Una cosa che ho imparato dalla mia pratica di meditazione è come "ricominciare". Sembra una cosa semplice da fare, ma ho scoperto che può avere un effetto profondo non solo sulla mia pratica di meditazione, ma anche su il resto della mia vita. Possiamo sempre ricominciare da capo.
Quando ho iniziato la mia pratica di meditazione negli anni '70, il mio istruttore di meditazione mi ha detto che se avessi capito che non stavo più facendo la semplice tecnica di respirazione che mi era stata insegnata, potevo ricominciare da capo. La particolare pratica che stavo facendo in quel momento implicava riposare leggermente la mia attenzione sull'espirazione e mentre il respiro si dissolveva nello spazio lasciando che l'attenzione che avevo posto su di esso si dissolvesse con esso. Quando sorgevano le distrazioni, la tecnica era semplicemente osservarle etichettandole in silenzio "pensando" e riportando delicatamente la mia attenzione alla respirazione. Questa pratica occhi aperti è una che faccio spesso perché fornisce una base solida per rimanere presenti e svegli non solo con me stesso ma anche con gli altri.
A volte semplicemente tornare alla tecnica di respirazione non è abbastanza. Come il mio istruttore di meditazione mi ha detto – solo in parte scherzando – "Se stai uscendo con i tuoi pensieri e etichettate il respiro, ricominciamo da capo". Ogni volta che ci facciamo prendere in giro e dimentichiamo quello che stiamo cercando di fare, possiamo ricominciare.
Sul cuscino di meditazione, questo significa semplicemente abbandonare del tutto la tecnica. Semplicemente fermati. Fai un respiro o due. Guardati intorno nella stanza, nota dove sei. Quindi, delicatamente, riporta la tua attenzione alla pratica della meditazione e ricomincia.
Quello che trovo profondo in questo approccio è che potremmo riconoscere che ogni momento è un nuovo inizio. Siamo sempre all'inizio; siamo sempre proprio qui, ovunque siamo. La maggior parte delle volte non ci rendiamo conto che tutto ciò che effettivamente abbiamo è il momento presente. Ci comportiamo come se tutti i sentimenti e i pensieri che abbiamo mai avuto ci stiano ancora interferendo in questo momento. In un certo senso, è così. Viviamo sempre con le conseguenze delle nostre scelte e azioni passate. Il Buddha ha insegnato che quando ci aggrappiamo alle nostre storie su noi stessi o su ciò che pensiamo debba succedere, creiamo sofferenza per noi stessi.
Eppure, il momento successivo è anche completamente aperto. Possiamo ricominciare daccapo in questo momento. Invece di essere portati avanti dall'impulso del nostro modo abituale – e anche senza mente – di essere, possiamo riconoscere la libertà disponibile in ogni momento.
Quando sono coinvolto in una discussione con un collega o mio marito, il frutto della mia pratica di meditazione spesso nasce dal riconoscimento che potrei essere fresco e nuovo in questo preciso istante. A volte è piuttosto fastidioso, in realtà, rendersi conto che potrei semplicemente fermarmi, prendere un respiro e ricominciare da capo. A volte preferirei restare aggrappato all'illusione di avere completamente ragione e che l'altra persona ha completamente torto. Certo, il prezzo di tale certezza è di solito l'alienazione e il dolore. Quando sono disposto a lasciare che la mia mente si apra alla possibilità di ricominciare da capo, posso lasciare andare un punto di vista rigido e iniziare ad ascoltare bene. Potrei persino sentire cosa sta dicendo l'altra persona e rispondere in modo utile. Quando posso farlo (o quando l'altra persona può farlo prima), l'intera situazione può diventare più praticabile.
Come terapeuta, lavoro spesso per aiutare i miei clienti a ricominciare da capo. Katie, una donna sulla cinquantina, ha avuto a lungo una relazione conflittuale con suo figlio. Recentemente si è trasferita da una città vicino a Tom e ora vive in tutto il paese in un posto nuovo. Quando Tom stava crescendo, Katie era una alcolista praticante e madre single. Tom, comprensibilmente, continua a nutrire una certa sfiducia nei confronti di Katie anche se è stata pulita e sobria per oltre un decennio. Quando ho incontrato Katie per la prima volta, stava cercando di convincere Tom a perdonarla, a essere disposta a connettersi con lei, a parlarle davvero. Naturalmente, era molto doloroso per Katie essere chiuso a queste possibilità.
Mentre lavoravamo insieme, Katie imparava sempre più a mettersi nei panni di Tom e vedere come avrebbe avuto senso che lui si sarebbe guardato da lei. Dopotutto, lo aveva deluso ogni volta quando cresceva. Quando beveva, spesso era anche verbalmente offensiva e probabilmente spaventosa per lui. "Cosa c'è adesso?" Si chiese. "Se smetto di cercare di convincerlo a parlare con me, cosa faccio?" Quello che Katie si rese conto era che non poteva cambiare nulla che Tom avesse scelto di fare ora. Quello che poteva fare era ricominciare da capo. Con un nuovo inizio, potrebbe lasciare andare la sua agenda e vedere cosa è successo dopo senza aspettative basate sulla sua vergogna e sul suo dispiacere per il passato o per i suoi speranzosi desideri per il futuro.
Fare un nuovo inizio è un modo per lasciare andare la paura e la speranza. Sta tornando ancora e ancora al momento presente e vedendo la sua qualità aperta. Una cosa che faceva Katie era coltivare i propri interessi oltre alla sua famiglia. È stata coinvolta in numerosi gruppi della comunità e ha scoperto un talento per l'organizzazione e la leadership. Ha trovato modi sani di relazionarsi con gli altri e ha ricevuto risposte di apprezzamento da questi nuovi amici.
Katie è diventata abbastanza brava nel riconoscere che voleva qualcosa da Tom che non avrebbe mai potuto ottenere. Era in grado di provare quei sentimenti di desiderio in se stessa e di lasciargli ripetutamente quello che erano. Essere disposti a ricominciare significava lasciare che i sentimenti fossero e lasciarli andare anche loro.
Katie ha scoperto che poteva chiamare Tom per chiedere di sua nipote e poi solo ascoltare. Invece di spingere per ciò che sperava, poteva continuare ad aprirsi ancora e ancora a ciò che stava realmente accadendo. Scoprì, mentre ascoltava davvero Tom, che c'erano dei piccoli modi in cui potevano connettersi l'un l'altro. Ad esempio, poteva condividere il suo entusiasmo con la recente realizzazione di sua figlia. Nel corso del tempo, Tom ha iniziato ad essere un po 'più aperto anche con Katie. Ci vorrà molto tempo, se mai accadrà, prima che Tom si senta rilassato con Katie.
Fare un nuovo inizio può significare iniziare una nuova vita come fece Katie spostandosi attraverso il paese. Può significare lasciare andare un ordine del giorno come ha fatto lasciando andare il suo desiderio di avere lo stretto legame che poteva immaginare con suo figlio.
Soprattutto, può anche significare per ognuno di noi, ricominciare da capo in qualsiasi momento tornando a casa da noi stessi e lasciando andare qualsiasi cosa pensiamo debba succedere dopo. Potremmo lasciarci avere un senso di meraviglia e incertezza, freschezza in ogni momento.
