Questa è stata una settimana difficile per molte persone che sono state violentate o aggredite sessualmente. Le udienze del comitato giudiziario del Senato per la potenziale conferma del giudice Brett Kavanaugh alla Corte Suprema hanno comportato un raccapricciante resoconto della dottoressa Christine Blasey Ford su un presunto attacco di Kavanaugh quando erano al liceo. Vedendo così visceralmente quanto l’esperienza ha continuato a influenzarla, decenni dopo, insieme ad ascoltare i dettagli di una stessa violazione che spaventa il terrore, ha suscitato molte emozioni in coloro che guardavano. Ho sentito da quei sopravvissuti che sono stati resi più grezzi dalla testimonianza stessa di Kavanaugh, sentendo come se vedessero la rabbia e la difesa che hanno riconosciuto nei loro stessi assalitori, e rendendoli troppo facilmente visualizzabili dalla combustione esplosiva di alcol, diritto e rabbia.
Per quelli che fanno del male – e ci sono molti di voi (le chiamate alla National Hotual Assault Hotline sono aumentate del 147% il giorno della testimonianza del Dr. Ford, rispetto a un tipico giorno della settimana) – potreste trovarvi soli. Ma tu sei tutto tranne È fondamentale che tu sappia che ci sono altri che sono preparati ad ascoltare, e c’è aiuto in molte forme. La scelta di darti una cura extra durante questo periodo impegnativo è importante e coraggiosa. Ecco alcuni modi per farlo.
E ancora, tieni a mente questa risorsa: RAINN, la National Hotual Assault Hotline.
1. Costruisci un’oasi.
Con titoli di prima pagina nazionali, social media e forse i tuoi amici, familiari e colleghi che discutono di un caso, spesso in un modo che può sembrare insensibile o addirittura invalidante per coloro che riescono a malapena a tenerlo insieme attraverso quello che può sembrare un buio così cupo tempo nella nostra cultura – può sembrare impossibile sfuggire alla raffica costante. Per prendersi cura di te stesso, però, devi essere attivo nel cercare lo spazio quando ne hai bisogno. È difficile stare lontano dai soliti canali di notizie e comunicazioni, specialmente quando qualcosa ti colpisce così forte, eppure può essere cruciale se ti senti sempre più turbato. Dopo aver prestato attenzione a come l’esposizione a diverse impostazioni ti fa sentire, imposta alcuni limiti di conseguenza. Le persone possono farlo in molti modi diversi. Spegni il telefono e lo scorrimento a un certo punto molto prima di andare a letto. Non seguire (anche se temporaneamente) coloro le cui voci sono insensibili o incendiarie. Avere un embargo TV-news dopo un ciclo di commenti ogni sera. Scegli di cambiare argomento nella sala dell’ufficio quando ti senti coinvolto in un modo che non ti serve. Assicurarti una pausa di silenzio tra il rumore fastidioso non è solo un tuo diritto, ma quando si tratta della tua salute mentale può fare la differenza cruciale nella tua guarigione.
2. Connetti, quando c’è fiducia.
Prenditi del tempo per stare con coloro che ti nutrono, le persone che hanno le spalle e ti fanno sentire supportato. Anche se non conoscono i dettagli della tua storia, la loro presenza può aiutarti a sentirti meno solo e ti ricorda il potere della connessione umana. Sappiamo che un forte sostegno sociale – e anche solo la percezione di esso – può aiutare a prevenire certi sintomi del Disturbo da Stress Post-Traumatico. È vero anche il contrario, naturalmente: quelle persone che ti mettono a disagio, o di cui non ti fidi, possono solo farti sentire più traballante quando ti senti già vulnerabile. Fai attenzione alle persone con cui sceglierai di connetterti attivamente durante questo periodo. Ti meriti tanto.
3. Coltiva il tuo corpo.
Quando qualcuno ha subito un’aggressione sessuale, spesso portano il trauma in giro in modi molto significativi, e infatti, la natura stessa della violazione può influenzare la capacità di qualcuno di sentirsi a proprio agio e al sicuro nella propria pelle. Rivisitare un trauma, anche indirettamente ascoltando i dettagli di qualcun altro, può mandarti di nuovo in lotta o fuga o rigetto: diventi ipervigilante per minacciare e spaventarti facilmente; il tuo cuore inizia a martellare; il tuo respiro diventa più superficiale; e quando i livelli di ormone dello stress aumentano nel flusso sanguigno, puoi sentire di essere di nuovo in pericolo. Prenditi del tempo per ascoltare il tuo corpo questa settimana. Cosa ti fa sentire sicuro e coccolato? Yoga, meditazione, coperte ponderate, musica, aromaterapia, massaggi, un bagno caldo o rilassamento muscolare progressivo sono solo alcuni esempi di modi in cui le persone hanno trovato efficace nel ridurre la loro ansia fisica e ridurre la loro risposta allo stress. E questo può far muovere il ciclo nella giusta direzione, poiché un corpo lenito può ridurre la probabilità di una spirale di pensiero negativa ansiosa.
4. Agire in modi che si sentono motivanti.
Trasformare l’angoscia in azione può dare potere. Proprio come le richieste di aiuto possono aumentare durante i casi di alto profilo, così anche le chiamate all’azione. E questo può assumere molte forme, dall’invio di un assegno alla firma di una petizione a parlare con la propria storia per fare un impegno volontario più a lungo termine. Può anche essere più sottile, ma portare comunque un beneficio significativo per la salute mentale, come scegliere di fare un atto di gentilezza per un’altra persona o rendersi disponibili a qualcun altro nel bisogno. Sentirsi indifesi e paralizzati dalla disperazione può essere un segno distintivo della sintomatologia post-traumatica, e molti sopravvissuti scoprono che agire può aiutare a combattere quei sentimenti. Detto questo, se ti sembra troppo estenuante o travolgente, concediti di essere solo. Non mettere un’altra domanda su te stesso durante questo tempo irto se non ti senti a tuo agio. Non esiste un modo “giusto” per essere un sopravvissuto all’assalto sessuale.
5. Valida i tuoi sentimenti.
Meriti di possedere i tuoi sentimenti: sono tuoi e tuoi solo. E proprio come non esiste un modo “giusto” per essere un sopravvissuto all’assalto sessuale, non esiste un modo “giusto” per sentirsi. Ho visto molte reazioni questa settimana: dal dolore alla rabbia, alla paura, alla tristezza, all’intorpidimento, alla speranza, alla semplice volontà di voltare le spalle. È ok. Molte persone lo trovano utile, specialmente quando i loro sentimenti minacciano di essere schiaccianti, di scrivere i loro sentimenti o condividerli con un amico fidato. Alcune persone trovano il potere non solo nel condividere le loro storie, ma nell’esprimere in modo impaziente le loro emozioni – e in che modo l’assalto o l’abuso le ha influenzate. Anche se dovessi scrivere una lettera che non finisci mai di inviare, dare delle parole alla tua realtà emotiva può aiutarti a rafforzare la tua voce e il tuo senso di autonomia. Naturalmente, un terapista professionista è un’opzione aggiuntiva che può essere utile pure.
6. Cerca piccoli momenti di bellezza.
Quando le persone attraversano le loro ore più buie, non è raro sentire quanto sia significativo prendere coraggio nelle forme più semplici e sottili di bellezza, amore e gentilezza che il mondo ha da offrire. Alcune persone lo cercano nella natura, meravigliandosi della perfetta forma perfetta di piante che crescono nel loro giardino (o sul davanzale della finestra). Altri potrebbero persino trovarlo nell’umorismo: anche nelle tenebre, le risate possono fornire un rilascio, per quanto momentaneo. Altri ancora lo trovano nell’essere consapevoli dei momenti quotidiani che li sostengono: lo sfrigolio dell’aglio in una padella, la scia della coda del loro cane quando tornano a casa, i primi raggi di sole che irrompono nelle nuvole. Se riesci a trovare gratitudine per questi anche in un modo semplice, tanto meglio. E sebbene possano sentirsi insignificanti in un contesto più ampio di tristezza o paura, possono sommarsi abbastanza bene per far sì che vivere la giornata ne valga la pena.
Hai trovato modi speciali per far fronte in questo periodo? Fatemi sapere nei commenti, o nella mia chat online anonima settimanale.
