque giri anziché quattro. Nel linguaggio musicale, è come se stessi pedalando in 5/4 durante la parte seduta dell'esercizio.

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Aneddoti personali a parte, c'è una ricerca su questo tipo di esperienza. Ad esempio, Laukka e Quick hanno chiesto agli atleti di elite una serie di domande chiuse e aperte per esplorare i loro usi emotivi e motivazionali della musica durante l'attività fisica. Questi atleti hanno riferito di aver ascoltato (e beneficiato) della musica durante gli allenamenti e la preparazione per gli eventi. In generale, hanno scelto la musica caratterizzata come ottimista, intensa, convenzionale, energica e ritmica, e hanno riferito di provare emozioni positive valenzate dalla musica, che si sono sentite aiutate nelle loro attività sportive. In altre parole, loro (come me) hanno trovato la musica motivante e hanno ascoltato la musica di un certo stile per gonfiarli durante l'allenamento e i preparativi pre-evento.

La motivazione può anche avere un ruolo durante la sincronizzazione. Ramji e colleghi hanno esplorato il ruolo della musica come potenziatore (o meno) durante la corsa sincrona e asincrona. Una scoperta che è emersa è che i corridori non si sincronizzavano esattamente con il ritmo delle canzoni, né c'era un'influenza dell'umore sulle prestazioni della corsa (in questo caso, a differenza dello studio precedente, i partecipanti non si auto-selezionavano le canzoni , che può spiegare la mancanza di un cambiamento di umore). I ricercatori hanno ipotizzato che forse la musica fosse motivante non per l'effetto di un cambiamento dell'umore, di per sé, ma per la presenza di un ritmo forte e l'aumento generale del livello di eccitazione.

Tuttavia, potrebbe essere che la motivazione sia solo una piccola parte del puzzle, solo un modo in cui la musica migliora l'attività fisica. Imogen Clark e colleghi hanno condotto una revisione di articoli e libri che esplorano come la musica modula l'attività fisica. Nella loro sintesi affermano che:

"… l'ascolto musicale stimola più risposte sottocorticali e corticali durante l'esercizio. Questi processi cognitivi danno luogo a due influenze ampiamente classificate, l'eccitazione fisiologica e l'esperienza soggettiva, che sono ipotizzate come aventi un impatto positivo sulla risposta comportamentale con maggiore partecipazione e aderenza all'esercizio fisico "(pagina 98).

In parole povere, l'ascolto della musica attiva il nostro cervello, suscitando due tipi di risposte: una risposta fisica e una risposta basata sull'umore. Questo non si verifica in uno / o moda … entrambi hanno un ruolo. Queste due risposte, a loro volta, influenzano il nostro comportamento durante l'esercizio in modo tale da migliorare la nostra partecipazione e aderenza.

Questo in effetti riflette la mia esperienza sull'aumento dell'umore indotto dalla musica (una risposta basata sull'umore) e il beat intrappolamento (una risposta fisica) che si verifica durante la rotazione. E potrebbe anche spiegare la mia adesione, e la decisione regolare di svegliarsi prima dell'alba per guidare una bicicletta stazionaria in una piccola stanza buia con un gruppo di persone mentre un istruttore urla le direzioni.

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