C'è un modo migliore per smettere di fumare?

Fonte: "Cigarette", di Coco.champion, commons.wikimedia.org

Quando decidi di smettere di fumare, dovresti andare "tacchino freddo" o "tacchino caldo"? In altre parole, dovresti smettere improvvisamente o ridurre gradualmente e poi smettere?

Sorpresa! C'è stato uno studio recente su questa domanda! La metà di un gruppo di 697 persone ha subito una riduzione graduale per due settimane. L'altra metà si fermò improvvisamente dopo due settimane. Entrambi hanno utilizzato la terapia sostitutiva della nicotina secondo necessità. Dopo un mese, il 39,2% dei quitter "warm turkey" è rimasto senza fumo; Il 49% dei quitter "cold turkey" era senza fumo. Dopo sei mesi, il 15,5% dei "graduali" e il 22% degli "addetti" sono rimasti senza fumo.

Il titolo del mio giornale locale proclamava: "Andare a vedere il tacchino freddo è il migliore, dice lo studio". Ma è così?

Si noti che, indipendentemente dal metodo, molte persone sono state in grado di uscire con successo in ciascun gruppo sperimentale. I "tacchini freddi" hanno avuto una percentuale di successo migliore. Se la mia calcolatrice e il mio ragionamento matematico sono corretti, dopo sei mesi circa 52 persone nel gruppo "graduale" si erano dimesse, e circa 76 del gruppo di tacchini freddi si erano dimessi. Sì, i "tacchini freddi" hanno vinto, ma 52 "quitter" in "tacchino caldo" è ancora un numero considerevole.

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I commenti del lettore nell'articolo del New York Times sullo studio sono stati interessanti come lo stesso studio. Coloro che hanno scritto sono stati fermi sostenitori del metodo che aveva funzionato per loro . Molti hanno esaltato la potenza del metodo "taglia-giù-e-chiudi". (Divulgazione: Anch'io, ho smesso di fumare usando questo metodo, come descritto nel mio libro, Changepower! 37 Segreti di successo cambiamento di abitudine .) I "quitter" del "tacchino freddo" erano similmente convinti di non poter avere successo in nessun altro modo. In altre parole, in una condizione non sperimentale, le persone si accordavano con ciò che pensavano sarebbe stato il metodo migliore per loro.

Quindi qual è il metodo migliore: tacchino freddo o tacchino caldo? La risposta corretta è: quella che funziona per te. Indipendentemente dalla ricerca, la chiave per smettere di fumare o per qualsiasi cambiamento di abitudine, è sapere chi sei, perché vuoi cambiare e quali tecniche funzionano per te, data la tua personalità unica. La ricerca è utile, ma la soluzione al dilemma di smettere di fumare non può essere trovata principalmente nella ricerca, ma nella conoscenza di sé .

Questa conclusione si confonde perfettamente con il recente lavoro di Gretchen Rubin, autore del libro best-seller sulle abitudini, Better Than Before . Rubin afferma che "Possiamo costruire le nostre abitudini solo sulla base della nostra stessa natura." (Per ulteriori informazioni sulla tua natura, vedi qui e qui.) Ad esempio, Rubin sottolinea che alcune persone tendono ad essere "Moderatori" e altri essere "Asteners". Nel caso di smettere di fumare, i Moderatori potrebbero preferire il metodo cut-down-then-quit e gli Abstainer potrebbero trovare più facile smettere tutto in una volta. Se i commenti nell'articolo del Times sono rappresentativi, quelli con personalità "coinvolgenti" auto-descritte tendono a preferire il metodo del tacchino freddo. Come ha detto un lettore, "l'approccio allo svezzamento significa che negozi ogni giorno con la tua dipendenza".

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Quindi sei pronto a pensare a come smettere di fumare? Prima di scegliere il metodo, segui questi tre passaggi essenziali:

• In primo luogo, identifica i tuoi motivatori più forti – se "vivono più a lungo", "salute", "pelle senza rughe" o "essere in giro per la mia famiglia" – che ti spingeranno attraverso il percorso ad ostacoli del cambiamento. Pensare al tuo motivatore farà aumentare la tua forza di volontà.
• Secondo, coinvolgere le tue emozioni. Perché ti importa di smettere? Molti studenti nella mia abitudine cambiano le classi, perché una persona cara è deceduta dal fumo. Anch'io sono riuscito a smettere solo dopo che un caro parente è morto perché non poteva smettere di fumare. Pensavo a lei ogni giorno. Rendilo reale per te!
• In terzo luogo, prendere la decisione di cambiare. Sembra così ovvio. Ma la ricerca dimostra che le persone che decidono di cambiare sono dieci volte più probabilità di successo (non un errore di stampa! Dieci (10) volte più probabilità di cambiare con successo!) Rispetto a coloro che vogliono cambiare ma non fanno una risoluzione specifica. Puoi fare un voto per uscire?

Ora sei pronto per fare qualche ricerca interiore sul tuo metodo di smettere. La ricerca ci dice che non è necessario avere fiducia in se stessi per cambiare un'abitudine, ma è necessario avere fiducia nel proprio metodo. Per scegliere il "come" del tuo cambiamento, caldo o freddo, potresti porsi queste domande:

• Ho la forza di volontà per monitorare da solo l'assunzione di sigarette per le settimane che ci vorranno per abbattere e smettere? O sarebbe più facile "basta dire di no" alle sigarette sin dall'inizio? Quale suona come te? Sei il graduale smemorato o l'astemio brusco?
• Come posso cambiare il mio ambiente per aiutarmi a smettere?
• Ho bisogno di terapia sostitutiva con nicotina?
• Mi aiuterebbe se mi consultassi con il mio medico o mi unissi a un gruppo per smettere di fumare? La pressione e la competizione del gruppo mi aiuterebbero a cambiare? O mi starei alle calcagna e ribellarmi?
• Come gestirò gli slittamenti? Avere un piano di prevenzione delle ricadute può garantire che una scivolata (una sigaretta) non diventi una ricaduta (ritorno al vizio del branco in un giorno).

Fonte: "Wild Turkey durante la stagione degli amori", di Riki7, en.wikipedia.org

Quindi, c'è un modo migliore per smettere di fumare? No. Alla fine, non importa se esci dal tacchino freddo o dal tacchino caldo, purché tu abbia fiducia che il tuo metodo funzionerà per te. Alla fine, un'accurata conoscenza di sé potrebbe essere la chiave per estinguere questa abitudine mortale.

© Meg Selig, 2016. Tutti i diritti riservati.

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Fonti :

"Andare a Cold Turkey è la cosa migliore, afferma lo studio", St. Louis Post-Dispatch, 3/20/16.

Selig, M. Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009).

"La nostra natura". Rubin, G. Better Than Before (Crown, 2015), p. 257 .

Bakalar, N. " Smettere di fumare Cold Turkey può essere la tua scommessa migliore ", New York Times.

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