Studiare consigli per un semestre di successo

Come gli studenti universitari con ADHD possono superare tre sfide comuni

Ora che la fretta di trasferirsi nei dormitori, completare i programmi e acquistare libri e forniture è diminuita, inizia il vero lavoro di essere al college. Per gli studenti con ADHD, in particolare, questo significa capire come gestire il carico di lavoro, rimanere aggiornati con i compiti e utilizzare il tempo in modo efficace. Se aggiungi amici vedenti, attività extracurricolari, mangiando, dormendo e facendo il bucato, tutto può sembrare scoraggiante. Il trucco sta nel creare sistemi che abbiano senso per te e aiutarti a superare le tentazioni che portano a procrastinazione, evitamento e esaurimento.

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Quando si tratta di studiare, molti degli studenti universitari con cui parlo lottano di più con la Ws e la Hs di mettere in bilancio il proprio tempo, ovvero le domande su Quando, dove, come e come. Domande come “Quando dovrei svolgere i miei compiti?” “Dove dovrei studiare?” “Cosa deve essere priorizzato?” E “Quanto posso davvero lavorare?” Può essere così scoraggiante che molti giovani adulti con ADHD eviteranno di fare qualsiasi cosa a tutti e optare invece per navigare in rete o uscire con gli amici. Sfortunatamente, la procrastinazione porta spesso al panico, a tutte le notti e all’esaurimento, il che può alla fine ulteriormente procrastinare. Come puoi rompere questo ciclo?

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Per farti andare, avrai bisogno di un piano realizzabile: uno che comporti la creazione di elenchi, l’uso di calendari e la suddivisione in blocchi. Non si può negare che questi sono compiti difficili per la maggior parte con ADHD a causa delle sfide di funzionamento esecutivo che vengono con questa diagnosi, ma non c’è altro modo di aggirarlo. Sviluppare queste abilità richiede tempo, pratica e, soprattutto, compassione. Sfruttando le capacità del tuo cervello ADHD e apportando cambiamenti duraturi per il successo accademico e della vita, inizia ad avere compassione per te stesso. Ognuno ha punti di forza e di debolezza: cose che ci piacciono di noi stessi e cose che vogliamo cambiare. Se riesci a spostare la tua mentalità dalle critiche e dalla negatività (“Cosa c’è di sbagliato in me?” E “Perché non posso essere più simile così e così?”) A uno di curiosità e apertura (“Cosa potrei fare diversamente qui? ? “E” Chi potrebbe essere in grado di aiutarmi? “), Hai fatto un passo da gigante nella giusta direzione.

Qui ci sono 3 sfide comuni per gli studenti universitari con ADHD e passaggi pratici per superarli e aprendo la strada verso un semestre di successo:

PROBLEMA 1: Mancanza di motivazione per fare il tuo lavoro: è facile fare qualcosa che ti piace, e MOLTO più difficile fare qualcosa che non ti piace. Quando un compito – non importa quanto sia importante – si sente grande e fondamentalmente poco gratificante, e tu eviti di farlo come risultato, ti manca la motivazione interna. Anche se ti piace una lezione, fare i compiti a casa o studiare potrebbe essere a volte poco interessante. Quando un’attività non ha scadenze significative o conseguenze immediate per iniziare, manca di motivazione esterna. In entrambi i casi, dobbiamo trovare qualcosa per farci andare avanti. La procrastinazione si verifica quando le attività non sono gratificanti e scoraggianti (o entrambe).

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Soluzione: usa gli incentivi e risolvi le cose: dovrai fare due passi importanti. In primo luogo, creare incentivi significativi per farti andare. Questi saranno i tuoi premi per finire qualcosa che è difficile da fare. Fai un elenco di cose che ti piace fare e allegarle a cose che devi fare ma non amare. Ad esempio, se si consegnano in tempo le assegnazioni statistiche, si fa una corsa o si concede un cappuccino al proprio caffè preferito.

In secondo luogo, è difficile iniziare qualcosa che sembra spiacevole quando l’attività sembra molto grande. Creare blocchi di tempo per studiare piccole quantità di lavoro. Vuoi finire le cose in modo da sentire un senso di completamento e successo. Decidi il tuo periodo di lavoro complessivo e per quanto tempo vuoi che siano le tue pause. Diciamo che puoi lavorare per 45 minuti, rompere per 10 e lavorare per altri 45 prima che tu lo chieda. Impostare un timer sul telefono per i periodi di lavoro e la pausa. Se stai studiando con o vicino ad amici e hai bisogno di aiuto, chiedi. Vogliono che tu faccia bene e sarà probabilmente più che felice di aiutarti.

PROBLEMA 2: Sopraffatto da troppo lavoro: il college è un momento pieno di molte richieste per il tuo tempo. Probabilmente hai più scadenze, un carico di lavoro variabile e una nuova pianificazione confusa. Le assegnazioni e le lezioni possono facilmente scivolare attraverso le fessure.

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Soluzione: crea una mappa visiva della tua vita: le persone con ADHD rispondono bene ai segnali visivi, quindi esponi le cose in un modo che è facile per te per controllare cosa sta accadendo e ciò che è dovuto è essenziale. Spetta a te decidere se farlo sul tuo computer o con un programmatore di carta. A volte una combinazione funziona meglio. A uno dei miei clienti piace mettere i suoi compiti accademici su un calendario cartaceo in modo che possa vederli tutti a colpo d’occhio, ma mette tutti i suoi eventi sociali e turni al lavoro nel suo telefono. Prendine un po ‘per riflettere su ciò che ha più senso per te. Annota tutto: la grande immagine di classi, date di scadenza, documenti e test. Assicurati di programmare anche orario e pasti. Questa mappa ti aiuterà a navigare più facilmente nelle tue giornate.

PROBLEMA 3: Gestire il tuo tempo di studio in modo insufficiente: se hai difficoltà a sapere quale ordine affrontare i tuoi compiti e come pianificare il tuo tempo di conseguenza, non sei il solo. La priorità, la pianificazione e il sequenziamento sono abilità di funzionamento esecutivo che sfidano molte persone con ADHD. È facile diventare frustrati e realizzare due ore con poco da mostrare.

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Soluzione: scegli in anticipo i compiti di studio per grado di difficoltà: ci sono due modi per avvicinarsi ai compiti. Fare prima qualcosa di duro e toglierlo di mezzo in modo da poter proseguire con le attività facili e medie in seguito. Oppure, fare qualcosa di facile prima di provare un senso di realizzazione anticipata e poi affrontare il materiale più duro, seguito dal materiale di base. Non esiste una tattica giusta o sbagliata: dipende solo da cosa ti aiuta ad entrare in un groove di studio. In entrambi i casi, si guarda a ciò che deve essere fatto, in base all’imminente scadenza, prima di sedersi al lavoro. Questa anteprima aiuta anche a garantire che tu abbia i materiali di cui hai bisogno.

A volte è difficile fare questi passaggi da solo. Se pensi che il supporto esterno sarebbe utile, cercalo. Che si tratti di un altro studente, uno specialista dell’apprendimento, un allenatore dell’ADHD o un terapista, potresti trarre vantaggio dall’associazione con qualcuno. Ricorda, tutti hanno bisogno di assistenza a volte. Non c’è ricompensa per aver lottato da solo.

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