Per il successo atletico, paghi ora o paga più tardi

Fonte: CCO Creative Commons

Quasi ogni sport ha una bassa stagione durante la quale un focus chiave dovrebbe essere sulla costruzione della tua forma fisica che funge da fondamento per tutti gli altri tuoi sforzi sportivi. Perché tutti gli aspetti della preparazione sportiva sono diventati così sofisticati nell'ultimo decennio o giù di lì, indipendentemente dal tuo sport, senza la forza necessaria, l'agilità e la resistenza, hai poche possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi atletici, non importa quanto sei bravo tecnicamente e tatticamente o mentalmente.

Il problema è che, per la maggior parte dei giovani atleti, il condizionamento non è poi così divertente, infatti, può essere davvero stancante, noioso e, sì, doloroso. Il che significa che potresti non essere del tutto contento di allenarti più o meno come dovresti. Ho sentito questa denuncia due volte di recente da giovani atleti con cui lavoro. Entrambi sapevano che dovevano essere regolarmente in palestra, ma quando arrivò il momento di uscire dalla porta, non riuscirono a premere il grilletto tutte le volte che sanno che dovevano. Inoltre, quando sono arrivati ​​in palestra, non riuscivano a spingere se stessi così forte come sapevano che avrebbero dovuto.

Se ti senti così, non sentirti male perché anche gli atleti più vincenti e impegnati non sempre godono il loro tempo in palestra. Anche per i migliori atleti del mondo, il condizionamento non è sempre divertente e di solito è davvero doloroso. Ma ognuno di loro fa una scelta e anche tu puoi.

Paga adesso o Paga dopo

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Prima di descrivere alcune strategie pratiche che puoi utilizzare per ottenere e rimanere motivato per il tuo programma di allenamento, voglio condividere con te una prospettiva che spero possa essere un campanello d'allarme e agirà da calcio nei pantaloni per quando sarai tu ". solo non sentendo il tuo condizionamento. Lo chiamo "Paghi ora o paghi dopo". Lasciami spiegare.

Stai andando a pagare per quello che fai o non fai nel condizionamento della prossima stagione, in un modo o nell'altro. Puoi pagare ora nella valuta della fatica e del dolore prendendo un impegno quotidiano per il tuo condizionamento e facendo il massimo sforzo in tutti i tuoi allenamenti.

Ci sono diversi vantaggi da pagare ora. Innanzitutto, il ROI (ritorno sull'investimento) sarà grande perché il tuo alto livello di fitness si tradurrà in una migliore capacità di dare il meglio. In secondo luogo, tutta questa sofferenza ti farà sentire duro e sicuro quando entrerai in campo, in campo o in campo la prossima stagione (un ex mio allenatore di sci alpino, Chris Jones, mi disse che anni dopo essermi ritirato il condizionamento che abbiamo fatto non era fisicamente inutile, ma voleva che credessimo che eravamo gli atleti più forti e più duri sulla collina).

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L'alternativa è pagare più tardi nella valuta del dolore emotivo. Parlo della delusione, della frustrazione e del rimpianto che sentirai sicuramente dopo una competizione, una stagione o la tua carriera perché, riflettendo, ti rendi conto che potrebbe essere andata diversamente se avessi pagato prima in valuta fisica durante i tuoi allenamenti.

Ed ecco il kicker che dovrebbe davvero convincerti che è meglio pagare ora che pagare più tardi. Il dolore fisico non durerà molto più a lungo della fine dell'allenamento. Ma il dolore emotivo che sentirai dopo aver fallito nel raggiungere i tuoi obiettivi perché non hai pagato prima, può durare una vita.

Essere motivati

Spero che la mia discussione su "paga ora o paga più tardi" sia sufficiente per tirarti fuori dal letto o dal divano e andare in palestra con una determinazione fanatica a dedicare il tempo e lo sforzo necessari per raggiungere i tuoi obiettivi atletici. Ma è facile dire che vuoi pagare ora, ma quel letto o divano può avere un'attrazione magnetica che può essere difficile resistere quando è ora di alzarsi e andare in palestra. Quindi, ecco alcune strategie pratiche che puoi utilizzare per aiutarti a iniziare a pagare ora.

Concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine . Per essere il migliore, devi dedicare molto tempo e impegno ai tuoi preparativi atletici. Ma, come ho notato sopra, ci saranno momenti in cui non ti senti così motivato.

Quando ti senti in questo modo, concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine. Ricorda a te stesso perché stai lavorando così duramente. Immagina esattamente cosa vuoi realizzare e dì a te stesso che l'unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi è continuare a lavorare sodo.

Cerca di generare i sentimenti di ispirazione e orgoglio che proverai quando raggiungerai i tuoi obiettivi. Questa tecnica ti distrae dal disagio, ti concentra su ciò che vuoi raggiungere e genera pensieri ed emozioni positive che ti aiuteranno a superare le parti difficili del condizionamento.

Inoltre, immagina come ti sentiresti – pessimo! – se non hai raggiunto i tuoi obiettivi a causa della mancanza di sforzi. Questo da solo dovrebbe farti uscire dal culo e in palestra!

Rendilo divertente . Il condizionamento non deve essere routine di allenamento ripetitive e noiose in palestra. In questi giorni, con un'enfasi sull'idoneità funzionale, puoi fare grandi guadagni fisici mentre fai le cose che ami. No, bowling e golf probabilmente non lo taglieranno quando si tratta di condizionamento, ma ciclismo su strada, mountain bike, trail running, parkour, motocross, Crossfit, ginnastica, yoga e arti marziali, tra gli altri, possono permetterti di aggiungere la tua forma fisica mentre ti diverti Inoltre, costruire una varietà nel tuo programma di allenamento può rimuovere parte della monotonia per l'allenamento fisico e in realtà ti consente di guardare avanti alle tue sessioni di allenamento.

Avere un compagno di allenamento È difficile essere fortemente motivati ​​tutto il tempo da solo. Ci saranno alcuni giorni in cui non hai voglia di uscire da lì. Inoltre, non importa quanto tu ti spinga, lavorerai molto più duramente se hai qualcuno che ti spinge. Che qualcuno possa essere un allenatore, un personal trainer o un genitore. Ma la persona migliore da avere è un compagno di allenamento regolare, qualcuno del tuo livello di abilità con cui puoi lavorare insieme per raggiungere i tuoi obiettivi. Le probabilità sono in un dato giorno che uno di voi sarà motivato. Anche se non sei molto contento di fare, ad esempio, cinque set di power cleans, farai comunque un grande sforzo perché il tuo partner ti sta spingendo a fare gli ultimi ripetizioni davvero dolorose di ogni set.

Concentrati sul tuo più grande concorrente . Un altro modo per essere motivati ​​è pensare al tuo più grande concorrente. Identifica chi è la tua competizione più grande e metti il ​​suo nome o la tua foto dove puoi vederlo ogni giorno. Chiediti: "Sto lavorando più duramente di lui / lei?" Ricorda a te stesso che solo lavorando duramente avrai la possibilità di battere il tuo più grande concorrente la prossima stagione.

Segnali motivazionali . Una parte importante del rimanere motivati ​​consiste nel generare emozioni positive associate ai tuoi sforzi e nel raggiungere i tuoi obiettivi. Un modo per mantenere quei sentimenti è con spunti motivazionali come frasi di ispirazione e fotografie. Se trovi una citazione o un'immagine che ti muove, posizionala dove puoi vederla regolarmente come nella tua camera da letto o sulla porta del frigorifero. Guardalo periodicamente e concediti di provare le emozioni che crea in te. Questi promemoria e le emozioni associate a loro ispireranno e motiveranno a continuare a lavorare sodo verso i tuoi obiettivi atletici.

Domande quotidiane Ogni giorno dovresti farti due domande. Quando ti alzi la mattina, chiedi: "Cosa posso fare oggi per diventare il miglior atleta che posso essere?" E prima di andare a dormire, chiedi: "Ho fatto tutto il possibile oggi per diventare il miglior atleta che posso essere ? "Queste due domande ti ricorderanno quotidianamente quali sono i tuoi obiettivi e ti sfideranno a essere motivato a diventare il migliore.

Il cuore della motivazione . Un ultimo punto su come motivarti durante il condizionamento. Le tecniche che ho appena descritto sono efficaci per aumentare la motivazione a breve termine. La motivazione, tuttavia, non è qualcosa che può essere dato a te. Piuttosto, la motivazione deve alla fine venire dall'interno. Se gareggi nel tuo sport perché vuoi vincere una medaglia d'oro olimpica o giocare professionalmente un giorno, divertirti a gareggiare, amare stare con i tuoi amici, o semplicemente divertirti a vedere di cosa sei capace, devi sentirlo dentro e poi dentro esprimi quella sensazione ogni volta che ti alleni. Devi semplicemente voler essere il miglior atleta che puoi essere. Devi solo volerlo davvero male!

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