Tre punti forti per combattere l'ansia e l'insicurezza

Sebbene ciò che temi sia in futuro, i tuoi sentimenti di ansia sono nel momento presente. Quando queste angosce sono parassitarie, esse consumano tempo e risorse e non offrono in cambio alcun beneficio. In questo mondo, le tue minacce sono più psicologiche che reali. Tuttavia, i sentimenti sono reali!

Fonte: (C) Dr. Bill Knaus: The Tangled Self

Nei tuoi momenti parassitari di ansia, soffi possibili eventi negativi sproporzionati. Dubiti di te stesso. Ti senti impotente. Ti senti vulnerabile. Tuttavia, gli eventi che temi non possono accadere. Se lo fanno, non sono obiettivamente minacciosi. Ma al momento, non importa. La percezione è realtà.

Le tue ansie parassitarie sono di solito su di te. Questa auto-ansia può essere l'ansia parassita più comune, ma sottovalutata. Ad esempio, se temi di apparire ansioso in pubblico, hai sperimentato una versione di auto-ansia. Se ti preoccupi troppo di ciò che è sbagliato in te, ne hai fatto un altro.

Quando sei aggrovigliato nell'ansia, non credi di riuscire a far fronte abbastanza adeguatamente. Ti senti bloccato.

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Mentre diminuisci la tua auto-ansia, ti posizioni per fare scelte migliori. La tua vita può scorrere meglio. Vediamo cosa puoi fare se l'auto-ansia ti influenza e come liberarti.

Quando ti senti ansioso riguardo al tuo "io"

La maggior parte delle persone trascorre più della metà delle ore di veglia pensando a se stessi ¹ . Se questo pensiero include convinzioni che evocano l'ansia personale, le probabilità sono che quelle ore di veglia includeranno miseria inutile.

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Soffri di ansia personale quando sei troppo sensibile alla tua autostima e al tuo benessere emotivo. Magnifichi le tue imperfezioni. Dubiti di te stesso. Ti senti insicuro. Vedi minacce in molti posti che si staccano dalla maggior parte degli altri. Eviterai le sfide a meno che tu non abbia una garanzia di successo.

L'ansia personale influisce sulla qualità delle decisioni che prendi. Abbassi le tue aspettative per te stesso. "Giocando in sicurezza", otterrai meno perché incontri meno sfide. Ti svantaggierai. Ad esempio, il tuo collega più fiducioso ottiene la promozione. Il tuo amico più assertivo trova il grande compagno. Quando la tua ansia è eccessiva, spesso ti accontenti di meno.

Puoi avere il sopravvento sull'ansia personale con una tecnica psicologica CPR in tre fasi. Usi questa tecnica per risolvere i tuoi problemi di ansia. Seguendo regolarmente questo intervento di emergenza, puoi insegnare a te stesso a sentirti più sicuro nel tuo "sé". Puoi anche usare questa tecnica di RCP in modo proattivo per prevenire l'ansia personale. Ad esempio, vedi un'opportunità. Prima di aggrovigliati nell'auto-ansia, metti se stessi attraverso i tre passaggi mentre agisci per affrontare la sfida. Seguendo regolarmente questi tre passaggi, puoi aggiungere ulteriori meriti successi alla tua storia di vita.

Le domande orettive possono aiutare . Ecco un esempio: "Che cosa spero di ottenere affrontando le mie ansie di me stesso?" La tua risposta a questa domanda stabilisce uno o più obiettivi. L'impostazione degli obiettivi è tra le cose più potenti che puoi fare per andare avanti nella tua vita. Tuttavia, raggiungi i tuoi obiettivi attraverso un processo o una serie di passaggi. Falter in questa fase di implementazione, e si rischia di essere procrastinare comportamentalmente ^2,3 . Qui è dove inizi e poi esci prima che tu abbia finito. Resisti alla tentazione di fermare il mid-stream. Spingiti per seguire. Presto imparerai cosa funziona e cosa no. Potresti scoprire che invece della stagnazione, provi slancio. Attraverso questo processo, puoi imparare a sostituire i risultati per l'impotenza e l'auto-ansia.

La prospettiva può aiutare . Hai molti modi per costruire una prospettiva realistica sul tuo "io". Ad esempio, puoi ridurre il pensiero negativo inutile. Questo è positivo. Puoi aumentare le azioni produttive. Questo è positivo. Puoi fare un'analisi dei benefici a breve termine, a lungo termine. Questo è positivo. Ad esempio, cosa guadagni di default all'auto-ansia? Cosa guadagni agendo come se potessi affermare il comando su te stesso e sulla vita? Prendendo azioni positive, è possibile alimentare una prospettiva positiva. Tuttavia, le idee per la costruzione di prospettive sono utili solo se le rendi utili. Ad esempio, piuttosto che misurare la tua autostima (un compito arbitrario), misurare i risultati delle tue azioni. Facendo questo cambiamento radicale, puoi modellare la tua prospettiva in base a ciò che puoi fare rispetto a una prospettiva modellata dall'ansia personale.

Il pensiero di razionalità può aiutare . Quale auto-visione preferiresti avere? Preferiresti considerarti una persona fragile, vulnerabile, che ha bisogno di evitare le sfide nel caso in cui tu possa fallire? Se scegli di considerarti una persona sicura e capace, hai del lavoro da fare. Piuttosto che permettere acriticamente ai tuoi pensieri negativi di fluire senza opposizione, pensa a questo pensiero. Quali pensieri reggerebbero se esaminati da persone ragionevoli? Cosa non lo farà? Se il tuo migliore amico avesse gli stessi pensieri ansiosi di te, potresti aiutare il tuo amico a superarli? Come aiuteresti? Ora pensa a cosa puoi fare per arrivare dove vuoi andare. Atto. Questo sforzo ha un effetto positivo sulla tua prospettiva e sul tuo concetto di sé?

Il cervello ha un sistema autonomo che include una funzione di auto-monitoraggio ⁴ . Questo processo spesso semi-inconscio è più generale di quello localizzato.

Puoi usare la tua naturale capacità di controllarti per migliorare te stesso. Ad esempio, monitorando i tuoi pensieri ansiosi sei in grado di rivederli. Invece di eludere le sfide meritevoli, puoi imparare ad avvicinarle. È possibile monitorare ciò che fai durante questo processo. Puoi riflettere su pensieri che puoi convalidare e pensieri che sembrano sospetti come il pensiero di auto-ansia. Tuttavia, passare troppo tempo a pensare al tuo pensiero è una forma di procrastinazione. Per evitare quella trappola, impostare i limiti sul monitoraggio formale del pensiero. Prendi il tempo di agire per mettere alla prova il tuo pensiero. Spingiti a tagliare il disagio e l'inerzia per arrivare al punto in cui diventi più fiducioso e capace di sapere che puoi essere.

Potrebbe essere necessario praticare l'uso della tecnica CPR fino a quando non è abituale. Questo richiede tempo e impegno. Ma non ne vale la pena?

Se vuoi saperne di più sulla lotta all'ansia, fai clic su The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: Second Edition.

Riferimenti

1 Morin. A. e B. Hamper (2012). Auto-riflessione e voce interiore: attivazione del giro frontale inferiore sinistro durante il pensiero percettivo e autoreferenziale concettuale. Open Neuroimaging Journal 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Fallo ora: come smettere di procrastinare. NJ: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Fine procrastinazione ora. NY: McGraw-Hill.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. e Sharp DJ (2013). Le basi neuronali dell'auto-consapevolezza compromessa dopo lesione cerebrale traumatica. Cervello 137 (2): 586-97.

© Dr. Bill Knaus. 2015. Tutti i diritti riservati