Perdita di peso con successo usando l'ipnosi

Fonte: Jose Manuel Gelpi Diaz | Dreamstime.com

Forse la risoluzione di Capodanno più comune, non a caso, è quella di perdere quei chili in più che potrebbero averti perseguitato per un po 'di tempo – anche prima che le vacanze girassero. E questo è per una buona ragione, dato che circa il 40% degli adulti statunitensi è sovrappeso e un altro 30% è obeso (definito come un indice di massa corporea di 30 o più).

La maggior parte delle persone sa che mangiare in modo sano e fare esercizio regolarmente può facilitare la perdita di peso e che il sovrappeso rimane a costi significativi per la salute e l'autostima. Tuttavia, solo il 20% circa degli individui in sovrappeso riesce a mantenere la perdita di peso a lungo termine.

Innanzitutto, è importante riconoscere che esistono numerosi fattori fisici che aumentano il rischio di sovrappeso. Alcuni di questi includono:

Fattori prenatali (sovrappeso materno, diabete gestazionale, fumo materno)
geni
Esposizione chimica (es. Ftalati, bisfenolo A, DDT antiparassitario)
Fattori ormonali (ipotiroidismo, PCOS, morbo di Cushing, ecc.)
Alcuni farmaci (ad esempio alcuni antidepressivi, corticosteroidi, farmaci anti-convulsivi)
Sonno troppo piccolo (che colpisce l'insulina e altri ormoni che influenzano l'appetito, i comportamenti alimentari e l'aumento di peso)
Esposizione agli antibiotici (che altera la qualità dei batteri dell'intestino)
Fattori di stile "Obesogenico" (mangiare troppo, fare scelte alimentari non salutari e muoversi troppo poco)

Sebbene non possiamo tornare indietro nel tempo e modificare il nostro ambiente prenatale o indebita esposizione precedente alle sostanze chimiche, né possiamo modificare i nostri geni, adottando e attenendoci a comportamenti di stile di vita sani può fare molto per aiutare con perdita di peso e migliorare il benessere. Questo è dove l'ipnosi può essere particolarmente utile.

Fattori emotivi e incoscienti che mantengono libbre: sovrappeso come "strumento"

La tua mente inconscia può credere molto fortemente che i comportamenti obesogenici abbiano uno scopo essenziale – che siano importanti "strumenti" per aiutarti a funzionare in qualche modo. E se una parte di te crede che il sovrappeso o i comportamenti associati siano necessari, è molto meno probabile cambiarli a lungo. Ecco alcuni esempi comuni:

Usare il cibo per aumentare la sensazione di benessere .
Mangiare per diminuire i sentimenti di tristezza, rabbia, ansia o altre emozioni.
Il peso serve da cuscinetto tra te e gli altri , specialmente per quanto riguarda le relazioni intime.
Identificazione positiva con gli altri nella tua vita – passati o presenti – che sono sovrappeso.
Equating "good times" con cibi densi, zuccherati, grassi o elaborati .
Ingrassamento di cibi o bevande identificati come "ricompense" per difficoltà durature, sofferenza per malattia o non sentirsi amati .
I cibi in ingrasso sono ricompense per "buoni comportamenti" o risultati . Sensazione eccessivamente piena associata al comfort .
Comportamenti ossesogeni come difesa contro la paura che potresti fallire se cercassi di perdere peso.
Peso come modo per ribellarsi agli altri che sono arrabbiati per il tuo peso.
Un modo di comunicare qualcosa senza parlare (ad esempio, mangiare la torta avanzata per esprimere la rabbia contro un coniuge o un genitore, ecc., Piuttosto che discutere della situazione che ti ha fatto arrabbiare).

Sappiamo dalla ricerca che l'ipnosi si associa bene ad altre strategie di perdita di peso e riduzione dello stress, come la consapevolezza, l'allenamento di rilassamento e la terapia cognitivo comportamentale. Alcune ricerche hanno scoperto che l'aggiunta dell'ipnosi alla CBT aumenta ulteriormente la sua efficacia nella perdita di peso.

Come l'ipnosi può cambiare la tua mente e il tuo corpo

L'ipnosi può aiutarti a capire le barriere inconsce alla perdita di peso e aumentare le tue possibilità di successo attraverso una varietà di tipi di suggerimenti positivi. Alcuni esempi includono:

Sviluppo di un "alleato interiore" per aiutarti a sostenere cambiamenti potenzialmente impegnativi, ma necessari.
Aumentare la competenza e la fiducia attraverso un linguaggio incoraggiante ed affermativo.
Visualizzazione di aver già raggiunto il tuo obiettivo e sentirsi bene a riguardo.
Accedere e collaborare con la parte del tuo inconscio che vuole apportare cambiamenti .
Conforta la parte di te che può aver paura del cambiamento.
Capire perché è necessario utilizzare il peso come strumento .
Riformulare il precedente "uso" del mangiare come strumento che ora può essere tranquillamente ritirato.
Visualizzazione dei nuovi "strumenti" più sani per affrontare, navigare nelle relazioni personali e comunicare in modo efficace.
Prove mentali per rendere più automatici gli strumenti sani.

Per riassumere, al momento, il peso in eccesso colpisce più persone di quanto non sia, e perdere i chili di troppo rimane un compito impegnativo per la maggior parte. L'ipnosi – sia con un professionista qualificato o tramite tecniche di autoipnosi – può aiutarti a risolvere le ragioni inconsce per mantenere il peso, e aiutarti a perdere più facilmente quei chili in più.

Dr. Traci Stein è uno psicologo autorizzato, ipnoterapeuta clinico certificato e professore a contratto presso il Teachers College, Columbia University. È autrice di diversi programmi audio di autoipnosi popolare sul sonno, l'autostima, la procrastinazione e il cambiamento delle abitudini, tra cui due sul peso e sull'immagine corporea salutari, uno da usare durante la veglia e uno da usare mentre si promuove il profondo, riparatore dormire. Entrambi sono ora disponibili tramite Amazon.com, iTunes e HealthJourneys.com.

Per maggiori informazioni:

Asmundson, GJ, Fetzner, MG, Deboer, LB, Powers, MB, Otto, MW e JA Smits (2013). Let's Get Physical: una rassegna contemporanea degli effetti ansiolitici dell'esercizio per l'ansia e i suoi disturbi. Depressa l'ansia. 30 (4): 362-73.

Entwistle, PA, Webb, RJ, Abayomi, JC, Johnson, B., Sparkes AC, & Davies, IG (2014) Agende incoscienti nell'Etiologia dell'obesità refrattaria e il ruolo dell'ipnosi nella loro identificazione e risoluzione: un nuovo paradigma per Programmi di gestione del peso o un paradigma rivisitato? International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 62 : 3, 330-359.

Harvard School of Public Health: Fonte di prevenzione dell'obesità – Influenze prenatali e precoci

Influenza prenatale e precoce

NIH National Heart, Lung, & Blood Institute: quali sono le cause di sovrappeso e obesità?

http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/causes

Organizzazione mondiale della sanità: situazione e tendenze dell'obesità

http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/obesity_text/en/

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