Procrastinazione: una strategia per il cambiamento

Non è altrettanto efficace rendersi una lista "da fare" delle intenzioni di un obiettivo, quanto è decidere come, quando e dove si realizzeranno tutte le attività necessarie. In effetti, uno studio pubblicato di recente rivela che affermare l' intenzione di implementare quando e dove agirai renderà più probabile la conservazione degli appuntamenti.

Shane Owens, Christine Bowman e Charles Dill della Hofstra University hanno esplorato il potenziale delle intenzioni di implementazione come un modo per superare la procrastinazione (vedi Journal of Applied Social Psychology, 2008, 38 , 366-384). Le intenzioni di implementazione, un termine coniato da Peter Gollwitzer, sono un tipo specifico di affermazione intenzionale che definisce quando e dove verrà eseguito un comportamento specifico. Gollwitzer sostiene che la formulazione di un'intenzione attuativa causa il contesto specificato nell'intenzione di sostituire gli atti abituali facendone il tipo di piano che supererà le potenziali distrazioni. Inoltre, dato che il contesto è lo spunto per il comportamento, c'è bisogno di un intento meno consapevole, in quanto i segnali ambientali segnalano il comportamento.

Esiste un corpus di ricerche che dimostra l'efficacia delle intenzioni di attuazione per l'avvio di comportamenti, tra cui il seguito delle intenzioni di assumere vitamine, partecipare a un'attività fisica regolare dopo l'intervento o garantire che le donne eseguano l'autoesame del seno. In breve, le intenzioni di implementazione sembrano uno strumento potente per passare da un obiettivo a un'azione.

Sulla base di questa ricerca, Owens e i suoi colleghi hanno ipotizzato che la formazione di intenzioni di implementazione avrebbe aiutato i procrastinatori. Questo ha senso per me e gli studenti nel mio gruppo di ricerca (www.procrastination.ca). Abbiamo fatto alcuni studi di questo tipo con risultati misti. Non sorprendentemente, Owens et al. ha anche avuto dei risultati inaspettati.

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Il loro metodo era semplice ma elegante. Hanno creato l'aspetto di due studi. Agli studenti che si sono presentati per il primo studio sono stati forniti alcuni questionari da completare, tra cui una misura della procrastinazione e alcuni elementi che misurano l'intenzione comportamentale. Per il secondo studio, ora che avevano alcune informazioni di base sugli studenti, avevano professori che distribuivano fogli di carta che descrivevano un'opportunità per guadagnare crediti extra attraverso la partecipazione sperimentale. Il documento elencava 10 volte in cui i partecipanti potevano segnalare di prendere parte al secondo esperimento. Qui è dove hanno fatto la loro manipolazione sperimentale.

Per un gruppo, il gruppo di intenzioni non attuate (Non-II), tutto ciò che hanno chiesto è che gli studenti si iscrivano per un particolare momento come spiegato sopra. Per il secondo gruppo, i partecipanti al gruppo intenzione intenzione (II) hanno ricevuto le seguenti istruzioni insieme ai tempi potenziali:

"È più probabile che tu mantenga il tuo appuntamento se ti impegni ad arrivare alla stanza assegnata in uno degli orari sopra elencati. Seleziona ora l'ora in cui prevedi di venire per il secondo esperimento, scrivi in ​​fondo alla seconda pagina e restituisci quella pagina al tuo istruttore. "

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In realtà, non c'era un secondo esperimento, e quando i partecipanti si presentarono furono "interrogati" e l'intero esperimento fu loro spiegato.

Questa ricerca ha coinvolto una serie di analisi statistiche che vanno oltre lo scopo di un post di blog da descrivere. Invece, sto solo andando a riassumere i loro risultati principali e ciò che gli autori li hanno interpretati nel senso delle intenzioni di implementazione e della procrastinazione.

1. C'è stata una differenza statisticamente significativa tra il gruppo intenzione di implementazione (II) e il gruppo Non-II in termini di partecipazione al secondo esperimento. Una maggioranza (61,8%) dei partecipanti II ha ottenuto il secondo studio rispetto al 18,4% del gruppo Non-II.

2. Le probabilità di raggiungere l'appuntamento erano circa 7,73 volte maggiori per il gruppo II rispetto al gruppo Non-II.

3. Coloro che si sono classificati in basso sulla procrastinazione hanno mantenuto i loro appuntamenti più spesso di quelli che si sono classificati come procrastinatori alti.

4. Le intenzioni di implementazione hanno comportato un aumento di frequenza di oltre il 40%, indipendentemente dal fatto che un partecipante fosse in ritardo o in procinto di procrastinare (questa è stata una sorpresa, poiché ci si potrebbe aspettare che i procrastinatori elevati ne traggano di più).

5. L'intenzione inferiore (misurata al tempo 1) e i partecipanti al gruppo Non-II hanno mantenuto i loro appuntamenti il ​​10,8% delle volte, rispetto ai partecipanti di Bassa Intenzione / II gruppo che hanno partecipato al 48,6% delle volte.

6. Infine, mentre gli effetti delle intenzioni di attuazione entro procrastinatori alti o bassi erano quasi gli stessi, era evidente che vi era un miglioramento per i procrastinatori elevati che formavano intenzioni di attuazione (quindi, sia i procrastinatori alti che i bassi beneficiavano della formazione delle intenzioni di attuazione).

Owens e colleghi concludono: "Per quanto riguarda un modello di procrastinazione, i risultati indicano che la migliore previsione dell'enactment comportamentale include i principali effetti per procrastinare e intenzioni di implementazione." In altre parole, i procrastinatori bassi hanno maggiori probabilità di mantenere i loro appuntamenti e le persone che le intenzioni di implementazione della forma hanno più probabilità di mantenere i loro appuntamenti come da programma, ma i procrastinatori trarranno beneficio dalle intenzioni di implementazione.

Cosa possiamo togliere da questo studio? Formare una specifica intenzione di implementazione su ciò che effettivamente farai, quando e dove aiuterà. Raccomando senz'altro questa strategia chiave per chiunque sia alle prese con la procrastinazione, anche se i risultati della nostra ricerca attuale lasciano molte domande senza risposta. Le intenzioni di implementazione sembrano avvantaggiare tutti noi, e quelli di noi che procrastinano potrebbero semplicemente averne bisogno per combattere la responsabilità che affrontiamo con il nostro abituale ritardo.

Anche se non sono personalmente incline alla procrastinazione cronica, ci sono alcuni compiti che trovo facili da rimandare come usare il filo interdentale con i miei denti o fare flessioni giornaliere, sit up e esercizi per la schiena. Per contribuire a far sì che questi comportamenti importanti per la salute vengano compiuti ogni giorno, intendo le intenzioni di implementazione su quando e dove farò ciascuno, in modo che il contesto segnali il comportamento. I risultati mi fanno credere ☺