Parlando per te stesso, parte 2

Anche quando sei completamente chiaro che qualcun altro non ti tratta con rispetto e desideri che possa essere diverso, la depressione tende a rubarti energia per apportare cambiamenti. Può aiutarti a sapere che cambiare i confini e fissare i limiti potrebbe non richiedere un'enorme quantità di energia.

L'impostazione dei limiti non inizia come un grosso problema. Se sei depresso, potresti non avere l'energia per grandi cambiamenti. L'impostazione del confine inizia in situazioni quotidiane come negoziare se prendere un turno di lavoro straordinario, accettare un progetto in più al lavoro o capire attività sociali come dove cenare, quale film vedere o quando lasciare una festa. Non devi prepararti per un grande confronto o prepararti a perdere una relazione. Piuttosto puoi iniziare con queste semplici azioni:

1. Dì chiaramente: "Questo è quello che voglio".
2. Non aggiungere immediatamente "Ma farò qualsiasi cosa tu dica se hai un'idea diversa".
3. Accettalo quando le persone dicono "Ok", non aggiungere altro o chiedere se sono davvero d'accordo.
4. Osserva come ti senti. Non sarebbe sorprendente se tu provassi qualche senso di colpa o paura, ma tollerasse quei sentimenti. Non discuterli con l'altra persona.
5. Quindi osserva il risultato. Hai semplicemente ottenuto ciò che volevi e tutti gli interessati erano piacevoli?

Puoi imparare che parlare non deve significare conflitto. E gradualmente diventerai più a tuo agio nello stabilire dei limiti. Se la persona con cui ti trovi più tardi ti tratta in un modo che sembra un rimborso per il fatto che siano gentili con te, allora hai imparato qualcosa sulla relazione.

A volte i confini riguardano tempo o denaro, il che può significare imparare a negoziare. Sono entrambi beni preziosi nella vita di una coppia tanto quanto nella vita lavorativa. Se percepisci che i tuoi desideri non vengono soddisfatti ma non hai mai reso noti i tuoi desideri, allora hai due lavori.

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Il primo è scrivere quali sono i tuoi desideri. (Non è accettabile dire a se stessi, "Se il mio partner mi amasse, lui / lei saprebbe solo cosa fare." O al lavoro, "Se il capo fosse in mano, avrebbe smesso di chiedermi di prendere il fine settimana. "È ingiusto aspettarsi che gli altri leggano la tua mente).

Fonte: digitalista / Bigstock

Il secondo passo è dire ad alta voce ed esplicitamente quello che vuoi. C'è un metodo che puoi seguire, chiamato modello DESK . Per affrontare una violazione del confine, vedi se puoi costruire una descrizione della tua situazione usando il seguente modello di DESK.

1. Descrivi quello che vuoi

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2. Spiega le tue ragioni

3. Indica cosa ti aspetti che il tuo partner faccia o dica

4. Sai cosa farai se non lo capisci (che potresti o non potresti pronunciare ad alta voce perché potrebbe sembrare un ultimatum, ma se non sai quali conseguenze potrebbero esserci, allora dovresti aspettare di parlare fino a tu fai.)

Ecco un esempio domestico:

D: Voglio che tu paghi la tua quota dell'affitto in tempo.

E: Non posso permettermi di coprire entrambe le nostre azioni, e non mi piace far parte di una situazione di non pagare quanto dovuto al proprietario.

S: Mi aspetto che pagherai il tuo affitto entro il primo del mese d'ora in poi.

K: (Anche se non dici questa parte ad alta voce in questo momento) Se non lo fai, perderò rispetto per te, e alla fine mi trasferirò in un posto dove pago il mio affitto.

Se il tuo partner ti ignora e non paga l'affitto in tempo, potresti sentirti depresso e scoraggiato e l'ansia si intensificherà, ma un passo necessario è chiarire la situazione e dichiararla ad alta voce. In qualsiasi momento sei rimproverato per quello che vuoi, dovrai passare a confrontarti direttamente con il comportamento, che è completamente un altro argomento.

Ecco un esempio di lavoro:

D: Ho accettato il turno di sabato tre settimane di fila, quindi voglio essere programmato per questo fine settimana.

E: Ho accettato due sabati al mese e ho in programma questo fine settimana.

S: Voglio sapere che mi organizzerai come concordato.

K: (Sia che lo dica ad alta voce o no) So che se sono programmato più di quanto ho accettato, lascerò questo lavoro non appena ne troverò un altro.

Quando si sta conducendo una negoziazione di successo, è essenziale iniziare con una dichiarazione chiara della propria posizione. Altrimenti, la persona coinvolta nella negoziazione non saprà come farti piacere o quando stanno attraversando la linea. Altre persone nella tua vita potrebbero non essere in grado di negoziare, potrebbero voler essere in una posizione di potere e combattere contro i tuoi desideri solo per dimostrare che hanno quel potere. In questo caso, hai ulteriori decisioni da prendere su quanto va bene con te e quando è il momento per te di allontanarti da una persona che non ti rispetta. Questo è un problema per un altro giorno. Potresti non doverlo mai affrontare se impari a identificare i tuoi desideri o bisogni e ad esprimerli chiaramente. E potresti scoprire che la tua depressione migliora dal semplice atto di valutare te stesso.

Fonte: Flynt / Bigstock

Due note finali sui confini

1. Non ignorare o dimenticare i risultati. Parlare dagli altri è economico. Presta attenzione a quello che fanno. Può farti davvero depresso per continuare a sperare che le cose cambino quando non cambiano.
2. Presta attenzione a quello che fai. Creare un confine può essere semplice come dire quello che vuoi.

In ultima analisi, un partner che è interessato alla relazione onorerà la tua richiesta affinché i tuoi desideri siano rispettati. La tua depressione può migliorare notevolmente man mano che ti assumi la responsabilità dei tuoi confini e la relazione diventa più rispettosa.