Nap vs Caffeine vs. More Nighttime Sleep?

Se un pisolino di 20 minuti, una tazza di joe e più shuteye di notte erano in un incontro di gabbia, chi vincerebbe per ridurre quel classico "tuffo" pomeridiano? La risposta è: (in ordine di efficacia)

1. Nap
2. Caffeina
3. Poi più sonno notturno

Un nuovo studio appena pubblicato dimostra il potere di un sonnellino per una scossa di caffeina e ancora più sonno durante la notte. In realtà è il primo di questi studi a esaminare tutti e tre i metodi per combattere la pausa pomeridiana che si verifica comunemente – e che è una risposta fisiologica molto normale al corpo che passa attraverso i suoi ritmi naturali durante il giorno.

Solo perché ti senti assonnato ad un certo punto del pomeriggio, in realtà non significa che sei privato del sonno. Circa otto ore dopo il risveglio, la temperatura corporea scende un po ', provocando quella sonnolenza così fastidiosa dopo pranzo e picchietta nel mezzo dei tuoi tentativi di concentrarti e ottenere di più nel tardo pomeriggio.

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Perché non sono sorpreso che il pisolino vinca? Per molte ragioni:
• I pisolini ti rinfrescano a livello cellulare che, scusa, Mr. Joe e Soda-caffeina non possono proprio fare.
• È più facile dormire troppo di quanto pensi. Biologicamente, il corpo non ha necessariamente bisogno di dormire in più se ti costringi a dormire di più durante la notte. (E dormire abbastanza non significa che il tuo corpo non passerà attraverso il tuffo a prescindere, è un fenomeno fisiologico naturale legato più al tuo ritmo circadiano che al sonno della tua precedente notte e al debito potenziale del sonno.)
• La caffeina può svanire (soprattutto se ci si abitua) mentre i benefici di un pisolino possono caricare la batteria per un periodo di tempo più lungo. Nessuno ottiene una "alta tolleranza" al pisolino.

Sono stato a lungo un sostenitore del pisolino. Il miglior tipo? Un posticipo di 20 minuti in un periodo di 30 minuti (10 minuti in più per sentirsi a proprio agio e in modalità di sospensione). Oppure prova il Nap-a-latteTM, che è la coppia dinamica.

Ma qui c'è un grande avvertimento: la maggior parte delle persone probabilmente sceglierebbe la caffeina su un sonnellino, e abbandonerebbe del tutto il pelo. Downing caffeina può essere più facile, più veloce e socialmente più accettabile in molti modi. Trovare un posto per dormire durante la giornata lavorativa può essere una sfida. E gli studi hanno anche dimostrato che quando decidono tra un pisolino e una "attività sveglia attraente", scelgono l'attività.

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Ammettiamolo, le caffetterie hanno più ronzio in corso. Persone. Internet. Connettività. Interazione sociale. Scambi di idee. E prelibatezze oltre i joes e i java. I pisolini tendono ad essere solitari e, oserei dire, non così sexy.

Ma per quello che vale, saluta il sonnellino.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep DoctorTM