3 segni che il tuo rapporto con l'esercizio fisico è insalubre

Fonte: Wikimedia Commons

Nella nostra società, siamo costantemente inondati di pubblicità e campagne che proclamano i numerosi benefici per la salute di un regolare esercizio fisico. Dalla campagna "Let's Move" di Michelle Obama, alla crescente popolarità del Fitbit, siamo bombardati dal messaggio che "più esercizio è meglio".

Ma cosa succede quando il tuo rapporto con l'esercizio fisico sta effettivamente danneggiando la tua salute mentale e fisica? I seguenti sono tre segni che potresti aver sviluppato una relazione malsana con l'esercizio.

1. Annullare frequentemente piani con amici o familiari per poter esercitare.

Se ti accorgi che ti stai ritirando dai piani per aderire al tuo programma di esercizi, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua relazione con la palestra. Jessica Corbin, esperta di fitness, ha commentato questo quando ha affermato: "Sai che sei un po 'ossessionato dal fitness se gli altri aspetti vitali della vita, tra cui famiglia, amici, lavoro, comunità e divertimento passano sempre in secondo piano rispetto ai tuoi allenamenti "Se stai veramente esercitando per essere più sano, è importante guardare tutti gli altri fattori che sono implicati nel migliorare la propria salute.

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Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che hanno rapporti soddisfacenti con i propri cari vivono più a lungo, hanno meno problemi di salute e sono più felici. La ricerca suggerisce anche che avere legami sociali deboli può causare problemi di salute maggiori dell'inattività fisica. Per esempio,

"Uno studio che ha esaminato i dati di oltre 309.000 persone, ha rilevato che la mancanza di relazioni forti aumentava il rischio di morte prematura per tutte le cause del 50% – un effetto sul rischio di mortalità grosso modo paragonabile a fumare fino a 15 sigarette al giorno".

Alla fine della tua vita, probabilmente non rifletteresti sulle lezioni di spin a cui hai partecipato. Le connessioni sociali fanno parte di ciò che rende la vita degna di essere vissuta, e se le stai sacrificando per aderire a una rigida routine di esercizi, potresti avere una relazione problematica con l'esercizio.

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2. Esercitati per "compensare" ciò che hai mangiato.

"Mi sono guadagnato questo cupcake dopo quell'allenamento." Tutti abbiamo sentito la gente fare questo tipo di affermazioni. Esercitare per "compensare" mangiare qualcosa è una mentalità malsana. Inoltre, la teoria del set point sostiene che "il tuo corpo è biologicamente e geneticamente determinato per pesare entro un certo intervallo di peso". Se stai principalmente mangiando secondo i segnali della fame e non limiti l'assunzione di cibo, il tuo peso si stabilizzerà sul set intervallo di punti.

L'idea che puoi "controllare" il tuo peso attraverso l'esercizio è una falsa illusione perché ci sono potenti fattori biologici e genetici che influenzano il tuo peso. Inoltre, ogni cibo mangiato con moderazione può essere parte di una dieta sana. Se lavori per vedere tutto il cibo neutrale e senza un equivalente morale, non c'è mai bisogno di "compensare" per aver mangiato qualcosa.

3. Ti alleni nonostante la fatica, la malattia o le ferite.

Molte delle popolari immagini e citazioni di "fitpiration" sembrano esaltare l'idea di imporre il proprio corpo all'estremo. Ad esempio, una rapida ricerca di immagini su Google di "fitpiration" restituisce un'immagine di una donna che si esercita con la didascalia: "Non smettere. Stai già soffrendo. Sei già ferito. Ottieni una ricompensa ". Tuttavia, non c'è nulla di ammirevole nell'esercizio fisico quando sei malato, ferito o fisicamente e mentalmente esausto.

Jonathan Ross, un esperto di salute e fitness, ha discusso l'importanza del riposo quando ha affermato: "La corretta guarigione è importante quanto un allenamento adeguato." Sul tema di come dire se dovresti prendere un giorno libero dall'esercizio, Ross ha dichiarato, " Quando ti senti veramente come uno. Questo è il modo del tuo cervello di dirti che il tuo corpo ha bisogno di riposare. Ignoralo a tuo rischio e pericolo. "

Inoltre, il riposo è essenziale per qualsiasi routine di allenamento perché questo è quando il tuo corpo ripara i depositi di glicogeno nei tessuti e nei muscoli. Inoltre, quando non permetti al tuo corpo riposo adeguato tra gli allenamenti, aumenti il ​​rischio di lesioni, diminuisci le prestazioni e potresti iniziare a sentire un impatto negativo sul tuo umore.

Mentre ci sono molti benefici di salute fantastici di esercizio, quando fatto compulsivamente o in eccesso, l'esercizio fisico può diventare mentalmente e fisicamente malsano. Secondo un articolo di The Center for Change, l'esercizio compulsivo può anche "alimentare o alimentare altri disturbi ossessivo-compulsivi correlati tra cui anoressia, bulimia e disturbi correlati del mangiare e dell'immagine distorta del corpo".

In definitiva, qualcosa che viene classificato come "sano" o "malsano" è completamente dipendente dal contesto. Ad esempio, se stai lottando con un disturbo alimentare e un esercizio compulsivo, la cosa più sana per te potrebbe essere quella di prendere una pausa dalla routine di allenamento.

Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che cancellare i piani con gli amici perché sei schiavo del tapis roulant, correre con un ginocchio infortunato, o essere terrorizzato di trascorrere una giornata di riposo, non è mentalmente sano.

Katherine Schreiber, la co-autrice di The Truth About Exercise Addiction: Understanding the Dark Side of Thinspiration ha esemplificato questo punto quando ha affermato,

"La verità è che nessun pezzo di equipaggiamento per il fitness può rafforzare le parti di me, mi sento troppo debole per essere visto dalla società. Né può alcuna routine cardiovascolare ridurre gli aspetti di me stesso che temo possa essere troppo per gli altri da gestire. E con l'aiuto di un terapista di fiducia, di un ragazzo incredibilmente paziente e amorevole, dei miei genitori e dei miei veri amici, sto imparando ad accettare, e provo a godermi quei segmenti di "me" che ho provato a lungo soffocare. "

Quindi, come puoi trovare un equilibrio con l'esercizio in un mondo ossessionato dalla fitness? Esiste un approccio chiamato "esercizio intuitivo", che implica l'ascolto di ciò che il tuo corpo desidera ardentemente in termini di movimento. Piuttosto che aderire a una rigida routine di esercizi perché senti che "dovresti", l'esercizio intuito richiede di pensare a forme di movimento che siano piacevoli e di riposare quando ti senti stanco. Glenys, un dietista registrato e sostenitore del movimento Health at Every Size , lo ha riassunto meglio quando ha dichiarato,

"Non deve essere una palestra, una classe strutturata o qualsiasi altra cosa che costa denaro. Non ha nemmeno bisogno di essere un'attività che qualcuno abbia mai sentito nominare. Ciò che importa è che lo fai perché ti fa sentire fantastico in quel momento. Potremmo chiamarlo esercizio intuito. Mi ricorda come ci muoviamo da bambini. Nessun bambino ha mai giocato a nascondino e poi si è chiesto dopo quante calorie ha bruciato. Prendiamo una lezione dai bambini che eravamo e smettiamo di fare esercizio con la E maiuscola e cominciamo a muoverci per il divertimento. "

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