Sei stressato ed esausto?

Fonte: CarolynRoss / Shutterstock

Se sei mai stato sotto stress per un lungo periodo di tempo, probabilmente hai notato che il tuo corpo inizia a sentirsi giù per terra. Sei affaticato durante il giorno, ma hai problemi a dormire la notte. Potresti anche notare strani sintomi come vertigini, pelle secca, dolori articolari, aumento di peso o voglie di cibi dolci o salati. Questo può accadere dopo aver attraversato un'esperienza traumatica come un incidente o la morte di una persona cara, oppure può essere il risultato di più comuni sfide della vita come lavorare lunghe ore per un capo antipatico o prendersi cura di un genitore anziano. Qualunque sia la causa dello stress, il tuo corpo può essere fortemente influenzato.

Quando sei sotto stress, le tue ghiandole surrenali rilasciano ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina nel sangue. Questi ormoni sono utili durante un'emergenza immediata; preparano il tuo corpo a reagire. Quando la situazione scatenante viene risolta rapidamente, le ghiandole surrenali si interrompono regolando questi ormoni e il resto del corpo riceve una tregua dai loro effetti. Ma quando l'emergenza si protrae per settimane o mesi e lo stress diventa cronico, le ghiandole surrenali si stancano letteralmente e puoi iniziare a provare quella che viene chiamata stanchezza surrenalica.

Lo stress a breve termine è abbastanza spiacevole, ma lo stress cronico e il problema di affaticamento surrenale possono essere veramente miserabili. È difficile vivere la tua vita migliore quando sei alle prese con la stanchezza e ti senti costantemente sopraffatto.

La buona notizia è che puoi prendere in carico il tuo benessere. Se pensi di soffrire di affaticamento surrenale, consulta un medico integrativo o olistico, che può fare il test appropriato per identificare il problema e consigliarti sul trattamento. Quindi prendi l'impegno di prendersi cura di te stesso. Ecco alcune semplici ma potenti strategie per recuperare le energie e sentirsi meglio.

• Perché la tua dieta ti dà PMS
• Perché affrettarsi ti rallenta
• Una mutazione genetica che può influire sulla salute mentale e fisica
• Ritorno a scuola e ritorno ai primi risvegli
• I tuoi principi di salute mentale

Nutri te stesso. Mangia una dieta sana, con un sacco di verdure, fibre e proteine. Non devi passare molto tempo a cucinare; va bene mangiare cibo semplice. Stai lontano da dolci, farina bianca e cibi a cui sei allergico o intollerante. Riduci l'assunzione di caffeina o, meglio ancora, evita completamente. Per aiutare a sostenere le ghiandole surrenali, riequilibrare i livelli ormonali e aumentare la tua energia, prendi uno o più dei seguenti metodi:

Estratto di radice di Ashwagandha 400 mg, da 2 a 3 volte al giorno
Vitamina B5 (acido pantotenico) 200 mg, da 2 a 3 volte al giorno
Radice di ginseng americano 200 – 400 mg, da 2 a 3 volte al giorno
Estratto di radice di Eleuthero 350 – 700 mg, da 2 a 3 volte al giorno
Rhodiola rosea 400 – 800 mg, da 2 a 3 volte al giorno

Come sempre, è importante scegliere prodotti integratori di alta qualità e consultare il proprio medico.

• Nutrizione nel recupero dalla dipendenza
• Stai bene ?: 10 domande a cui devi rispondere
• Incinta e ansiosa?
• Il caffè può migliorare la tua memoria?
• 7 modi in cui le persone produttive rimangono focalizzate

Praticare il rilassamento . Per ridurre il tuo livello di stress, prova il rilassamento muscolare progressivo o le immagini guidate. Una tecnica di mindfulness di base come la consapevolezza della respirazione può anche essere molto efficace. Puoi trovare le istruzioni audio online. Qualunque sia la tecnica di rilassamento che preferisci, rendila un'abitudine quotidiana.

Dare priorità al sonno . Questo può essere difficile da fare quando la tua vita è frenetica, ma sarà molto utile per ripristinare il tuo benessere. Non utilizzare lo smartphone o guardare la TV a letto. Mantieni la camera da letto buia e silenziosa. Vai a letto abbastanza presto per dormire sette o otto ore (o più, se sai di averne bisogno). Se hai problemi a dormire, parla con il medico.

Esercizio … ma non esagerare. L'esercizio delicato come camminare, nuotare o yoga può aiutarti a sentirti più rilassato e a dormire meglio la notte. Tuttavia, mentre ci si sta riprendendo dall'affaticamento surrenale, è generalmente meglio non impegnarsi in esercizi molto intensi come la corsa o il sollevamento pesi intensivo. Queste attività possono essere troppo onerose.

Soprattutto, sii gentile con te stesso. Dai alla tua mente e al tuo corpo la possibilità di guarire. Con il tempo – e con una buona cura di se stessi – puoi ritrovare la tua energia e il tuo senso di benessere.