Regolazione consapevole dell'emozione

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Mi viene spesso chiesto se le persone possono superare la procrastinazione? La mia risposta è sì, ma è un po 'fuorviante, perché penso che molte persone pensano che cambieranno semplicemente e il ritardo inutile non sarà più un problema nelle loro vite. Non è così semplice.

Possiamo superare la procrastinazione, ma ci vuole pratica. La pratica richiesta è correlata alla regolazione delle emozioni. Sebbene le emozioni siano chiaramente adattive in molti modi, come facilitare il rapido processo decisionale, le emozioni scarsamente regolate interferiscono con il nostro funzionamento e hanno dimostrato di essere correlate a conseguenze negative fisiologicamente e psicologicamente. Per ottenere e / o mantenere un funzionamento ottimale abbiamo bisogno di strategie per gestire le nostre emozioni. Io e molti altri colleghi sosteniamo che la consapevolezza è la via migliore per questo regolamento emotivo.

C'è molto scritto sulla consapevolezza, quindi non esporrò su ogni aspetto della meditazione di consapevolezza in questo post del blog. Il mio obiettivo è la meditazione di consapevolezza (MM) e la regolazione delle emozioni (ER), e voglio fare un punto chiave. Con l'allenamento o la pratica di MM (anche se un po 'di pratica ha dimostrato di fare la differenza), diventiamo più capaci di permettere che emozioni e pensieri disturbanti passino attraverso la consapevolezza. Sviluppiamo la capacità di NON agire o reagire ad ogni emozione o pensiero che abbiamo. Questo è fondamentale quando si tratta di ridurre la procrastinazione.

Quando procrastiniamo, stiamo rinviando un'attività o un'attività a un tempo futuro. In genere, rimandiamo i compiti che riteniamo avversivi. Compiti che evocano emozioni negative in noi come la noia, la frustrazione, la paura, l'ansia, ecc. La procrastinazione serve come meccanismo di coping per sfuggire a queste emozioni. Se rimandiamo il compito, sfuggiamo alle emozioni, almeno per ora. Naturalmente, questa è una strategia di coping disadattato, perché di solito il compito non scompare; viene solo rimandato – insieme alle emozioni negative originali ad esso associate e ad una buona dose di pressione del tempo, e persino di senso di colpa, in seguito.

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L'alternativa alla procrastinazione di sfuggire a queste emozioni e un metodo di regolazione delle emozioni più efficace non è quello di interagire con le emozioni quando si verificano. Questo è lo scopo della meditazione di consapevolezza e di ciò che apprendiamo attraverso la pratica.

Come Richard Chambers e i suoi colleghi concludono in una recensione di questo argomento,

"La regolazione consapevole delle emozioni rappresenta la capacità di rimanere consapevolmente consapevoli in ogni momento, indipendentemente dall'apparente valenza o grandezza di qualsiasi emozione provata. Non comporta la soppressione dell'esperienza emotiva , né alcun tentativo specifico di rivalutarlo o alterarlo in alcun modo. Invece, MM comporta una riqualificazione sistematica della consapevolezza e della non-reattività, che porta alla defusione da qualsiasi esperienza , e permette all'individuo di scegliere più consapevolmente quei pensieri, emozioni e sensazioni con cui si identificheranno, piuttosto che reagire abitualmente a loro. In questo modo, erode il processo automatico di valutazione che dà origine a emozioni disturbanti in primo luogo "(pagina 569, enfasi aggiunta).

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Naturalmente, quando erodiamo queste abitudini mentali che generano emozioni disturbanti, non abbiamo bisogno di procrastinare. Semplicemente andiamo avanti con il compito a portata di mano. Per dirla in un altro modo, come uno dei miei educatori preferiti, Parker Palmer, ha – posso avere emozioni, non ho bisogno di essere queste emozioni.

Se vuoi saperne di più sulla defusione, regolazione delle emozioni e terapie correlate, ascolta questo podcast su Accettazione e terapia di impegno. L'unica cosa che devi perdere è la tua procrastinazione.

Riferimenti

Chambers, R., Gullone, E., & Allen, NB (2009). Regolazione delle emozioni consapevoli: una revisione integrativa. Rassegna di psicologia clinica, 29, 560-572.

Gagnon, J., Dionne, F., & Pychyl, TA (in corso di stampa). Azione impegnata: uno studio iniziale sul suo ruolo nella predizione della procrastinazione accademica. Journal of Contextual Behavioral Science.

Pychyl, TA, & Sirois, FM (in corso di stampa). Procrastinazione, regolazione delle emozioni e benessere. In FM Sirois & TA Pychyl (Eds.), Procrastinazione, salute e benessere . New York: Elsevier.