L'esercizio dà ad alcuni di noi un livello di endorfina … e alcuni di noi si sentono esausti. Secondo uno studio olandese, i geni spiegano fino al 37 per cento delle differenze nella nostra risposta all'esercizio fisico.
L'esercizio fisico è ancora essenziale per la tua salute generale, quindi se sei incline a non amarla, la risposta è cercare più difficile per le attività e le circostanze che ti piacciono. Potresti avere assolutamente bisogno di camminare fuori al sole piuttosto che pedalare nell'angolo di una palestra senza finestre.
Alcuni consigli: ti sentirai più stanco se sei mentalmente esausto, e se sei leggermente depresso, inizia con un esercizio leggero.
Poiché condividono tutti gli stessi geni, gli studi sui gemelli sono il modo migliore per definire l'impatto dei geni. La squadra olandese ha reclutato 115 coppie di gemelli identici, 111 coppie di fratelli non identici (che condividono circa la metà dei geni di un altro) e 35 dei loro fratelli non gemelli.
Dopo un riscaldamento, tutti hanno fatto 20 minuti con una cyclette e altri 20 minuti con un tapis roulant, ma gli è stato detto di non spingersi. Infatti, i ricercatori hanno monitorato la respirazione per assicurarsi che la loro frequenza cardiaca non aumentasse nel range vigoroso. Poi tutti pedalarono sulla bici finché non furono esausti.
I volontari hanno notato come si sentivano (da "molto cattivo" a "molto buono") durante l'esercizio, quanto si sentissero a lavorare e hanno scelto tra le altre parole descrittive come "energetico" e "teso".
I gemelli identici avevano più probabilità di scegliere lo stesso punteggio per come si sentivano e le stesse parole descrittive.
Come ci si aspetterebbe, quanto i volontari hanno apprezzato l'esercizio abbinato a quanto esercizio hanno fatto nella loro vita quotidiana. Anche i gemelli identici che tendevano a non gradire l'esercizio fisico non ne facevano altrettanto: non una grande sorpresa!
Lo studio non dimostra che non ti piaccia mai l'esercizio. Le persone che esercitano regolarmente riferiscono di venire a fare affidamento su di essa e desiderano ardentemente di più. Potresti unirti a quel club, una volta che inizi. Avrai bisogno di trovare un esercizio che funzioni bene per te. Presta attenzione alla tua risposta, ma anche sperimenta, con l'obiettivo di sviluppare una piacevole routine.
Se stai combattendo una depressione da lieve a moderata, ad esempio, un leggero esercizio ti aiuterà, ma potrebbe essere importante non spingere te stesso. In un piccolo studio, dopo un programma di tre mesi di esercizio regolare, un gruppo di pazienti depressi era più felice un anno dopo, ma i volontari che avevano esercitato leggermente, piuttosto che a intensità moderata durante i tre mesi, hanno fatto meglio. Ciò suggerisce che una grande fetta degli atleti di intensità moderata non è mai arrivata a goderselo, ma i light exercisers lo hanno fatto.
Pensa a come l'esercizio si adatta ai tuoi obiettivi e ai tuoi valori: vuoi essere in giro per vedere crescere i tuoi nipotini? Stai pensando di viaggiare quando vai in pensione? Se nella tua famiglia si verificano diabete, malattie cardiache o obesità, hai visto i parenti soffrire nel corso degli anni. L'esercizio fisico è la fonte della giovinezza.
Secondo le attuali linee guida federali, gli adulti dovrebbero fare almeno 2 ore e 30 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata, un'ora e 15 minuti a settimana di vigorosa attività fisica aerobica, o una combinazione dei due. Idealmente, diffonderai l'attività nella tua settimana, in blocchi di almeno 10 minuti. Mirare anche alle attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
Un modo facile per iniziare è mirare a 30 minuti di attività cinque giorni a settimana, forse solo camminando rapidamente. Riesci a camminare durante la tua pausa pranzo? Puoi camminare fino ai trasporti pubblici per lavoro o parcheggiare l'auto a 15 minuti dalla tua destinazione e camminare avanti e indietro? Non aspettare il fine settimana per fare esercizio, perché sarai più soggetto a lesioni o manchi del tuo allenamento.
Qualsiasi cosa tu possa fare per rendere più piacevole l'esercizio potrebbe farti superare la gobba. Ascoltare musica, incontrarsi con un amico, unirsi a una lezione, fissare obiettivi e allenarsi alla luce del sole o con il verde intorno a tutti può fare la differenza.
