4 benefici per il sonno della glicina

Questo amminoacido migliora il sonno e sostiene la salute di tutto il corpo.

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Potresti non saperlo per nome, ma la minuscola glicina amminoacida è al lavoro nel tuo corpo proprio ora, mantenendo la forza e il sostegno nei muscoli e nelle ossa, aiutando a mantenere il tuo metabolismo funzionante correttamente, supportando un cervello sano e contribuendo a buona notte di sonno.

Per tutto il suo potere di sostenere la salute del corpo e la naturale capacità di guarire, la glicina ha ottenuto stranamente poca attenzione come rimedio naturale. Diamo un’occhiata ad alcuni di ciò che sappiamo oggi sulla glicina: come funziona nel corpo e cosa potrebbe fare la glicina in più per influenzare la salute e il sonno.

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Cos’è la glicina?

La glicina (nota anche come acido 2-amminoacetico) è un amminoacido e un neurotrasmettitore. Il corpo produce la glicina da sola, sintetizzata da altre biochimiche naturali, più spesso serina, ma anche colina e treonina. Consumiamo anche glicina attraverso il cibo. Questo amminoacido si trova in alimenti ad alto contenuto proteico tra cui carne, pesce, uova, latticini e legumi. Una dieta giornaliera comprende in genere circa 2 grammi di glicina.

La glicina è un neurotrasmettitore con la capacità di essere sia eccitatorio che inibitorio, nel senso che può funzionare sia per stimolare l’attività del cervello e del sistema nervoso, sia per calmarlo.

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Le persone usano la glicina come integratore orale per una serie di scopi, compreso il miglioramento del sonno, l’aumento della memoria e l’aumento della sensibilità all’insulina. La glicina è anche disponibile in forma topica e usata per guarire le ferite e curare le ulcere della pelle.

La glicina ha un sapore dolce ed è prodotta commercialmente come dolcificante e inclusa in prodotti come cosmetici e antiacidi. Il suo nome deriva dalla parola greca glykys, che significa “dolce”.

La glicina viene talvolta utilizzata nel trattamento della schizofrenia, in genere insieme ai farmaci convenzionali, per aiutare a ridurre i sintomi. La glicina viene somministrata anche per via orale ai pazienti che hanno subito un ictus ischemico (il tipo più comune di ictus), come trattamento per limitare il danno cerebrale entro le prime sei ore dall’ictus.

Come funziona Glycine?

La glicina è considerata tra gli amminoacidi più importanti per il corpo. Esercita un’influenza diffusa sui sistemi, sulla struttura e sulla salute generale dei nostri corpi, inclusa la salute cardiovascolare, cognitiva e metabolica. Ecco alcuni dei ruoli più importanti e ben compresi che glycine gioca nella nostra salute e funzionamento:

Come amminoacido, la glicina funziona come un costruttore di proteine ​​nel corpo. In particolare, la glicina consente la produzione di collagene, una proteina che è un componente essenziale di muscoli, tendini, pelle e ossa. Il collagene è la proteina più comune nel corpo, che comprende circa un terzo di tutte le proteine ​​del corpo. Non fa meno che dare al corpo la sua struttura e forza fondamentali. Il collagene è la proteina che aiuta la pelle a mantenere l’elasticità. La glicina facilita anche la produzione di creatina, una sostanza nutritiva immagazzinata e utilizzata dai muscoli e dal cervello per produrre energia.

La glicina è coinvolta nella digestione, in particolare nella scomposizione degli acidi grassi negli alimenti. Aiuta anche a mantenere sani livelli di acidità nel tratto digestivo.

La glicina è anche coinvolta nella produzione del corpo di DNA e RNA, le istruzioni genetiche che forniscono alle cellule del nostro corpo le informazioni di cui hanno bisogno per funzionare.

Questo amminoacido aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue ea muovere lo zucchero nel sangue verso le cellule e i tessuti di tutto il corpo, per essere consumato come energia.

La glicina aiuta a regolare la risposta immunitaria del corpo, a limitare l’infiammazione non salutare e a stimolare la guarigione.

Come neurotrasmettitore, la glicina stimola e inibisce le cellule del cervello e del sistema nervoso centrale, influenzando la cognizione, l’umore, l’appetito e la digestione, la funzione immunitaria, la percezione del dolore e il sonno. La glicina è anche coinvolta nella produzione di altre sostanze biochimiche che influenzano queste funzioni corporee. In particolare, la glicina aiuta il corpo a produrre serotonina, un ormone e un neurotrasmettitore che ha effetti significativi sul sonno e sull’umore. Influisce anche sui recettori chiave nel cervello che influenzano l’apprendimento e la memoria.

Benefici della glicina

Per dormire: le influenze della glicina dormono in diversi modi. Gli studi dimostrano che livelli più elevati di questo amminoacido possono:

• Aiuta ad addormentarti più rapidamente.
• Aumenta l’efficienza del sonno.
• Ridurre i sintomi di insonnia.
• Migliorare la qualità del sonno e favorire un sonno più profondo e riposante.

Come fa la glicina a realizzare tutto questo lavoro di promozione del sonno? Sembra influenzare il sonno almeno in un paio di modi importanti:

La glicina aiuta a ridurre la temperatura corporea. La glicina lavora per aumentare il flusso di sangue alle estremità del corpo, riducendo la temperatura corporea centrale. Ho già scritto su come la temperatura fluttuante del corpo influenzi i cicli sonno-veglia e la capacità di addormentarsi inizialmente. Una leggera diminuzione della temperatura corporea è una parte fondamentale della progressione fisica del corpo nel sonno. Un recente studio sugli effetti della glicina come integratore ha mostrato che ha innescato un calo della temperatura corporea e allo stesso tempo ha aiutato le persone ad addormentarsi più rapidamente e a trascorrere più tempo nel sonno REM. Altre ricerche hanno dimostrato che la glicina supplementare può aiutarti a muoverti più velocemente nel sonno profondo e lento.

La glicina aumenta i livelli di serotonina. La serotonina ha una relazione complessa con il sonno. Tra le altre cose, è necessaria la serotonina per rendere la melatonina ormone del sonno. Nelle persone che hanno difficoltà a dormire o disturbi del sonno come l’insonnia e l’apnea del sonno, l’aumento dei livelli di serotonina può aiutare a ripristinare schemi di sonno sani e incoraggiare un sonno più profondo, più riposante e ristoratore. La ricerca mostra che la glicina orale eleva la serotonina, riduce i sintomi di insonnia e migliora la qualità del sonno. Altri studi suggeriscono che potrebbe aiutarti a rimbalzare in cicli di sonno sani dopo un periodo di sonno interrotto.

• Per l’aumento cognitivo e della memoria: la glicina è attiva nell’ippocampo, un’area del cervello importante per la memoria e l’apprendimento. In forma di supplemento, la glicina sembra fornire benefici per la funzione cognitiva diurna. Nello stesso studio che ha dimostrato che la glicina supplementare ha reso più facile addormentarsi e raggiungere il sonno a onde lente, gli scienziati hanno anche riscontrato che le persone hanno ottenuto punteggi più elevati nei test cognitivi diurni. E la glicina supplementare ha dimostrato di migliorare sia la memoria che l’attenzione nei giovani adulti. Gli scienziati stanno studiando attivamente l’uso della glicina nel trattamento di disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer.
• Per la salute cardiovascolare: la glicina lavora per sostenere la salute immunitaria e mantenere l’infiammazione sotto controllo, offrendo protezione alla funzione cardiovascolare. Funziona anche come antiossidante, aiutando a intrappolare e contenere cellule danneggiate che possono causare malattie. Livelli più elevati di glicina sono stati associati ad un minor rischio di infarto e ci sono alcune prove che la glicina può aiutare a proteggere contro l’ipertensione. Tuttavia, la piena relazione tra glicina e salute cardiovascolare è qualcosa che gli scienziati stanno ancora lavorando per capire meglio.
• Per la salute delle articolazioni e delle ossa: la glicina è uno dei più importanti aminoacidi che alimentano le proteine ​​nel corpo. Fornisce ai muscoli, alle ossa e ai tessuti connettivi il collagene, la proteina essenziale per la tua forza, stabilità e una sana funzione fisica. Con l’avanzare dell’età, i livelli di collagene nel corpo diminuiscono naturalmente. La glicina è anche molto efficace nel sopprimere l’infiammazione. Dosi supplementari di glicina possono aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni e possono aiutare a prevenire l’artrite.
• Per la salute metabolica: la glicina svolge un ruolo importante in un metabolismo sano. Bassi livelli di glicina sono legati a un maggior rischio di sviluppo del diabete di tipo 2. D’altra parte, livelli più elevati di glicina sono associati a un minor rischio per questo disturbo metabolico. Ma non è ancora chiaro quale sia la causa e l’effetto in questa relazione: se i bassi livelli di glicina contribuiscono direttamente alla disfunzione metabolica che porta al diabete, o se sono il risultato di una disfunzione metabolica già in atto. Gli studi dimostrano che la glicina può essere efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la produzione di insulina negli adulti sani. Nelle persone con diabete di tipo 2, gli studi hanno dimostrato che le carenze di glicina possono essere migliorate mediante l’uso di glicina orale. Altre ricerche suggeriscono che nelle persone con diabete, la glicina orale può abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Cosa sapere

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore o apportare eventuali modifiche al regime di farmaci e integratori esistenti. Questo non è un consiglio medico, ma è un’informazione che puoi usare come antipasto di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.

dosaggio

• Per dormire: una gamma di 3-5 grammi di glicina per via orale prima di dormire è stata utilizzata efficacemente per aiutare a dormire negli studi scientifici.
• Per glicemia: una quantità di 3-5 grammi di glicina assunta per via orale ai pasti è stata utilizzata efficacemente per ridurre la glicemia negli studi scientifici.

Possibili effetti collaterali

La glicina è generalmente ben tollerata dagli adulti sani. Gli effetti collaterali sono rari, ma possono includere:

• Nausea
• vomito
• Stomaco mite
• Sgabelli morbidi
• Interazioni glicina

Ci sono farmaci e integratori comunemente usati che hanno interazioni scientificamente identificate con la glicina. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori devono consultare un medico prima di iniziare a usare la glicina come integratore.

Donne in gravidanza o allattamento: si raccomanda di evitare l’uso di glicina durante la gravidanza e l’allattamento al seno, principalmente perché attualmente non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza d’uso in queste condizioni.

Interazioni con farmaci

Clozapina. Questo farmaco (marchio Clozaril) è usato nel trattamento della schizofrenia. L’uso della glicina in combinazione con la clozapina può ridurre l’efficacia della clozapina. Si raccomanda alle persone che stanno assumendo clozapina di non usare glicina.

Interazioni con altri integratori

Al momento non sono note interazioni con erbe e integratori.

Quando parli con il tuo medico di assunzione di glicina, assicurati di includere informazioni sugli integratori che stai già assumendo.

La glicina è una biochimica naturale molto affascinante, con benefici che si estendono dalla salute fisiologica, forza e vitalità, a prestazioni mentali più robuste, per dormire meglio. A causa del suo impatto ad ampio raggio, mi aspetto che vedremo una crescente attenzione su come la glicina supplementare può aiutarci a proteggere la nostra salute e il nostro sonno.

Sogni d’oro,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™