Nuovo modo per aumentare la felicità e la depressione più bassa

Una nuova meta-analisi conferma il potere di usare i punti di forza della tua firma.

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

In occasione di un recente seminario, qualcuno mi ha chiesto se ci fosse una ricerca per scoprire che desideravo che più persone ne fossero a conoscenza. Ce ne sono molti, ho detto, ma qui ci sono due risultati che vorrei che più persone sapessero.

1. Puoi avere un impatto diretto sul tuo benessere identificando i tuoi punti di forza principali e usandoli nella tua vita.

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2. Puoi avere un impatto diretto sulla tua depressione identificando i tuoi punti di forza principali e usandoli di più nella tua vita.

Quando i ricercatori vogliono sapere se un intervento è stato efficace nel corso degli anni, conducono una meta-analisi. Una meta-analisi è un processo formale per riunire gli studi su un particolare argomento. Quest’anno, i ricercatori Nicola Schutte e John Malouff dall’Australia hanno pubblicato una meta-analisi sull’uso della forza della firma. Usando criteri rigorosi solo per gli studi di migliore qualità (ad esempio, studi con gruppi di controllo) hanno mirato a vedere quali, se del caso, sono emersi effetti positivi per questo intervento molto semplice.

Come aggiornamento, l’intervento si chiama “usa i tuoi punti di forza della firma in nuovi modi” e chiede alle persone di prendere la VIA Survey, scegliere uno dei loro punti di forza più alti e quindi usare quella forza in un modo nuovo ogni giorno per una settimana. Questo tipo di attività è come “bare bare” che puoi ottenere. In altre parole, se qualcosa di così semplice può dimostrarsi efficace, è straordinario. In questo intervento, non c’è terapeuta, nessun allenatore, nessun professionista che aiuta, nessuna attività a più livelli che circonda l’intervento, nessun approccio a lungo termine in cui qualcuno fa qualcosa per un lungo periodo di tempo e nessuna interazione / supporto di gruppo da parte di altri . Invece, è semplicemente questo: usa di più una delle tue migliori qualità.

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Quindi, ciò che è ancora più notevole è che lo studio dopo lo studio, attraverso le culture, mostra che questa attività apporta benefici significativi alle persone. Nella meta-analisi, i risultati che sono stati trovati per essere maggiormente esaminati in questi studi sono la felicità, la soddisfazione della vita e la depressione. I risultati erano chiari: usare i punti di forza della firma in modi nuovi stimola la felicità e la soddisfazione della vita e abbassa la depressione.

La meta-analisi ha anche mostrato che ci sono risultati aggiuntivi che sono stati studiati meno frequentemente – le variabili di prosperità, l’uso dei punti di forza e le emozioni negative. Sebbene con un numero minore di studi, l’uso di punti di forza della firma ha portato un beneficio significativo alla prosperità e all’uso di punti di forza in più. L’intervento non ha mostrato di non avere alcun effetto sulle emozioni negative.

Che cosa significa questo per te?

Non c’è persona su questo pianeta che non abbia spazio per esprimere di più i propri punti di forza. Nessuno usa i loro punti di forza della firma tutto il tempo. Nessuno usa perfettamente i loro punti di forza della firma. La crescita può essere avuta da tutti. Il vantaggio nel fare ciò sta diventando sempre più chiaro.

E, se diventi più felice e meno depresso, questo può avere un impatto positivo sugli altri, anche se è un effetto indiretto. La ricerca ha scoperto che la felicità è contagiosa e può diffondersi attraverso i nostri social network. In un vasto studio di circa 5000 persone in un periodo di 20 anni, i ricercatori di Harvard e dell’Università della California hanno scoperto che le persone felici hanno amici più felici i cui amici amici sono anche più felici (sono 3 gradi di separazione dalla persona felice originale). La tua felicità può diffondersi agli altri. Chiaramente, avere una maggiore felicità non è un atto egoistico.

Ci sono molti percorsi verso la felicità, e molti non sono una sorpresa per le persone; questi includono generare più significato nella tua vita e costruire relazioni più positive. Ma ciò a cui le persone tendono a non essere sintonizzati è la realtà che le tue qualità interne, i tuoi punti di forza principali, possono servire da stimolo per il tuo benessere. In un mondo in cui le menti delle persone sono veloci a stereotipare duramente e giudicare gli altri e veloce all’autocritica, abbiamo bisogno di più strumenti di benessere.

L’invito qui è di espandere i punti di forza della tua firma. Amplia il loro uso. Se in genere sei solo curioso di lavorare, espandi la tua curiosità al tuo vicino e al tuo parente. Se di solito pensi solo al lavoro di gruppo quando sei fuori nella tua comunità di volontariato, porta il lavoro di squadra al tuo partner. Se pensi di essere già gentile, sii creativo e fai atti di gentilezza di 30 secondi ogni giorno per persone diverse nella tua vita. Se sei già abbastanza socialmente intelligente nel modo in cui gestisci la tua attività, aumenta e allarga questa forza facendo più empatia con ciascuno dei tuoi familiari.

Per suggerimenti su nuovi modi in cui puoi utilizzare uno dei tuoi 24 punti di forza, fai clic qui.

Riferimenti

Schutte, NS, & Malouff, JM (2018). L’impatto degli interventi sui punti forti dei personaggi: una meta-analisi. Journal of Happiness Studies . Pubblicazione online anticipata. http://dx.doi.org/10.1007/s10902-018-9990-2

Fowler, JH, & Christakis, NA (2008). Diffusione dinamica della felicità in un grande social network: analisi longitudinale su 20 anni nel Framingham Heart Study. BMJ, 337 , a2338. DOI: 10.1136 / bmj.a2338