Che si tratti di linguaggio avanzato, capacità di riflettere sul passato e pianificazione per il futuro, o il nostro accesso a una ricca cultura condivisa, i nostri tratti umani unici sono di solito una fonte di orgoglio. Ma, nel mio ultimo post, ho esplorato l'enigma della crescente depressione negli umani. Sembra che le stesse capacità che consentono alla nostra specie di sfruttare il fuoco e mettere un uomo sulla luna conducano a sforzi autodistruttivi per controllare il basso umore. Le nostre speciali capacità cognitive giocano in un unico percorso umano nella depressione?
Una funzione principale di basso umore è di attirare l'attenzione su minacce e ostacoli in ambienti sfavorevoli. Le conseguenze sono una pausa nel comportamento e un'analisi più attenta dell'ambiente. Nell'uomo questa analisi è più esplicita che in una tigre o in un toporagno. La nostra abilità linguistica avanzata consente la costruzione di teorie dettagliate su dove provengono i sentimenti dolorosi.
È naturale aspettarsi, "Se capisco perché mi sento male, saprò come risolverlo." Gli umani hanno poteri unici di simulazione mentale (non abbiamo bisogno di mettere le mani su un fornello caldo per sapere che sarebbe un cattiva idea da toccare). Sebbene sia facile prendersi gioco di coulda, shoulda, sarebbe un pensiero controfattuale, la nostra capacità di comprendere perché le cose brutte sono successe ci aiuta a prevenire il loro ripetersi. Prevedendo noi stessi, siamo in anticipo.
Come scienziato che studia l'umore, sono naturalmente tutto per la vita esaminata. La psicoterapia orientata all'intelligenza, le sessioni settimanali di terapia del linguaggio con la guida di un esperto, possono essere utili per la depressione. È anche possibile che un principiante pensi da solo a uscire da un basso umore e depressione. Ma gli umani non sono così bravi in questo come pensano di essere. Qui ci sono molte trappole nel cercare di pensare a una depressione.
(1) Pensare ripetutamente alle cause e alle conseguenze dell'umore basso può diventare abituale . Alcune persone lo fanno anche quando non ci sono sfide significative nell'ambiente. La ricerca mostra che l'uso eccessivo di questa strategia, a volte chiamata ruminazione, è associata alla depressione.
(2) Il nostro linguaggio avanzato e la capacità di tenere in mente le idee formano una pericolosa camera di risonanza dell'umore . In un certo senso, siamo troppo bravi nel creare significato. Possiamo facilmente pensare al significato di una situazione problematica ben dopo che la situazione è passata (il mio capo sembra arrabbiato con me, forse è stata quell'email che ho mandato tre settimane fa? ). Un cattivo umore può suggerire un numero potenzialmente illimitato di storie e implicazioni. Questi possono o non possono essere rilevanti per la fonte dell'umore. La macchina per la creazione di significati potrebbe fare il suo lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in piena overdrive, tirando fuori dozzine di ragioni per "perché sono così blu?". Per tutto il tempo, l'umore basso potrebbe essere dovuto a una carenza di tiroide o ad altri Fonte "senza significato".
(3) Le persone tendono ad essere eccessivamente confidenti nell'uso del pensiero. È molto più facile elencare queste trappole che riconoscere nel momento in cui il pensiero non funziona. La convinzione che "Posso solo pensare di uscire dalla depressione" deriva in parte dal fatto che noi umani risolviamo tanti altri problemi pensando!
(4) La nostra macchina per la creazione di significati può rimanere bloccata. La situazione peggiore è quando il pensiero persistente non arriva a una teoria stabile del problema, non risolve il problema e non può venire a patti con il problema; semplicemente persevera sul fatto del problema.
(5) Con il passare del tempo, l'attenzione dell'analisi si allontana da un ambiente problematico a un sé problematico. L'auto-concentrazione che si sta intensificando è tutt'altro che benigno. Uno scimpanzé non mente sveglio di notte pensando: "Sono una madre terribile". Un essere umano. Il giorno seguente inizia il sonno privato, con una sbornia d'umore e poca saggezza nuova vinta. Ciò che è iniziato come un'analisi ambientale finisce come una decostruzione viziosa del sé.
(6) Il pensiero ripetitivo sui difetti del sé è associato ad un approfondimento della depressione. Di nuovo, questo espone una vulnerabilità umana unica. Un cane non si chiede, "perché non riesco a superare questo?" O "perché sono così debole?" Un elaborato sé concettuale ci mette a maggior rischio di depressione grave quando un'analisi sostenuta dell'umore tiene il pensatore in colpa . È come se noi umani giocassimo costantemente un film d'azione della nostra stessa vita nelle nostre teste. Quando i tempi sono buoni, noi siamo l'eroe; quando sono cattivi, siamo il villico del pezzo.
(7) Una volta che la macchina per la creazione di significati è attiva e funzionante, è più difficile cambiare le marce di quanto ci si potrebbe aspettare. La nostra macchina per la produzione di significati non risponde ai consigli facili, come "scattare fuori" o "smettere di pensarci". Bisogna essere abbastanza intelligenti per evitare di essere risucchiati in una spirale di pensieri negativi. Parlare è economico. Pensieri assolutamente squilibrati relativi all'umore sono quasi impossibili una volta che una grave depressione ha preso piede. Piuttosto, il trucco consiste nell'impegnare criticamente i tuoi pensieri senza coinvolgerli. Alcune persone capiscono come farlo da soli. Altri usano diverse terapie come l'accettazione, la presenza mentale o il comportamento cognitivo -tutti i quali implicano tecniche per abbassare il volume sull'analizzatore di significato verbale. L'obiettivo: diventare uno spettatore distaccato della tua stessa mente. Mentre impari a distinguerti dal tuo flusso di cattive cognizioni, puoi metterle in discussione non appena si verificano, un primo passo nel rivendicare il pensiero per la salute psicologica.
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