Perché non dovresti tenere un segreto

Come puoi alleviare lo stress dei segreti senza infrangere la fiducia.

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Quando le persone mi chiedono: “Puoi tenere un segreto”, dico, “No, per favore non dirmelo. Sono probabile che scivoli e lo dica a qualcuno. ”

La mia antipatia per mantenere i segreti degli altri è stata recentemente supportata da uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti se tenessero una delle 38 categorie comuni di segreti. Lo studio ha poi esaminato gli effetti di tenere segreti e come mantenere segreti può influenzare negativamente la salute.

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La persona media ha in mano 13 segreti in questo momento. La maggior parte riflette le azioni che abbiamo intrapreso oi pensieri che abbiamo che non vogliamo che gli altri sappiano come dire bugie o avere pensieri extra-relazionali (pensando a qualcosa di romantico o sessuale su qualcuno che non sia il tuo partner).

Tenere un segreto qualcuno che ti ha affidato a mantenere è vicino alla cima della lista. Maggiore è il timore di violare la loro fiducia, maggiore è l’impatto che il segreto ha sul tuo stato mentale. Molti di noi finiscono col raccontare ad almeno un’altra persona il segreto che dovevamo conservare, il che potrebbe quindi gravare sull’altra persona per mantenere il segreto confidenziale.

Questo non accade solo quando qualcuno ti confida riguardo al loro comportamento o ai loro desideri. Qui ci sono altri scenari in cui ti aspetti di non dire agli altri qualcosa che sai:

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• Gli amici non diranno agli amici quando qualcun altro ha detto qualcosa di negativo su di loro.
• Un sottogruppo di un reparto, gruppo, nucleo familiare o coorte di maggiori dimensioni sta pianificando un’azione che potrebbe influire negativamente sugli altri membri del gruppo.
• Sai di una festa a sorpresa, un regalo o un premio che non puoi dire al tuo amico.
• Sai che il segreto che ti è stato chiesto di mantenere ferirà qualcun altro a cui tieni.

Non è il tentativo di nascondere qualcosa durante una conversazione che causa più stress. È la preoccupazione per il segreto prima della tua conversazione o la preoccupazione di quale sia la cosa giusta da fare con le informazioni che hai in mano che potrebbero causare sentimenti di depressione e ansia.

Pensare ai tuoi segreti può influire sulla tua salute!

Quando sei a riposo, la tua mente tende a vagare in situazioni irrisolte nel passato o a supposizioni su quali cose brutte potrebbero accadere in futuro. Poiché lo scopo principale del tuo cervello è proteggerti, tende a inclinarsi verso i pensieri negativi quando lo lascia vagare da solo. La teoria della soppressione del pensiero dello psicologo sociale Daniel Wegner dice che quando cerchiamo di non pensare a qualcosa, spesso finiamo per pensarci di più. Il professor Michael Slepian, l’autore principale dello studio dei segreti, ha affermato che il più grande fattore di stress è “… tutte le volte un segreto entra nei nostri pensieri e si intromette nel nostro modo di pensare”.

Per evitare che la tua mente si soffermi su un segreto che devi tenere, devi prima riconoscere che la tua mente si è allontanata dal segreto o dal tuo senso di colpa per non essere autentico e aperto con gli altri. Come tutte le pratiche di consapevolezza, è necessario controllare con il cervello e catturare i pensieri prima di cadere nella tana del coniglio. Una volta che ti sei sintonizzato su ciò che sta occupando la tua mente, prova una di queste tecniche:

1. Scrivi il segreto in un diario personale. Includi cosa potresti fare una volta che il segreto è uscito. L’inserimento nel diario può aiutarti a esplorare e alleviare le tue emozioni. Annotare i tuoi pensieri può anche aiutarti a considerare obiettivamente il motivo per cui hai bisogno di mantenere il segreto che potrebbe anche causare qualche disagio.
2. Dì a qualcuno che non è coinvolto nel segreto la storia che stai raccontando del segreto che hai in mano. Quando ti senti più chiaro sul danno che pensi che il segreto causerà, puoi trovare modi migliori per affrontare direttamente le possibili conseguenze.
3. Cambia la tua attenzione su qualcosa di più produttivo.
4. Cambia i tuoi sentimenti con la musica o gioca in modo da non impantanarti nella tua ansia per il segreto
5. Torna dalla persona che ti ha detto il segreto per ottenere maggiore chiarezza su ciò che deve essere nascosto e su cosa può essere condiviso per alleviare parte del carico.

Ci sono anche forum online dove puoi condividere un segreto solo per toglierti il ​​petto. Lasciar andare il segreto con gli estranei è meglio che tenerlo saldamente nella tua mente.

Sii consapevole dei tuoi segreti e perché li stai tenendo. Non lasciare che consumino la tua energia mentale e fisica. Quando puoi, rifiuta di accettare i segreti di altre persone in modo da poter gestire meglio il tuo cervello che tiene segreto.

Riferimenti

Slepian ML, Chun, JS, Mason, MF. (2017) L’esperienza di segretezza, rivista di personalità e psicologia sociale . Luglio, 113 (1): 1-33