Primo soccorso emotivo: autoaiuto per la psiche ferita

Immagina … dopo una giornata piena di seccature, battute d'arresto e sentimenti feriti (un giorno tipico, in altre parole), apri il tuo armadietto di medicina psicologica e prendi un pronto soccorso emotivo rilassante e sano. Aah, è meglio …

Un simile balsamo per la tua psiche dolorante è esattamente ciò che viene prescritto e fornito dallo psicologo Guy Winch nel suo ultimo libro, Emotional First Aid. Sotto la pressione della routine quotidiana, è facile dimenticare di prendersi cura della nostra salute mentale. Questo libro ha l'obiettivo lodevole di farci prendere l'abitudine di farlo. Come dice Winch, "è mia sincera speranza che dare la priorità alla nostra salute mentale e prendere i provvedimenti necessari per migliorarla e mantenerla diventerà una pratica quotidiana, un'abitudine che tutti noi integriamo nelle nostre vite sin dalla tenera età." (Disclosure: Winch is un collega blogger PT.)

L'idea di scrivere un manuale di autoaiuto per i "tagli emotivi e graffi della vita quotidiana" è importante e originale. Non ho mai letto un libro del tutto simile. Per ciascuna tipica ferita emotiva, Winch spiega in che modo la tua psiche può essere danneggiata, cosa fare per iniziare il processo di guarigione, i segni che "infezione" ha instaurato e quando consultare un professionista della salute mentale. Come ci si potrebbe aspettare, Winch suggerisce "band-aid" emotivi come cercare e ottenere supporto per alcune lesioni, come la solitudine; ma include anche una sezione fantastica su quando dare supporto emotivo potrebbe ritorcersi contro. Condividerò la sua intuizione contro-intuitiva di seguito.

Winch dedica un capitolo a ciascuna di queste 7 ferite comuni, ma dolorose, emotive della vita quotidiana:

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• Rifiuto
• Solitudine
• Perdita e trauma
• Colpa
• Ruminazione
• Fallimento
• Bassa autostima

La vita non è sempre una ciotola di ciliegie.

Il semplice riconoscere e riconoscere che hai sofferto una di queste 7 ferite nella psiche può spesso essere il primo passo verso la loro guarigione. Piccoli tagli possono guarire con il tempo. Ma se le nostre ferite emotive si deteriorano e non riescono a guarire, Winch usa le ultime ricerche per descrivere i danni che possono provocare. In questa situazione, potrebbe essere necessaria una terapia intensiva.

E così, per ognuna delle 7 lesioni psicologiche, Winch raccomanda diversi "trattamenti" basati sulla scienza. Ad esempio, nel capitolo su "Failure", uno dei miei preferiti, offre esercizi che insegnano come reframe failure come esperienza di apprendimento ; come riguadagnare il senso del controllo dopo una battuta d'arresto; come riesaminare la pianificazione e l'esecuzione delle attività; e altro ancora.

Anche se potresti voler cercare un amico solidale per consolarti dopo un fallimento, fai attenzione a chi scegli! Secondo Winch, una persona che simpatizza intensamente e in modo prolungato con il tuo fallimento potrebbe solo rafforzare la tua erronea convinzione che "Sono inadeguato o sarei riuscito". La migliore medicina? Scegli un amico che possa prima entrare in empatia con te e poi aiutarti a trovare utili lezioni e significato dalla battuta d'arresto. Se stai cercando di essere quell'amico per qualcun altro, un buon mantra potrebbe essere: "Dare supporto; quindi diventa reale. "

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Il libro di Winch si basa su ricerche psicologiche aggiornate. Molti dei trattamenti che suggerisce sono anche basati su tecniche collaudate e veritibili della terapia cognitiva comportamentale. Ho alcuni cavilli, tuttavia. Molti dei suoi trattamenti raccomandati sono basati sulla scrittura e piuttosto lunghi. Non ho dubbi che siano efficaci, ma mi chiedo quanti lettori saranno motivati ​​a provarli quando stanno vivendo una crisi psicologica. Avrei anche voluto vedere di più sulla prevenzione, ma forse è un libro diverso.

A parte questi piccoli reclami, sono grato a Winch per il suo contributo originale alla letteratura psicologica e di autoaiuto. Cosa potrebbe essere più utile alle persone delle tecniche che curano le ferite psicologiche della vita quotidiana? Questo è ciò che tutti stiamo cercando, ed è questo che "auto-aiuto" dovrebbe significare-efficacia e guarigione di auto-cura. In Emotional First Aid, tutti troveranno alcune tecniche di auto-cura da aggiungere al loro armadietto dei medicinali personali e si sentiranno meglio per questo.

© Meg Selig

Se ti è piaciuto questo blog, potresti anche apprezzare "Le 9 abitudini di reclamatori altamente efficaci", una recensione del libro precedente di Winch, The Squeaky Wheel . Per vedere un blog affascinante di Winch su "Dieci fatti sorprendenti sul rifiuto", clicca qui.

Per un'altra presa sulle ferite emotive della vita quotidiana, vedi "Il trauma dell'essere vivo" qui.

Fonte:

Winch, Guy (2013). Primo soccorso emotivo: strategie pratiche per il trattamento del fallimento, del rifiuto, della colpa e di altre lesioni psicologiche quotidiane (NY: Hudson Street Press).

Meg Selig è l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Seguila su Facebook o Twitter.