Procrastinazione Parte I: Perché lo fai

Molte persone fraintendono la procrastinazione come un problema di pigrizia o cattiva gestione del tempo. Ma la procrastinazione, in particolare la procrastinazione dei problemi, è spesso una strategia utilizzata per gestire le lotte con l'autostima.

Ognuno mette alcune cose alcune volte. Ma alcune persone subiscono conseguenze considerevoli, sia esterne che interne.

Conseguenze esterne : opportunità perse, scadenze impreviste, tasse in ritardo, sintomi fisici di stress, problemi a scuola, lavoro o relazioni strette.

Conseguenze interne: ansia, depressione, duro giudizio personale, sentimenti di frode.

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Quando la procrastinazione interferisce con la tua produttività e la tua tranquillità, probabilmente è legata alle paure e ai problemi di autostima.

Ecco alcune delle ansie più comuni legate alla procrastinazione:

Paura di sbagliare

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Esempio: Jesse sta laureandosi in ingegneria con la speranza di ottenere un buon lavoro dopo la laurea. È in ritardo sui suoi compiti, e spesso fa tardi a fare la sua parte in progetti di gruppo. L'ingegneria non sembra essere naturale per lui come per gli altri. Sa che dovrebbe lavorare ancora più duramente per tenere il passo, ma invece gioca ai videogiochi e pratica la sua chitarra. Poi si odia per non aver fatto bene nel suo maggiore e ha paura di rovinare le sue possibilità nel mercato del lavoro.

Analisi: Jesse ha paura che il suo miglior sforzo non sia abbastanza buono. Procrastinando, non fa il suo massimo sforzo. Poi quando non fa bene, può dare la colpa a procrastinare, non a una mancanza di abilità. Protegge la sua autostima assumendo che se avesse mantenuto il suo lavoro, avrebbe fatto molto meglio. È più sicuro sentirsi male nel non tentare che nello sforzo e non essere all'altezza.

È possibile che la procrastinazione di Jesse sia un segnale da prendere sul serio. Forse l'ingegneria è una buona idea in teoria, ma non è il campo giusto per lui. O forse se non avesse avuto tanta paura di fallire e si fosse immerso nel suo lavoro, gli sarebbe piaciuto di più. Finché procrastina, non lo saprà mai.

Paura del successo

Esempio: Rachel è un project manager per un'azienda farmaceutica. Il suo capo la sta preparando per il progresso. Ma Rachel sta rallentando, invece di raggiungere. Smette di comunicare con la sua squadra, è in ritardo nel riconsegnare e-mail e si è persino dimenticata di partecipare a un incontro importante.

Rachel non è sicura di quanto ambiziosa voglia essere. Non desidera il lavoro del suo capo, e si preoccupa del fantino e della competizione che vede nei vertici aziendali, nonché della responsabilità di prendere decisioni sui farmaci che potrebbero in ultima analisi incidere sulla salute delle persone.

Analisi: Rachel sta usando la procrastinazione per sabotare la sua promozione. Si preoccupa delle richieste che sarebbero arrivate con più successo, e non è sicura di volere o riuscire a gestirle. E se avesse avuto successo al livello successivo, ci si aspetterebbe ancora di più da lei? Invece di prendere una decisione ponderata sulla sua carriera, Rachel si affida alla procrastinazione per evitare il successo.

Paura di sentirsi controllati

Esempio: in qualità di appaltatore autonomo, Ryan si diverte a essere il suo capo. Non gli è mai piaciuto lavorare per altre persone, non si è reso conto di dover finire per rispondere ai suoi clienti. Spesso ignorano il suo consiglio e alcuni di loro discutono delle sue accuse. Ryan incontra raramente le scadenze che ha proiettato, e aspetta troppo a lungo per ordinare i materiali e allineare i suoi subappaltatori. I clienti sono disturbati e arrabbiati con lui, e si sente poco apprezzato per le sue capacità.

Analisi: la procrastinazione di Ryan esprime indirettamente la sua frustrazione. Sente risentimento per i clienti che gli dicono cosa fare mentre lui conosce meglio. Un modo in cui può prendere in carico è lavorare sul suo programma, non sul loro. La sua procrastinazione è il suo modo di prendere il controllo invece di sentirsi controllato. Sa che è controproducente perché non riceve referenze dai suoi clienti, ma non è in grado di compromettere il suo senso di indipendenza.

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Fonte: Jane Burka e Lenora Yuen, usate con il permesso

Per aiutare a identificare i motivi alla base della tua procrastinazione, immagina i problemi che dovresti affrontare se smettessi di procrastinare. Quali problemi sono "risolti" dalla procrastinazione? Se affronti queste paure direttamente, non dovrai fare affidamento sulla procrastinazione per la protezione, e sarai più in grado di andare avanti con la tua vita.

Questo è il primo di un post in due parti sulla procrastinazione: la parte I affronta il motivo per cui procrastiniamo; La Parte II si concentrerà sulle strategie per diminuire la procrastinazione.

La parte II di questo post, che sarà pubblicata il 30 marzo, offrirà tecniche per ridurre la procrastinazione.

Jane Burka, Ph.D. e Lenora Yuen, Ph.D., sono co-autori di Procrastinazione: Why You Do It; Cosa fare al riguardo ORA, Da Capo Press, 2008 (procrastinationwhyyoudoit.com). In stampa dal 1983, il libro è stato aggiornato per un'edizione del 25 ° anniversario. Il Dr. Burka e il Dr. Yuen sono stati presenti sul New York Times and People Magazine, su Oprah e 20/20. Il dott. Burka è uno psicologo e psicoanalista che pratica a Oakland, in California, e un analista personale e supervisore presso l'Istituto psicoanalitico della California settentrionale. Il Dr. Yuen è uno studio privato a Palo Alto, in California. ed è membro della Facoltà Clinica Aggiuntiva del Dipartimento di Psichiatria, Scuola di Medicina dell'Università di Stanford.